延长韧带，使身体灵活。拉伸、拉长和弯曲腿部肌肉(前、后和侧)。增加腰腹力量。减肥和增重，但要注意两者的协调和动作。身体的韧性和柔韧性都不错，可以做一些高难度的动作。不要说对什么或者对自己有好处。很高兴我喜欢它。舞蹈这些压腿，踢腿，可以防止跳舞过程中腿部受伤。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带。
压侧腿时，同侧握柄，注意肩端平，不缩颈，支撑头部不倒，后伸。预防，肩部韧带损伤。这是一个打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。踢后腿，防止腿部受伤。双手握杆，小步站立，双膝伸直，抬头直视前方。后腿踢腿的过程中，上身保持不动，不要侧转头，不要松开臀部，脚背和膝盖伸直。
先压腿，但是如果你的韧带不是很好的话，还是要试试看情况。但是踢之前一定要热身，不然会拉伤的，这个要注意。而如果你的韧带不是很好，就要注意了。无论是踢腿还是压腿，都可能拉伤韧带。应该避免这种情况。拉韧带的最佳时间是你们都热的时候，因为这个时候韧带最开。先压腿..压完一定要踢，不然容易拉伤，踢的时候要很放松...当你的肌肉感到舒适时，
9、 舞蹈控腿怎么练图片1对臀部要求很高。整条腿就像杠杆原理。以臀部为支点，用脚背的力量向上提远。2你要有柔软度(开臀)，这样可以抬腿，注意用力。为此，你要在肩膀和臀部挺直的前提下先吸腿(其实吸的越高，提的越高，但要注意整个提腿过程是否正确，舞蹈人对动作的发力有感觉)，出小腿的关键是从脚背到脚尖最高。也就是说要注意这个脚趾的伸展，臀部的发力，大腿根部的分离，练好擦洗地板，解决最基本的问题，通过长期的循序渐进的提升力量练习，提高肌肉能力。
10、 舞蹈基本功练习中如何正确压腿?压腿是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，分别是前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带，压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙，个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势，时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。特别注意保持胯部挺直。
