一般来说，应该选择自己喜欢的、可以终身保持的低冲击运动，但效果要经过一段时间的锻炼才能看到。所以，想要坚持，最好加入一个运动团体，一起运动，互相鼓励，互相关心，通过运动达到交朋友的目的。可以选择以下运动:元极舞:第一、二乐章比较和谐，也是简单，重复多次，适合老年人或初学者。第三和第四个动作复杂而快速，所以一个老师必须分解动作，用慢动作熟练地练习，以配合正常的速度。
太极拳:柔软而有活力，重心的平稳转移有助于肌肉协调性和平衡性的训练，是一种很好的运动。但由于重心多在屈膝状态下转移，单脚承重，关节负荷很重，膝关节有问题的人不适合。瑜伽:对关节肌肉的柔软最有帮助，但一定要慢慢来。每个人都有不同的柔软度。不要急躁，不要和别人比。否则很容易拉伤。节奏舞、交谊舞:适合喜欢舞蹈不喜欢机械化、标准化动作的人配合音乐的节奏活动，可以放松心情。
5、 老年人应该跳交际舞好还是广场舞好?现在人们的文化生活越来越丰富，尤其是老年人们退休后可以参加很多活动。他们有的去巡演，有的参加模特队的走秀，有的参加书法班，有的参加舞蹈队舞蹈。舞蹈本来就是一个强身健体的项目，也深受大家的喜爱。但是有时候长期的舞蹈接触会生出男女之间的感情，做出背叛家庭的事情。孙阿姨还说，她跳了半年交谊舞，见证了三个伙伴的家庭分手。她觉得有点害怕，决定不跳舞了。
她看到旁边的国标舞队人很少，歌曲欢快优美。她一下子就被吸引住了，并致力于学习交际舞。但是学了不久，她就发现了一些秘密。那些喜欢一起跳舞的男女，看起来总是很亲密，好像有什么特殊的关系。事情证明她的猜测是对的。因为她去的第一个月，就目睹了一场感情纠纷。那天大家都在广场上跳舞，王大爷和刘阿姨手拉着手，跳得很开心。
6、适合 老年人的手势舞适合老年人的手势舞:1。风沙嘴:兰指手势从胸前推出，在身前绕圈，然后随兰指手势收回，使其处于相对状态，两臂成对角线相连，分别向两侧拉开，最后左手放下，右手镀金，左耳随兰指手势停留三秒。2.还请将军少喝:双手将拳头从胸前向前推，然后停在右手兰花指手势处，做出喝的动作。3.前面的路不好走:依次从左向右伸出手，握紧，然后收回，右手的手指可以做行人行走的动作。
7、 简单一点的 舞蹈,最好有慢动作分解。地面素质训练(压腿、踢腿、下腰等。)、上握训练(手柄训练)、下握训练(也叫“离握训练”或“地面训练”)等等。地面质量腿和其他行动。这些动作可以打开肩部和胯部的关节韧带，加强腰部的柔韧性，增强腿部和背部肌肉的弹性和力量(解析:压腿、踢腿、降腰主要是“柔-开”项目，是学生练习柔的必要手段。而“开软”就是在学生韧带和腰部发育之前的柔软期，根据艺术要求发展韧带和腰部的关节，以满足舞蹈者的要求。
因为711岁的孩子比更小的孩子有更强的自我约束能力，身体状况在青春期之前，所以这个阶段学芭蕾比较合适，其实包括京剧、杂技、体操等。各种体艺的学习年龄取决于行业特点和学员自身条件。压腿，就是把腿张开，逐渐达到最大幅度。柔软度最好的演员，双腿张开时基本能呈“一”字形；踢，相信大家都很熟悉。这是灵活腿的关键要素之一。
8、 简单的 舞蹈所以应该是民间舞蹈。你有什么节目吗？还是属于广场锻炼？第一种:华人老年民族舞蹈会有很多视频~第二种:华人老年广场舞，事实上，20个人什么都能跳。舞蹈不要复杂，学几个扇的动作简单跳的时候按照音乐重复几遍就行了。可以试试nobody，老少皆宜，又震撼又搞笑..。
