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3.肌肉放松,手指自然抖动。要领:手腕要迅速伸直,在哪个点停下来,二:手臂1:手臂微弯。2.慢慢伸展你的手臂,3:突然发力,前臂向后拉。4:往后拉,再往后伸,5:再往后拉,肌肉收紧,安顿下来后放松。要领:3~4步要小而快,三:腿1:腿直,肌肉略紧。2.肌肉突然放松,身体自然下蹲,双腿自然弯曲到150度左右,3.突然用力把弯曲的膝盖拉回来。