备注:第一次练习时，可以一只手握住手柄，另一只手做下腰,首先，你得充分热身,可以参考一下,感觉到后，可以在舞蹈classroom中背靠手柄，轻轻扶着手柄,下腰双手捂住耳朵的时候，先用手、头、胸、腰、臀、腿走路,2.因为腰部容易受伤，建议有专业人士舞蹈老师辅助,在下腰尽量不要弯腿,先练站姿下腰。
1。首先，你得充分热身。跑15分钟左右，出一点汗，让身体热起来。然后拉伸，前后左右活动腰部。2.因为腰部容易受伤，建议有专业人士舞蹈老师辅助。3、1)零基础的人建议:双脚分开与肩同宽，双手撑腰，头慢慢后仰，腹部全力上推，消耗，慢慢下压。2)基本功的人:双脚分开与肩同宽，双手伸直抵住耳朵，慢慢后仰，用全身力气把腹部往上推，慢慢往下压。备注:第一次练习时，可以一只手握住手柄，另一只手做下腰。切记慢、稳、安全第一。照片:这是我实习的照片。可以参考一下。
动作方法是:两腿分开与肩同宽站立，双臂向上抬起，臀部伸直，上身后仰，直至头朝下，手掌着地。整体呈拱桥状。四肢尽量伸直，手脚距离尽量近。初学者可以背对墙壁站立，然后扶着墙壁向下移动。也可以让别人抱着你的腰。保持你的手和腿与肩同宽，脚趾向两边微微张开。在下腰尽量不要弯腿。下腰双手捂住耳朵的时候，先用手、头、胸、腰、臀、腿走路。起身时顺序相反，先推臀，伸直膝盖，抬起上半身，最后离开双手。
3、芭蕾舞中怎样跪 下腰;怎样压脚背!刚开始跪着会有点疼，但是后来就可以习惯了，开始抬起跪着的腿。慢慢越来越高就好了，或者双腿伸直坐在地上，让人按脚背。先练站姿下腰，感觉到后，可以在舞蹈 classroom中背靠手柄，轻轻扶着手柄。可以先离远一点，再近一点，这是你的腰越来越软的标志。然后开始跪在地上，两腿之间保持一定距离，先不要用手，把头和胸向后卷。你可以用双手握住你的手臂，反正不扶地。慢慢地，这样你的头才能接触地面，然后把头伸进两腿之间的缝隙里。希望你越来越好，减腿？半鞋。
