Form 舞蹈拉伸动作基础知识每个舞者都希望自己的身体变得更灵活。禅舞虽然不需要像舞蹈那样提前编排，但还是有几个基本动作，分别是:站姿、挺胸、提气引体向上、双手挥舞、大鹏展翅、上下拉伸、左右拉伸、腰臀运动、脚。
1、跳舞可以锻炼人的什么?跳舞需要全身活动，可以加快血液循环，放松关节肌肉，消除身心疲劳。无论跳探戈、伦巴、华尔兹、迪斯科等什么形式，都要挺胸收腹，头、颈、背、臂、腰、裆、腿、脚各部位都要协调运动，做到动作坚定而不僵硬，柔和而不懈，扎实而不松散，达到美的统一。舞蹈中的跳跃和扭动使胸廓扩张，肺活量增加；腰臀的扭动加强了腰腹部肌肉的锻炼，增强了臀肌的弹性，提高了腰背部的协调性，增加了骨盆和臀部的柔软度。自由舞给人一个充满创意的世界，大幅度的动作可以充分舒展身体的各个部位。
还能充分锻炼人体的神经、心血管、消化和泌尿生殖系统。适合中老年人舞蹈最好慢走慢走，快跳少跳；并根据自己的身体健康状况，选择适合自己锻炼的老舞蹈。作为女性，几乎没有人不在乎身材和脸蛋。除了专家的建议运动保持健康，正确的方法运动也会给你带来性感的身体美。
2、手舞怎么锻炼手1，预热运动:和日常生活中的运动一样。在练习手指舞之前，手指要充分伸展，保持比较的状态灵活。2、由简单到复杂:any 运动也是一样，从一些基本动作开始，逐渐扩展到一些复杂动作，有一定的过渡期。3、练习时间:在练习手指舞的时候，一定不能急于求成，这样很容易因为练习过度而使手指扭伤。
4、练习的强度:练习时柔韧性是一样的舞蹈，手指刚开始不是这样灵活。那么对于一些需要较大力量的动作，就不能要求太高了。5、掌握节奏:手指舞练到一定阶段时，可以配合音乐练习。一方面可以让手指跳舞更加熟练，另一方面也能找到一定的节奏感。6.总之，练手指舞是一个费时又枯燥的过程，但是到了一定阶段，一定会让很多人惊艳。
3、禅舞的11个基本动作都有哪些?禅舞虽然不需要像舞蹈那样提前编排，但还是有几个基本动作，分别是:站姿、提胸、挺胸、双手挥舞、大鹏展翅、上下拉伸、左右拉伸、腰臀运动、脚/。实际教学中“上下左右前后拉伸”是结合在一起的，早期教材中有“跳跃运动”，但新教材中删除了这个动作。延伸资料:基础动作的作用:(1)打通人体经络，舒筋活络，行气活血；(2)有助于提高身体的感知能力；(3)对于刚学禅舞的学生，不能完全“随气起舞”，用基本动作带动身体跳舞，让学生在初级阶段有章可循；(4)完全与空气共舞之后，在舞蹈的过程中就不需要再去遵循基本动作了。
