跪姿下腰注意膝盖要抬高到骨盆,4.Stand下腰:以上三个练习取得一定效果后，可以stand下腰,运动下腰你需要用垫子,2.跪姿下腰:跪立，小腿与身体成90度，双手自然下垂，慢慢向后下腰，下腰，双手抓住脚踝一定时间,练完下腰，需要做腰部缓冲,先练站姿下腰。
劈叉不是一天两天就能练好的。你需要耐心、坚持和耐力。
下腰你需要背部的力量和长期的练习才能掌握技巧。运动下腰你需要用垫子。一个是防滑，一个是即使摔倒也能起到缓冲作用，不会受伤。一、俯卧法:俯卧在地板上，双手放在身体两侧，慢慢举起，保持一定时间。重复几次后，腿弯了，脚在找额头。2.跪姿下腰:跪立，小腿与身体成90度，双手自然下垂，慢慢向后下腰，下腰，双手抓住脚踝一定时间。跪姿下腰注意膝盖要抬高到骨盆。三、腰部用腰圆，顺序是前、侧、后，从左到右或从右到左。4.Stand 下腰:以上三个练习取得一定效果后，可以stand 下腰。双手双脚分开与肩同宽，向后弯曲，直到双手接触地板，然后慢慢缩短双手双脚之间的距离。可以慢慢扶着墙下腰防止摔倒。练完下腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，在胸前找到膝盖，双手拍在腰上，这样腰部可以调整，不容易拉伤。
3、芭蕾舞中怎样跪 下腰;怎样压脚背!刚开始跪着会有点疼，但是之后就可以习惯了，开始把跪着的腿往上抬。慢慢越来越高就好了，或者双腿伸直坐在地上让别人压脚背。先练站姿下腰，找到感觉后，你可以在舞蹈教室里背靠着梗，用手轻轻支撑着梗。可以先离远一点，再近一点，这是你的背越来越软的标志。然后我开始跪在地上，两腿之间有一定的距离，先不要用手。向后转动你的头和胸部，你可以用双手握住你的手臂。反正不扶地，所以慢慢地你的头可以接触地面。然后把头伸进两腿之间的缝隙，努力工作，希望你越来越好。减腿？半脚掌站。
