如何能容易的跪下腰，怎么样才可以简单的下腰

本文目录一览

1，怎么样才可以简单的下腰
2，怎么样能快速下半腰是跪在地上的半腰一天之内能下来的那种
3，各位是怎么样学会下腰的呢我一直想学
4，怎样才能更快下腰
5，下腰有哪些技巧吗
6，大人瑜伽跪着下腰怎样练

1，怎么样才可以简单的下腰

下腰要靠一天一天练练之前要先转一下腰，活动一下跪立下腰，下去之后坚持几分钟然后摸着墙下，找到感觉后，不要摸墙，自己下半腰，甩几下，甩到一定程度时，就会自然地下全腰了

怎么样才可以简单的下腰

2，怎么样能快速下半腰是跪在地上的半腰一天之内能下来的那种

额。主要看你的基本功了如果基本功好就好办。你先把你的腰活动开，可以尝试跪在地上手放在脚后跟这，把头仰下去，这是撑腰。或者是先吊腰，就是下腰但是手不能在地上，在空中吊着，如果可以可以甩腰，就是在吊腰的基础上让腰上下甩起来，尽量然手背打地。(⊙o⊙)千真万确，我们老师就这样交的。求采纳，打字不容易啊～

仰卧起坐科学的做法是双手合抱胸前，因为抱头相对于在用手臂的力量起身，对腹部锻炼效果不是特别好，另容易伤到背部

怎么样能快速下半腰是跪在地上的半腰一天之内能下来的那种

3，各位是怎么样学会下腰的呢我一直想学

我觉得用文字好像不太好解释..首先学跪下腰,如果你已经会了.双脚站立.脚步肩宽.双手前平举.眼睛看手,身体向后仰.双膝尽量撑直.下到半空中.注意臀部不要翘起.放松腰部.就这样保持控制.时间长了腰部有力量了.慢慢的弯曲膝盖.手试着着地.注意要抬头(看脚的位置)在练习时旁边要一直要有人保护着.这个是自己练习.还有就是找个人抱着你练习.但是需要注意的是用自己的力量去下.时间长了,慢慢的让别人护着你.慢慢下.在后来就自己下.

下腰是一个比较简单的舞蹈动作，下腰需要应用到腰部力量和手臂力量以及腿部力量。拥有一个强健的体魄是学舞的硬件，当然，这也是因人而异的。想学会下腰，首先要克服对下腰的恐惧，要确定自己的腿部力量足够强大可以自称整个动作的完成。以上要求满足后，可以邀请让自己有安全感的人抱住自己的腰慢慢去下，很害怕的话可以在床垫完成这个动作。如果没有帮助的对象，那么可以尝试仰躺在床上，四肢保持下腰动作的距离，用手臂以及腿部力量将自己撑起，这个动作练到不害怕了，就可以独自下腰了，最重要的是要克服那份恐惧，加油加油。

我15岁开始练武练了4年其实压腿下腰很容易一般一个星期就可以其实没什么绝妙的只要肯吃苦、不怕累就行了我建议你要练武去河南塔沟武校去那里很苦但很出成绩我就是在那里出来的

我是从小练的方法就是够脚跟

那个是要长久练习才可以，通过运动，让骨头变柔软不在僵硬。可不是说学就能学出来的，要慢慢来，千万不能着急，会弄伤自己的。

每天都拉拉筋就行了，要每次都低一点才行

各位是怎么样学会下腰的呢我一直想学

4，怎样才能更快下腰

不能强求的。也不能急。如果你是10岁以下的，很快就可以练上来如果你已经发育，不能急的。建议你在杆上先拉肩（这个动作你应该懂吧），每天都要拉，但不要强求拉得多厉害，就是你感觉适可而止，否则会拉伤，得不偿失。还有几个拉肩的动作：1、用右手轻抓左手，双手自然伸直拉过头顶以后，再按节拍一顿一顿。2、向前弯腰，双手互相拉住放在身后，往上拉至于下腰，建议你从跪下腰练起。每天20个跪下腰。然后练习站下腰。要速练，你可以这样练：1、躺在地上，自然屈膝，膝盖向上，两脚分开比肩稍大，然后双手反向叉地（双手不用交叉），然后收紧全身，用腰力把腰往上顶起来。再慢慢顶到不能再顶为止。每天练10次。2、站着做甩腰的动作，慢慢加强训练的强度，刚开始只做5个一组，过几天觉得腰没那么硬了换为8个，再然后10个……3、把杆练腰：双手把杆，慢慢下腰，双手不离开杆。这个我建议你用第一和第二个方法，这样不容易拉伤腰，还有，你觉得适可而止，这是不能强求的，靠你自己的毅力去练，否则拉伤或者训练度不够都会得到相反的效果如果你发现每天做都没有进步的话，就减少每天的练习强度，因为强度太大有时候也会得到相反的效果的加油哦``不要偷懒哦~~

不能强求的。也不能急。如果你是10岁以下的，很快就可以练上来如果你已经发育，不能急的。建议你在杆上先拉肩（这个动作你应该懂吧），每天都要拉，但不要强求拉得多厉害，就是你感觉适可而止，否则会拉伤，得不偿失。还有几个拉肩的动作:1、用右手轻抓左手，双手自然伸直拉过头顶以后，再按节拍一顿一顿。2、向前弯腰，双手互相拉住放在身后，往上拉至于下腰，建议你从跪下腰练起。每天20个跪下腰。然后练习站下腰。要速练，你可以这样练:1、躺在地上，自然屈膝，膝盖向上，两脚分开比肩稍大，然后双手反向叉地（双手不用交叉），然后收紧全身，用腰力把腰往上顶起来。再慢慢顶到不能再顶为止。每天练10次。2、站着做甩腰的动作，慢慢加强训练的强度，刚开始只做5个一组，过几天觉得腰没那么硬了换为8个，再然后10个 3、把杆练腰:双手把杆，慢慢下腰，双手不离开杆。这个我建议你用第一和第二个方法，这样不容易拉伤腰，还有，你觉得适可而止，这是不能强求的，靠你自己的毅力去练，否则拉伤或者训练度不够都会得到相反的效果如果你发现每天做都没有进步的话，就减少每天的练习强度，因为强度太大有时候也会得到相反的效果的。

慢慢来啊柔韧性的器械记不得的你没有必定的柔韧性是下不了腰的。先靠墙吧就是背对着墙手举起交往后仰然后用手撑着墙。腿要蹬直不克不及弯。然后一点一点往下下下到你腰往后弯不了了为止。天天早上起来把腰阁下转一转然后练个两三分钟午觉起来练个两三分钟晚上饭后睡前再练个两三分钟最长两个月之内就能有很明显的后果了等你的腰有了必定的柔韧性你就可以下腰了。不懂追问我知足就最佳谜底哦

5，下腰有哪些技巧吗

下腰的时候，双脚打开与肩今本同宽，初学者可以适当在放宽一点，双臂抬起夹住耳朵，调整呼吸，在下腰的过程中不要憋气，保持呼吸顺畅。刚开始下腰的时候可以让别人在旁边适当保护，但不要把力量和重心完全放在别人身上，提着腰劲，膝盖一开始是直的，到一半的时候膝盖弯曲，重心稍稍向前（脚的方向）转移。有点向前跪的感觉，到最后下手，在下手时，提着力量下，把重心平均放在四肢上，不要在半空中突然向下落，那样容易戳手腕。。。起的时候，把双手的重心移到双脚上，还是有点膝盖向前跪的感觉，但是不能太过前，那样容易直接磕到地上扭伤膝盖，双手离开地面，腰上发力，蹬直膝盖，双手随头走，不能提前收手那样容易向后倒，最后收手，调整呼吸，不然容易岔气。我的语言表述能力就到这儿了。。。

下腰之前，你必须活动你的腰部以免受伤。然后找人（妈妈爸爸）帮你环住你的腰部（让他提着你的腰避免你受伤），你就可以往后下腰，手掌挨地面，身体形成个反u状。你先找一个稳定的地方可以推手的就好，比如窗台，刚开始学你就背对窗台，一点一点的往下够，知道你可以下腰轻松够到窗台的时候。你就跪在地上，屁股不要做下去，跪着下腰，手去扶地，一直不断练习！到一定程度的话，就站起来下腰，记得无论是下腰，还是起来。都要想着头去找屁股，使劲抬头就不会有危险了。你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！先活动好腰，然后练习躺在地下撑起来，练习一段时间后，再由老师监护下腰。坚持练习躺在地下撑起来,再一点点往下下,需要人帮忙.后来就好了,自己下,用手支撑腰,一点也不痛。站立，腰向后弯，直到手撑到地，再继续让手和脚的距离缩短，但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒。所以去找一根柱子或一面墙，也可跪下练习腰往后弯，离墙距离和腰的柔软度成反比，然后向后弯，摸到墙以后就一直向下弯，这样就不怕跌了，多加练习一段时间就可以了。下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感：1、身体上直紧靠坐椅后背2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）4、向前举起双臂，身体向下弯曲

6，大人瑜伽跪着下腰怎样练

1、练压腿：将腿抬放在窗台或家用梯子上，刚练习时腿要与地面平行，一周后可稍提高些高度；、从简单的腰部活动开始，一直到腰部的灵巧性到一定程度，才能练习下腰。瑜伽的多数姿势对此都是有益的，你若会瑜伽，能更快悟出的。

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，贵在持之以恒。只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？祝您成功！