芭蕾舞女演员怎么练腿，poppin的腿部力量怎么练

本文目录一览

1，poppin的腿部力量怎么练
2，芭蕾舞者如何拉长腿部或者提高臀线
3，芭蕾怎么练控腿
4，如何练芭蕾的腿控
5，怎样练芭蕾小腿不粗我听说练芭蕾的人小腿都粗有什么方法么谢
6，芭蕾中什么是外开怎么练还有怎么练腿部力量练控腿

1，poppin的腿部力量怎么练

每天半小时到一时的锻炼时间，先跑一会热身，踢腿，压腿，拉韧带，蹲起20个*2组，纵跳15个*2组，轻杠铃半蹲跳10个*2组，坚持两个星期！

poppin的腿部力量怎么练

2，芭蕾舞者如何拉长腿部或者提高臀线

如果按照科学方法训练应该略有提高，但是想改变太多不太现实，跳跳绳练练跳，希望我的回答会对你有所帮助。

你好！没事练练芭蕾基本站位。。如有疑问，请追问。

压腿

基本功天天练

芭蕾舞者如何拉长腿部或者提高臀线

3，芭蕾怎么练控腿

先25°控制再然后45°然后90°，90°算是一个比较难的，控制时间长一点，为以后打基础90°控制的不错了就试试120或者160尽量直抬腿控制效果更好一点

多练控制。把腿耗在把杆里，好久一点，你的软度得到解决后就经常把腿搬到你能尽量抱住的地方，放开手，控制到抽经，到最后坚持不住也要往上延伸一下再下腿。

芭蕾怎么练控腿

4，如何练芭蕾的腿控

没有什么特效的方法，只能多控，控到腿抽筋才能放下来

刮痧

没什么方法，多多练，压腿，把腿控制在一个高度持续一段时间然后慢慢加长

5，怎样练芭蕾小腿不粗我听说练芭蕾的人小腿都粗有什么方法么谢

半脚尖没立到头~还有中段也要收紧~~整个人要往上提，你不能光把力量让腿脚来承担，平时多压腿可以让肌肉变得细长，然后练完功后适当按摩下小腿也可以防止肿胀~~

一定要注意训练后的放松练习，很重要再看看别人怎么说的。

不是个个的腿都粗，这要看你练的时间长短，动作的规范性，和发力的部位。

多练半脚尖，肌肉都提上去了就不会腿粗了

额，如果你练的芭蕾是正确练法，那么腿是不会粗的，只要方法对，发力对。

6，芭蕾中什么是外开怎么练还有怎么练腿部力量练控腿

芭蕾中的外开，我觉得主要是指双腿，也就是双膝，双脚尽量向外180°打开，呈“一”字。站立，运动，包括好多脚位都需要180°的外开，这是练习芭蕾最基本的，也是必须的一点。练习外开，我觉得应该从压腿的训练开始，抬起一条腿放在把杆上，身体的肩和胯四个点保持1点的方向，也就是面向前方，身体不能歪、侧、斜，绷起脚尖，膝盖和脚背尽量外开，然后从大腿根开始，依次是腹和胸尽量贴近腿，下压时膝盖绷直！不能隆起！这是非常重要的一点，否则这个训练是无效的，达不到外开的效果。腿部力量与控腿，初级应该从一位到半脚掌到二位的立，然后再半脚掌到回一位，这过程中身体及膝盖要直要绷，立起及落下的时候，脚后跟尽量向前顶，落回一字位。沉肩，收腹，挺胸，收颌，提臀，身体努力向上，有一种向上被提起的感觉。这主要是练习脚踝的力量，为以后更进一步的练习做准备。这只是我的一点学习心得，希望对您有所帮助~ 芭蕾的学习应该是科学和规范的，应该是循序渐进的，功到自然成！祝您学习愉快！