舞蹈学生柔韧度度的重点和难点，如何练习舞蹈柔韧度

来源：整理时间：2025-02-19 20:52:29 编辑：风之神舞蹈手机版

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1，如何练习舞蹈柔韧度
2，我现在想学民族舞蹈但从小就没有进行过对身体进行过柔韧方面的
3，柔韧素质训练的方法和技巧是学舞蹈的

1，如何练习舞蹈柔韧度

我的建议只有一条但是是我的经验之谈别急于求成想要一天之内达到目标韧带是要慢慢来的在你可承受的范围内坚持每天压一点必须是每天不然很容易反弹的也不要太猛小心拉伤神经八字开的话可以腿分开贴在墙上把自己往墙面推或者腿分开呈一条直线双手支撑身体自己臀部向下压别的韧带没什么技巧贵在坚持两三个月肯定足够的加油

如何练习舞蹈柔韧度

2，我现在想学民族舞蹈但从小就没有进行过对身体进行过柔韧方面的

来得及，只要心想好好练。就可以练得好。拉韧带的话，你现在才14岁。人家18以上都可以拉开。如果你有决心的话，可以试试自我强迫！就是一般压腿高度（两脚呈九十度）正压至你所能承受的极限，然后保持，直到腿开始剧烈颤抖（轻微抖动都不放松）然后换腿！这样轮换三次为一组，早晚一至三组！视时间长短自定！一般在半小时以上！！！这样是最快而且痛苦最小的！

我现在想学民族舞蹈但从小就没有进行过对身体进行过柔韧方面的

3，柔韧素质训练的方法和技巧是学舞蹈的

你想学习柔韧素质训练的方法和技巧吗？在中国舞蹈学习网可以下载到？向你说几条：（1）、肌肉、韧带组织的弹性不仅取决于性别、年龄，而且取决于中枢神经系统的兴奋度。情绪高涨时，柔韧性会增大。因此，柔韧训练要从少儿抓起，练习时的情绪也不可忽视。爱舞蹈网中国舞蹈门户（2）、关节的骨结构是柔韧性最不易改变的因素，基本上由遗传决定。如先天骨盆形态偏平，其胯关节开度就好。关节周围组织体积大小对关节活动幅度有限制作用，它受先天和后天训练的影响。如有些肌肉体积增大后，就会影响其周围关节的活动幅度。因此，对舞者来说，控制肌肉体积的增大是极其重要的。（3）、神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性与运动中肌肉的基本张力有关。特别是中枢神经系统调节对于肌肉之间的协调性改善以及肌肉紧张和放松的调节能力的提高是至关重要的。就是我们通常说的要求舞者做动作要放得开，别紧张。研究证明，训练水平高的人，肌肉的随意放松能力很高，这与中枢神经系统支配骨骼肌的神经细胞的抑制深度有关。

你说呢...

柔韧素质训练的方法和技巧是学舞蹈的