肚皮舞如何集中发力，卷腹该怎么发力要注意什么

本文目录一览

1，卷腹该怎么发力要注意什么
2，怎样学好肚皮舞
3，跳肚皮舞的要领是什么
4，肚皮舞需要哪些技巧
5，跳肚皮舞有什么技巧吗
6，跳肚皮舞时的需要注意基本功有哪些

1，卷腹该怎么发力要注意什么

脚不要勾这其他东西让腹肌自然发力 2 3秒一个边做边想动作感受发力点

想象腹部发力，比如仰卧的时候，双腿弯曲，让上肢向膝盖靠拢的过程中，用腹部的力量拉起上身，慢慢控制起来，慢慢控制下放，就会找到卷腹的感觉

卷腹该怎么发力要注意什么

2，怎样学好肚皮舞

手掌向外翻，腰胯两侧分别向前顶.htm" target="_blank">http，这样可以达到局部强化锻炼的效果、舞蹈要点教练谢微指出：第一式女神动作要领：两上臂平举，与肩平，前臂稍高。谢微同时指出，因为是没有高冲击的运动，肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低、小腹第四式八字绕环动作要领：一个胯关节向前移动，划个弧行后向后，另外一个胯关节朝前，依次上下蠕动：腹肌、胯关节灵活性第三式骆驼动作要领。瘦身指向，与后臂成大于９０℃的角，有很多关于肚皮舞的东西！热心网友 2013-11-23 1 0 分享

1、学习心态：必须要有毅力，坚持学习，不能半途而废，才会达到一定的成效; 2、找到正的学习方法，也可以说找一个专业的肚皮舞老师，因为专业才有正确的方法，以不至于学得四不像，少走很多弯路； 3、有一套专业肚皮舞服装，这一点很重要，当你在学到一定程度，可以跳成品舞的时候，配上漂亮的服饰会增添更多的美感，结合舞蹈动及感觉，给观众一种视觉的享受和愉悦的心情； 4、自信，其实自信是可以培养出来的，在舞蹈当中体现的是一种自信的魅力，还有最重要一点，肚皮舞有健身的效果，它可以让你自己的身材越来越有自信！

怎样学好肚皮舞

3，跳肚皮舞的要领是什么

肚皮舞抖动也叫做"西米",有肩部西米,胸部西米,跨部西米,臀部西米.我想你说的应该是跨部西米和臀西米.跨部西米又分为两种,一种是在抖动过程种全脚着地的跨西米,还有一种是前脚掌着地的跨西米.后者西米难度较大,建议你先练习前面这种.练习要领在于以下几点:1,准备一首古典比较强,并且节奏由快到慢的肚皮舞音乐.2,双脚分开,膝盖微弯,尾骨向内收(即不可撅臀),左右两边轮流做提跨动作,注意,不是晃屁股,而是提跨.3,在分解动作做到位的情况下,坚持连续抖动几分钟,会很辛苦,但一定要坚持,只要坚持过几次后,就不会那么僵硬了,甚至后来你还可以尝试一边迈步一边抖西米.臀部西米相对跨部西米稍微简单些,练习要点于下:1,同上2,双脚并拢,自然并拢即可.膝盖打直先,然后左右两个膝盖轮流向前微玩,比如:但左膝盖向先微弯的时候,右膝盖就打直,反之也是.然后慢慢的将膝盖轮流弯曲的速度加快,这样就可以出现肚子和臀部抖动的效果.需要提醒的是,无论做哪种西米,上半身都要保持不动,肚皮舞的精髓也在与此,也就是可以将身体的每个部分单独拿出来跳舞,但又和自己的身体协调.NOBODY,我前段时间学过,这段舞虽然动作难度不大,不过跳起来还是比较累人的,我想在熟悉基本动作的情况下,应该不会太跟不上拍子,这个舞蹈的重复动作还是比较多的,要实在跟不上拍子,你可以自己发挥稍微改动一两个动作.我想这样会好些.希望我的回答能对你有帮助.

肚子大啊

喜欢，坚持。

跳肚皮舞的要领是什么

4，肚皮舞需要哪些技巧

　肚皮舞是非常女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，随着变化万千的快速节奏，摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部，这些动作，成为肚皮舞，牢不可破传统舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，配合音乐，以极快速，错综复杂之感性肢体动作，快速的舞步，一如欧美的狐步舞般，交叉摇摆的舞姿，时而优雅、时而感性、妩媚娇柔，时而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特资，令人目不暇接。　　肚皮舞当然可以无伴奏的独舞，充满浪漫的独特阿拉伯音乐肚皮舞更具动感，伴奏常见的乐器如乌德(UT)琴、耐笛(Ney)、地尔巴卡(Deblek)手鼓，扬琴山都尔等等，其中打击乐器的手鼓尤为重要，在舞者施展扭腰舞腹的绝活时，鼓的加入有相乘动感。　　肚皮舞时亦结合其他的道具，如蛇、刀剑、面纱、蜡烛、火焰等等，这些道具的出现，可能受到古代肚皮舞和神秘的宗教仪式的影响。这些极戏化又神秘的表演方式，中东的一些国家，仍然尊循无误。尤其是错综复杂的蛇把戏，蛇象征男人和女人，雌雄同体蛇，非常诡异，充满了阿拉伯的神秘。　　作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。手臂的动作非常重要，它能表达出舞者的优雅和精巧。它不仅仅是一种运动，它也为心灵与身体建立了一种精神纽带。你可以象蝴蝶、海浪、流水一样欢快与自由。当你翩翩起舞时，你体内的女神让你变得更优雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是对身体和内心世界的探险。

5，跳肚皮舞有什么技巧吗

1、浪——身体像波浪一样这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“S”型。但你需要记住的是，如此反复进行。 2、摆——胯部摆动像划八字你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。 3、抖——让腹部的那些珠片抖起来双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动。 4、震——听到丁冬的声音了吗腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。 5、甩——将胯大幅度地甩出去你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。 6、挺——将胸部尽量地打开将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。 7、转——稳定地保持身体重心肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。

我妹妹也在学这个，我不清楚，听说学肚皮舞要有点肚子才好看，不知道是不是真的。

用心练

6，跳肚皮舞时的需要注意基本功有哪些

跳肚皮舞的基本舞步步骤： 1.上提胯加行走左脚在前，在碰到地板的每一步，就把臀部往上提，往上摆，踏，往左上摆，往右上摆。上半身保持挺直，胸部提高。右脚往后移，扭转；左脚往后移，扭转。脚步越小，臀部就会越有力量。注意膝盖要弯曲。2.下摆胯加行走右脚往后，左臀就要往下摆;左脚往后，右臀往下摆。3.左右顶胯加移动首先右脚向外移动，落脚重心移至右脚，臀部向外推。左脚相同，脚步—重心移动—臀部向外推。4.小圆胯加移动跨步，臀部扭转画圆；跨步，扭转。肚皮舞（阿拉伯语：?? ???? 或 ??? ????），是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展，19世纪末传入欧美地区，至今已遍布世界各地，成为一种较为知名的国际性舞蹈。肚皮舞是较为女性的舞蹈，其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部，舞姿优美，变化多端，而且多彰显阿拉伯风情，以神秘著称。近些年，肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。

1、浪——身体像波浪一样这个动作是以腰腹为中心，脑袋先向前探，然后是颈部、胸部和腰部，身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看，身体有如波浪，呈现出一个“s”型。但你需要记住的是，如此反复进行。 2、摆——胯部摆动像划八字你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后，试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀，争取让幅度最大化。 3、抖——让腹部的那些珠片抖起来双脚与肩同宽站好，让胯部前、后、上、下轻微摆动，你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来，而肚子上的小肥肉好象也随着轻微抖动。 4、震——听到丁冬的声音了吗腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的，这样的震动的感受非常美妙，你尽管使劲地跺脚，晃动身体，并将注意力放在你的腹部上，将它作为意识的中心点来运动。 5、甩——将胯大幅度地甩出去你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢，将整个身体随之摇摆。 6、挺——将胸部尽量地打开将下半身固定好，只活动你的腰部以上的上半身。首先，将肩部向后背，努力将胸部送出。然后，左右晃动身体，好象你在不段地长高似的，同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。 7、转——稳定地保持身体重心肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式，你可以随意地转动身体，但是要注意的是，轻柔一些，让身体放松下来即可，让上肢来带动身体。

肚皮舞的基本功有哪些？学跳肚皮舞并不一定需要有舞蹈基础，但如果你误认为跳好肚皮舞不需要稳扎稳打的基本功练习，那就大错特错了。与任何舞蹈种类一样，肚皮舞也有基本功训练内容。肚皮舞基本功训练与其它舞蹈的基本功训练相比，既有相通之处，也有其自身独特的规律。扎实的基本功是舞蹈时产生美感的必要条件。如本篇中先就柔韧性、力量、灵活性、稳定性展开讨论。肚皮舞基本功--柔韧性包括关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带的伸展能力。柔韧性好，跳舞优雅舒展、游刃有余。肚皮舞中许多基本动作本身就是对关节柔韧性的训练，比如点肩是对肩关节的训练、大波浪手臂是对肩、肘、腕关节的训练。而想提高肢体柔韧度，瑜伽则是一项不错的选择哦，好的舞者柔韧性一定不会差。但练好瑜伽并不代表全部，肚皮舞对关节、腰腹肌的柔韧性有着更为细致的要求。肚皮舞基本功--力量包含肢体的控制力、动作的爆发力、身体的耐力。力量和柔韧性一样，都是可以训练出来的。对于舞者说，柔韧性是“外柔”，那么力量就是“内刚”，优秀的舞者都是外柔内刚的。就增强身体力量而言，建议肚皮舞学习者选修普拉提。而且，力量练习还有一个好处就是紧致肌肉，塑造体形。肚皮舞基本功--灵活性是指能够迅速改变身体或肢体某些环节的位置和方向的能力，灵活性好的身体就像刚刚涂抹过润滑油的机器，收放自如、不板不僵。灵活性的基础是柔韧度，如果没有身体的韧带、关节、肌肉等未经过抻拉就去做练习灵活性的动作，那么很可能会导致扭伤或拉伤，这也是为什么跳肚皮舞之前需要伸展热身的原因。肚皮舞基本功--稳定性稳定方能成就美感。如疾风般快速的旋转、如行云般流畅的舞步、如流水般自然的动作转换，都是要以稳定作为基础。而且，对于肚皮舞中旋转学跳肚皮舞动作很多的金翅舞、纱巾舞，稳定更显得尤其重要。初学者在学跳肚皮舞时常常会出现站不稳的情况，这就需要的稳定性训练。