四川有什么健身比赛视频下载，哪个有08年成都市校园青春健身操决赛的视频

来源：整理时间：2024-07-11 00:41:25 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

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4，全国大众健美操万人大赛总决赛视频
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6，哪里有健身视频下载主要是训练肌肉的

1，哪个有08年成都市校园青春健身操决赛的视频

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2，求健身舞蹈的视频下载

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3，用优酷网怎么下载中国凉都第三套健身操视频

下载优酷客户端然后找到视频点击下载

下载优酷的软件，在软件上观看，软件上可以下载再看看别人怎么说的。

用优酷网怎么下载中国凉都第三套健身操视频

4，全国大众健美操万人大赛总决赛视频

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5，网上那里有健身视频下载

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http://www.tudou.com/programs/view/fvmnffe5g8c/ 在这里找。

6，哪里有健身视频下载主要是训练肌肉的

肌肉网和大斌健美论坛里都有身体各个部位的肌肉训练实录。

百度，搜索，很容易找到，在优酷里，土豆里，都又很多不错的视频。如果需要，给你发些健身各种器材针对身体每块肌肉训练姿势的图片集。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。