首先要柔肩，也就是开肩挤腰，然后慢慢学会垂直下跪。先用一只手抓住脚，然后把手放在下面，要求手臂伸直，夹到耳朵上。先把臀部往前推，再把腰部往前推，然后控制腰部力量，放松头部往下走，双手触地时要握紧。只有练好这些，你才能学会下站，也就是你说的拱桥。
去北方舞蹈学院见颜教授。孙教授是分级考试的负责人。1.准备前进和后退:身体前倾到8点钟方向，站直步伐，双山将站在8点钟方向。做法:先做右前腿吸，然后大腿不动，小腿前抬伸直成前腿，再由前大腿吸恢复到正步。伸展双腿，甚至双脚。可以被前擦向前抬起，然后直直落下，被前擦收回。手臂也可以用作左顺风旗。整理好前台后，退后一步，主腿可以蹲着或者垫着。也可以在主腿前方擦地加半蹲，在主腿伸直的情况下，直接抬到前腿。
(2)通过吸腿抬起或直起，发力点在脚背上。在抬起的过程中，力量腿要伸直，伸展到最大限度。③主腿要固定，助力脚要下压，紧压地面。骨盆、背部和颈部抬起，肩膀下沉。附:前腿拉法和前腿提法基本相同，只是在吸腿时，右手握住右脚脚跟，然后将脚向前向上伸直，形成前腿拉。主腿可以做半蹲或者踮脚。2.燕式踢腿准备:朝向8点。站在小八的位置，在胸前完成双山的抬腿舞。
5、少儿 舞蹈基本功训练方法众所周知，练基本功是为了更好的帮助舞者打开身体的各个关节，在舞蹈的过程中有更大的活动空间，让动作完成的更加准确到位。那么，如何练好孩子的基本功舞蹈？下面是一些孩子的基本训练方法舞蹈。过来看一看。1.勾拉练习:勾拉:脚尖勾到最大，脚跟推远，脚腿形成钩环形状。伸脚:脚踝拉伸，脚背向上拱起，脚尖向下压，与腿部形成流线型。
用力伸直手臂。2、横竖叉练习:横叉:双腿左右伸直，双手可辅助支撑；双腿小后侧着地，压着地面，两脚的脚掌跟着地面，两趾左右伸展，胯部完全张开成竖叉:双腿呈直线分开，前腿压着地面，脚尖向上勾；后腿脚背和膝盖压向地面，脚尖指向正后方；髋关节与腿垂直放置，臀部压向地面。上半身完整。3、下背部运动:双腿打开与肩同宽，跪着(站着)，不要弯腰撅屁股，手臂向上举靠在耳朵上，下背部时将臀部向外推，眼睛会动，(头、颈、肩、胸、腰依次向后弯曲。落地后，双臂伸直，腰部尽量往上推。
6、古典舞技巧步进式翻身:以步进半蹲的方式弯腰90度，头朝前，双臂置于掌心位置；以髋关节为轴，以腰部为受力点，手臂张开双山的手臂，垂直转圈行走。经过侧腰、后腰、弯腰、脚、脚掌、脚跟交替研磨的过程后，身体转向与地面平行。跨步翻身:以腰侧跨步、手臂平举于侧、头朝前的准备姿势，动作腿通过吸气腿跨步至支撑腿外侧，支撑腿研磨脚掌，完成以腰为轴、手臂垂直圆周轨迹的连续翻身动作。
旋翻:这是一个平手的手臂转动。将手从腋窝抽出并放在上面的一个或连续的转动动作，上半身起不来。在转身的过程中，头部、上半身、手臂像“压路机”一样在水平面上滚动，其他人同时翻身，串联转身:以侧腰为步，手臂平举于侧，头朝前，双腿屈膝，做逐级交替，完成以腰为轴，手臂垂直圆轨迹的连续转身。它可以在原位完成，也可以在进程中完成，吸腿翻身:以侧腰踏步的准备姿势，双臂平举于侧，头朝前，移腿吸前面的腿，撑腿保持脚掌，以腰部为轴，双臂垂直轨迹完成连续的翻身动作。
