在交谊舞中，踮脚是一种常见的舞蹈技巧，对于某些舞者来说，更能表现出舞蹈的优雅与灵动。踮脚跳的动作是踮脚跳的慢动作，瘦腿回到瘦肚子，持续10天减肥，波浪动作:双脚分开与肩同宽，腰部从头部推向身体一侧，注意:①可以打开(从小八字位置开始)也可以关闭，移动时脚的位置要明确。
1，掌握脚尖的技巧和要领。首先，双脚并拢，不要分开。然后用力抬起脚跟再放下，每次至少四十下，每天至少可以做两次。2、脚尖动作要配合呼吸。脚尖运动结合深呼吸可以促进血液循环，提高身体各机能的免疫力，维持心肺功能的正常运转。3.上班族可以踮着脚走路。每天坐在办公室对你的健康有害。每小时都可以起来运动。
让双腿血液循环，增加下肢灵活性。4、老年人踮脚锻炼注意不要太用力。老年人做脚垫运动时最好有家人陪伴。一次锻炼十分钟就够了。不要过度用力肌肉骨骼，防止摔跤。5、女性朋友踮脚锻炼，可以配合按摩腿部。腿稍微粗一点的女性朋友可以用脚尖运动来瘦腿。每天踮起脚尖十分钟，同时按摩双腿的腿部和肚子，上下揉搓肌肉三十次，直至发烫。瘦腿效果明显。
Updownbend动作:双腿分开且比肩宽，双手手指张开，指尖发力，手臂向头部伸展；上身向右转，左手放在右腹部，右手放在腰后；反方向做同样的事情。小贴士:穿爵士舞练习没有特别的要求。和一般的健美操差不多。关键是要舒服。建议穿比较贴身的衣服，跳的时候会比较有美感。弓步动作:踮起脚尖，双手绕头转圈；身体重心在右腿上，左腿指向体侧，头向右扭转，左手伸直到体侧，右手屈肘放在胸前；反方向做同样的事情。
波浪动作:双脚分开与肩同宽，腰部从头部推向身体一侧。小贴士:爵士舞运动是在原有爵士舞的基础上，加上基本的体操动作，提高了运动的速度和强度。踢腿动作:双腿交叉，右腿在前，左腿在后，右手伸直放在肩侧，左手伸直放在肩前；抬起你的左腿，踢向你的身体一侧。用左手抓住你的脚踝。温馨提示:这个运动可以锻炼上下半身，运动量大，对减肥有一定作用。
