躺下后，慢慢抬起双腿，与身体保持90度，然后用手臂触碰脚趾，左右交替，一次做5组，共20次，对瘦肚子很有帮助。平躺在地上，背部紧贴地面，屈膝，双脚抵住地面，然后深呼吸收紧腹部，这样每天反复做就可以恢复了。我们重新躺下后，一定要平躺，然后可以把腿往上推，可以做出骑行的姿势，然后可以憋气呼气。
两周前，我启动了健身打卡计划。14天，肚子渐渐瘦了。而且因为被孤立，买不到快递，躺在床上瘦瘦的。今天我就来分享这套可以边躺着玩手机边瘦肚子的练习，一起瘦下来。动作一，静态臀桥。抬起屁股，收紧腹部，保持身体和大腿在一条直线上，小腿与床垂直。动作二，动感臀桥。最好不要玩手机。手肘紧贴身体，吸气，抬高大腿、臀部和下背部，呼气，脊柱一节一节慢慢放下。注意不要用力蹬肚子。
4、自己在家怎么学 舞蹈在家自学舞蹈方法如下:1。身体姿势:上身托起，后脑勺抬高，下巴微含，肩胛骨向后夹。重心在脚底，双腿收紧，尾骨向前推，耻骨向上，收腹。2、下盘的做法:先踮起脚尖，双腿收紧，身体往上拉。然后背部、颈部、手臂紧贴墙壁，脚和肩膀较宽。下蹲至小腿呈90度，保持30秒。最后，在伸脚之前先踢腿，收紧腹肌，在头上往上拉，感受双腿在空中的爆发力。
站在墙上，脚掌着地，上下压脚后跟。4、开肩练习:臀部和背部躺在椅子上，双手撑地，拉伸背部和手臂肌肉。熟悉之后，可以试着让手肘着地。5、斜方肌练习:左手在手后面，右手从头顶放在左耳上，右手带动头部照在右肩上，两边肩膀不动60秒。然后在此基础上，鼻尖向下，眼睛看着地面，右手摸右耳向后拉60秒，反之亦然。注意事项:1。不要盲从零基础的高难度动作。
5、我是学 舞蹈的,可是我小腹的肉挺多,怎么练腹肌如果你想保持身体对称，我建议你用“腹式呼吸”来瘦肚子:首先，把你的肚子想象成一个气球，吸气时鼓起，呼气时缩小；无论是坐、走、躺、跑的时候，都可以用腹式呼吸，因为任何时候都需要呼吸。具体操作:1。先用嘴呼气，一定要吐出来，肚子要放气，慢慢呼气，35秒。2.不能再吐了，慢慢吸气，用鼻子吸气，慢慢吸气，肚子就鼓起来了。
想到的时候就有意识地腹式呼吸，没事就鼓腹放气，腹部脂肪很快就会减少，腹肌也会更加自然。腹式呼吸，最重要的是坚持，不仅可以帮助瘦肚子，对身体的内脏也特别好，对健康有很大的帮助，会让你更健康，更漂亮。如果想单纯锻炼腹肌，就要按照腹肌力量的训练方法来。这个可以百度或者搜索视频，但是要循序渐进，不要急于求成。
6、 收腹运动怎么做最有效果收腹怎么做运动最有效收腹怎么做运动最有效。爱美的美女会面临一个非常大的问题，就是肚子和腰部有大量的脂肪。就像每天在腰上戴一个游泳圈。不管穿什么样的衣服都特别丑。来看看收腹怎么做运动最有效。收腹怎么做运动最有效。1对于肥胖的朋友来说，腹部通常会有很多脂肪，看起来就像一圈圈的游泳圈，视觉效果特别不好，所以减掉腹部脂肪是大家的期待。
这种运动不仅能燃烧脂肪，还能强健肌肉。练久了腹部线条会变美。练习一:平板支撑说到收紧腹部，让腹部变得平坦紧实，平板支撑肯定是不可或缺的。虽然这是一个静态动作，但是运动量还是比较大的。一般人一般做几分钟就觉得很累了。这是对腹部肌肉的主要锻炼。运动过程中，腹肌始终保持坚硬状态，就像铁板一样。
7、简单 收腹操怎么做Simple 收腹操怎么做收腹操怎么做。腹部减肥是很多人的希望。大肚子不仅影响我们的个人形象，还会让人患上一些相关的疾病。就这么简单简单收腹怎么做练习1推健身球目标:肩膀、二头肌、腹肌、臀肌、腿部1。双脚打开站立，比肩膀略宽。健身球在你面前的地板上。2、深蹲，膝盖晚于脚尖，双手持球。
4.接住球，马上蹲下，把球放在地上。5.做10次，轻抛健身球:手臂、二头肌、腹部1。站着，离墙50厘米，双脚分开，与肩同宽。膝盖微微弯曲，收紧腹肌和背肌，双手高举在胸前持球。2.手肘微微弯曲，上身向右转，将球抛向墙壁，再接住，3、做15次，重复侧边。挥杆健身球目标:手臂、三头肌和腹肌1，双脚打开站立，比肩膀略宽。
