腿每天压在杆子上(比如压右腿会把站在地上的左腿向后拉，压左腿也会这样)。杆子越高效果越好(我用了半年时间才把两条腿都放下来)。如果你弯下腰，我教你两个弯腰的方法:1。跪在杆子下面，双手拉着杆子，双脚抵住墙壁，然后用力把腰拉出来。2.然后叫人双手按腰，做好前几下的准备，最后集中精神按腰。一声脆响，说明你的腰已经被拉开了(每天练习两个小时左右)。还有一种趴式(通俗点就是蛤蟆式蹲法)有助于下叉。
4、自己 在家要怎样练 舞蹈的基本功?我想现在先自学一些基本功,因为我要三...有很多舞蹈老师希望你去学习的时候是一张白纸，你想在在家里学到一些基本功，但是没有人给你一个标准，很多都是错的，比如竖叉是歪的。等等，会有很多问题。在家可以坐在地上垫个垫子压腿，拉伸身体各个部位。可以做一些简单的拉伸运动。比如伸脚，勾脚拉腰等等。利用桌子或窗台的边缘作为练习舞蹈和压腿的杆子。
5、 舞蹈腿部基本功有哪些正压腿:面对一定高度的物体，如高台、桌椅等，双腿并拢站立，抬起左腿，脚跟放在肋骨上，踮起脚尖，弯曲脚踝，双手放在左膝盖上。伸直你的腿，挺直你的腰，同时，你必须收拢你的臀部。这是很多人没有注意到的。上身向前弯曲，做振动腿向前下压的动作，逐渐增加力量，然后换腿。根据灵活程度的不同，可以依次用手肘、额头甚至下巴触碰脚趾。侧压腿:身体侧面与肋骨等支撑相对，右腿支撑，脚尖稍向外翻，左腿抬起，脚跟放在肋骨上，脚尖勾住，脚踝屈曲，右臂抬起，左掌放在右胸上。
臀部和腰部会在这个练习中得到充分的锻炼。练习时需要注意的是，支撑双腿的脚尖是外展的，压腿尽量将臀部直接推向身体前方，左臂收拢，右臂上抬，拉伸至后脑勺。同时将双腿压向肩膀后面的方震。逐渐增加幅度，直到脚趾能碰到后脑勺。后压腿:背对肋骨，双腿交叉站立，双手叉腰或支撑一定高度的物体。支撑右腿，抬起左腿，脚背放在肋骨上，双脚伸直。上半身向后弯曲，做振动和压缩。
6、 舞蹈训练基本功应该按什么顺序练,是先压腿还是先踢腿?先压腿，但是如果你的韧带不是很好的话，还是要试试看情况。但是踢之前一定要热身，不然会拉伤的，这个要注意。而如果你的韧带不是很好，就要注意了。无论是踢腿还是压腿，都可能拉伤韧带。应该避免这种情况。拉韧带的最佳时间是你们都热的时候，因为这个时候韧带最开。先压腿..压完一定要踢，不然容易拉伤，踢的时候要很放松...当你的肌肉感到舒适时，
7、自己如何 在家练拉丁舞练习方法如下:1。准备时手形架要在胸前支撑一个拳头的距离，不要贴胸。2、手型:对于男生，虎口用力张开，拇指和食指成直角，四指合拢。女生将中指按入兰花指。3.每次手出的时候，力量要通过手指传递到指尖，指尖不能松。4.准备时肩胛骨、中段(核心)、臀部、大腿收紧。5.每次出门都像鞭子一样。膝盖下压，收紧有力，腿快。
8、12岁学 舞蹈, 在家怎么压腿(具体点的~我们已经走了这么远，以至于有人半途而废。更何况孩子喜欢，12岁住校已经不算小了。很多孩子都是这样，学完这个，合适舞蹈演员什么的。文化课不算什么，而且，我只学一点点。说白了，考试还行，大部分对人生没什么帮助，支撑腿的脚尖朝前，也就是和你的脸同一个方向。被压的腿不一定高，一开始应该是齐腰或者略高。关键是要低着头，将胸部和头部靠在腿上，可以感受到强烈的拉伸感。
