Learning 舞蹈，老师总是强调你的舞蹈基本功。很多同学刚开始学舞蹈，不知道怎么提高基本功。舞蹈基本功包括狭义的压腿、弯腰、跨步，还有肌肉控制能力、舞台表现力、动作的规范性等等。其实要想提高舞蹈，首先要克服的就是软的难度，比如竖叉、横叉、肩。只要做到了这些动作，很多高难度的舞蹈动作都是那么容易...1竖叉1、弓步拉伸压腿，左右都可以。(注意不要弯腰驼背)2。踢前腿，左右腿交替，每腿100次，做两组；3、竖叉向下，循序渐进。
3肩部开口1。压肩:自然站立，双脚与肩同宽，上身挺直，双手举过头顶，双手撑在杆子上，手臂和腿要伸直，向下压一次，慢慢压；2、肩部:双手伸直交替后蹲。4重心不稳怎么办？重心不稳主要是大腿肌肉主动性低，身体不到位造成的控制。练习的方法有:基础芭蕾训练下蹲和踮脚。
5、 舞蹈动做耗叉腿(左,右你想知道什么？叉形消耗:又称腿部消耗，属于舞蹈 action，尤其是基础训练中的一种有效的柔韧性训练动作，旨在充分热身后进行腿部韧带拉伸训练的伸展和保护。基本上叉到个人极限时，在极限位置停留一段时间，通过自身重量和重力进一步拉伸韧带，达到慢慢提高柔韧性的效果。具体如下:(初学者，竖叉消耗叉子，如上图)注意保持身体挺直，双腿伸直，为了避免疼痛不要倾斜。你的手可以帮助支撑和保持平衡，但尽量不要借出你的力量。
(可以做一字马180度竖叉后的耗叉动作，注意身体整体性，深呼吸放松身体，可以选择脚趾伸直或者紧紧勾住。(其他角度消耗竖叉，可以很明显的表现出身体在一条直线上，所以不要把臀部向一侧倾斜。)PS:没有什么事不是一天完成的，只是你坚持了。基本功更是如此。所谓台上一分钟，台下十年功，这个工作包含了基本功的苦和累。训练中要多注意热身和韧带拉伸，保护自己不受伤。
6、 舞蹈 横叉怎么能下去?做这个动作需要一段时间。首先，坚持每天压侧腿，压十字，踢腿...你必须每天都这样做...一般68岁的孩子，骨头软，一个月就能搞定。但是到了6、12月份，骨头硬了，成年人就要花更长的时间了。如果不怕吃苦，最快也要半年。我祝你成功。来自实践。没有人生来如此。练完了就留着，这样脚就不疼了。从“压脚”开始练习。挺难的。我小时候就可以练。如果到了一定年龄，我会再练一遍。横叉很容易受伤。我建议练习竖叉。比较容易。
7、 舞蹈空中 横叉叫什么舞蹈跳起来分腿叫分腿跳。练习劈叉的方法:1。在练习劈叉之前，选择合适的鞋子和场地。最好选择防滑软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿起来很舒服，练习劈叉之类的下蹲动作会很轻松。另外，练习劈叉的场地要平整宽阔，最好选择木地板场地。2、做好热身。在练习劈叉之前，可以多做抬腿动作，让肌肉充分放松，然后就可以防止练习劈叉时抽筋等问题。
3、练习拉韧带。最好每天晚上睡觉前练习拉韧带。具体方法是先做热身活动，从最基础的压腿开始，分为快压和慢压。慢按一次30到40秒，轻轻拉伸肌肉，感觉轻微疼痛。快按就是快压腿，疼痛闭合。拉韧带主要是毅力。不能因为疼而三天打鱼两天晒网，所以练不好劈叉。一般要练一个月左右。简介1。压腿:这是基本功训练中最基础的训练内容，包括压前、侧、后腿。
8、 舞蹈基本功动作1。舞蹈基本功2。舞蹈基本功名称及插图舞蹈基本功舞蹈基本功有哪些舞蹈基本功训练要求。它们是肌肉收缩或张力增加时产生的一种能力。人体关节活动范围的灵活性。柔韧性好的人不僵硬，优雅漂亮。控制力与稳定性控制力是指舞蹈保持肌肉平衡的力和保证舞蹈姿势形成的固定力；稳定性是指在表演中调节控制和恢复人体平衡和稳定的能力。
舞蹈基础训练内容一般分为上半部分和下半部分。向上的动作可分为:擦地、下蹲、转圈、小踢、下蹲(单脚蹲)、收腰、控制、压腿(空中踢)、下叉、大踢等，向下的动作可分为:踢、擦地板、蹲或控制、转身、腰或翻身、跳(小、中、大)、手位或身姿、踏步或圆步等。为了解决和克服学生的自然形式，必须保证课堂练习的数量和质量；在此基础上，为了增加学生的表现力，需要多做基础练习和各种组合练习。
