大腿保持一条线，然后请人压膝盖。注意:保持腰部挺直。按压的时候，两边同时做。不要一次压下一边。不要使用强力。逐渐用力。大跨度:面对墙下的十字叉，伸直双腿，找个人靠在背上，慢慢把身体推进去，直到水平，十字叉达到180度。也可以躺下开叉，双腿伸直同时向两侧下压，直到双脚着地。再坚持一会儿，时间越长，就越开放。三、腰部柔软练习下跪:躺在圆形的矫治器上，就等着，时间长了，腰部链接拉开，再重复几次(起身时要注意抱头下蹲，让腰部适当回缩)。
4、 舞蹈基本功动作1。舞蹈基本功2。舞蹈基本功名称及插图舞蹈基本功舞蹈基本功有哪些舞蹈基本功训练要求。它们是肌肉收缩或张力增加时产生的一种能力。人体关节活动范围的灵活性。柔韧性好的人不僵硬，优雅漂亮。控制力和稳定性控制力是指舞蹈中维持平衡的肌张力控制力和保证舞蹈形成的固定力；稳定性是指调节、控制和恢复人体平衡和性能稳定的能力。
舞蹈基础训练内容一般分为上半部分和下半部分。向上的动作可分为:擦地、下蹲、转圈、小踢、下蹲(单脚蹲)、收腰、控制、压腿(空中踢)、下叉、大踢等。向下的动作可分为:踢腿、擦地板、蹲下或控制、转身、弯腰或翻身、跳跃(小、中、大)、手位或身形、踏步或绕圈等。为了解决和克服学生的自然形式，必须保证课堂练习的数量和质量；在此基础上，为了增加学生的表现力，需要多做基础练习和各种组合练习。
5、 舞蹈基本功如果你在初中，满足这些条件并不容易。如果你的前轴不好，说明你的臂力和腰力不够。建议可以倒立，摆腰，或者俯卧撑。如果不行，就跳过前轴，直接练软筋斗，展示腰部的力量。至于侧手翻，你胆小吗？你需要侧手翻摔，多摔几次就有感觉了。不要身体前倾，怕摔倒。水平摇头很重要。特长生考试前不考后轮轴和虎扑。他们在基础训练课上拿杆子上的东西，包括蹲、搓、踢、转圈、单腿蹲、踢、控、踢。这些事情你可能不懂。请老师告诉你，他会给你补上的。但是，你考试的时候，一个考官教你做这些事情两遍然后你就做了，所以你一定要做好准备，否则，你就要做好准备了。
6、芭蕾舞旋转中的几个技巧芭蕾旋转中的几个技巧:来自舞蹈，如果用力很大，就会表现在脸上。舞蹈你要注意美。在动作完成之前和过程中，不要表现出任何焦虑，要给人一种放松和自由的感觉，以及一气呵成的整体感和舒适感。再说，如果把所有的力气都放在这个“圈子”上，要花多大的力气才能完成一部作品？怎样才能有更多的精力去表达作品中人物的思想感情？1.膝盖，腰，背如果膝盖，腰，背都不挺拔，胸都扣了，那就很难好起来。
如果膝盖没有绷直，尤其是在芭蕾中，会破坏芭蕾那种俏丽而矫健的美。第二，在开始方法的时候下蹲也很重要。我们常说“没有好的下蹲，就没有好的跳跃”。其实我们也可以说“没有好的下蹲，就没有好的转身。”只有深蹲好了，才能有更好的“站姿”。3.头晕练习“旋转”技能，解决头部“头晕”问题。只有解决了“头晕”，才能在转弯的过程中把握方向。
7、古典 舞蹈的训练要领classic舞蹈classic舞蹈的训练要领深受学习者喜爱，那么学习classic舞蹈的基本训练要领有哪些呢？我带你去了解一下。擦地板:要求掌握细节的规范，就像一滴水穿过地面，脚背要伸到头上，有延伸的感觉。大四的时候各种变化都有，主腿下蹲或者半踮，动力腿每次都要灵活。控制:主腿要稳，发力腿要开、伸、直。在此基础上，提高腿部高度。
这个组合可以用很多方式说话，所以没有固定的动作解释。但要求无非是美观、延伸、流畅，最重要的是提得起放得下，控制下的控制要求和控制上的控制要求没有太大区别，稳定是关键。深蹲:从髋关节到大臀小臀，要求打开，下蹲时尾椎垂直点为双脚跟中心，再到地面。蹲的时候要长，像水里的球，要有韧性，不能蹲死，因为蹲是跳的准备。小踢腿:这个练习的主要目的是做出瞬间爆发力，为下一跳做准备。
