2.呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。3、吸气，臀部向上，想象用头顶去够臀部。4.向后伸展双手，手腕完全放松。提醒:练习时调整好背部和脊柱，意识要放在胸部和腰部。功效:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手痉挛，帮助增加肺活量。瑜伽减肥方法三:鸽子式1。双腿伸直，坐在地上，背部挺直。2、左腿弯曲，左脚跟抵住右脚跟，右腿向右打开，小腿弯曲，大腿尽量向后伸直。
5、 瑜伽 教程初级在家练 视频About 瑜伽入门视频 教程链接分享:网页链接。练习瑜伽的好处如下:1。长期坚持练习瑜伽可以让胸部更加贴合，曲线更加分明，还可以让女性的腰部变得柔软结实，避免臀肌下垂，减少体内多余脂肪，有效减肥。此外，还能增加女性腘绳肌的弹性，使腿部线条更加优美。2.运动瑜伽可以有效缓解人体肌肉骨骼的疲劳状态。通过瑜伽呼吸和各种名为姿势的练习，可以促进人体的血液循环，使人体关节更加灵活。
4.经常练习的人瑜伽可以使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的练习，你的意志力会更强，对美食的诱惑会有更强的控制力，从而达到有效减肥的目的。5.瑜伽通过梳理人体内的气流，达到调节情绪的目的，使人的情绪区平静，赶走烦躁，日积月累增强个人的观察力和判断力，让女性更加聪明自信。
6、 男生女生做运动的 视频 教程男生做运动的女生视频 教程:网页链接。男生女生做运动的方法如下:适合情侣在家做的运动有情侣瑜伽、跳舞、引体向上、深蹲、屈伸。情侣一起健身可以让两个人迅速拉近距离。两个人一起运动，不仅能更快的增加亲密度，还能得到身体锻炼。1.情侣瑜伽情侣瑜伽考验他们身体和心灵的默契。在曼妙的音乐中，两人一起呼吸，目光相对，手脚偏移，相互扶持。
在音乐中，踢腿、拉伸、扭腰舞蹈丰富的动作可以充分锻炼人的各个部位，减肥，培养人的气质。3、双引体向上这个动作能有效锻炼背部肌肉，很考验人的上肢力量，是克服自重的悬挂式力量练习。动作要领:两人双手抓同一个单杠，握距要比肩稍宽。然后女方双腿夹住男方腰腹，两人发力完成引体向上动作。这个动作的好处是女生上肢力量比男生弱。女方把腿绕起来男生，可以在一定程度上减轻体重，这个动作可以借助男方的某种力量来完成。
7、 瑜伽入门动作 视频 教程Practice 瑜伽禁忌1:情绪波动不适合练习瑜伽。瑜伽是一项身心都要协调的运动。如果你生气、焦虑或紧张，最好不要练习瑜伽以免受伤。肌肉柔软了才能练瑜伽更健康更安全。禁忌二:上了几节课，感觉关节筋酸痛，可能不适合练习瑜伽。有些人天生身体柔韧性差，瑜伽是训练身体柔韧性和肌肉力量的延伸。如果每次练习瑜伽都会出现关节疼痛或肌腱发炎的情况，身体柔韧性可能不足，不适合瑜伽动作。
有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量。如果有骨质疏松，很可能是核心肌肉的力量没有训练好，以至于支撑的时候不小心把手肘弄断了，禁忌四:不建议高眼压和高度近视。向前弯腰或倒立会使眼压升高，所以不建议高眼压和高度近视的人练习，禁忌五:身体不好，大病初愈，初次骨折不适合练习瑜伽。
