练舞开肩受伤怎么办，练街舞吊腰开肩后肩旁好痛哦是不是受伤啦是要休息一点时间

来源：整理时间：2025-01-25 08:51:47 编辑：风之神舞蹈手机版

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1，练街舞吊腰开肩后肩旁好痛哦是不是受伤啦是要休息一点时间
2，练舞的时候拉伤韧带肌肉或者筋要怎么样紧急处理
3，舞蹈开肩时锁骨受伤是锁骨挫伤还是骨折
4，学生在练舞时不慎摔伤作为一个老师该怎么做
5，练瑜伽开肩过了很疼怎么恢复
6，学舞蹈开肩之后右胳膊疼得要命怎么回事
7，手腕跳街舞做AIR CHAIR 时不小心伤到现在手腕不能转动一转就疼
8，跳街舞开肩后一段时间肩膀还在疼怎么回事
9，开肩训练后关节疼痛正常吗
10，怎么样快速拉好韧带和开肩呢

1，练街舞吊腰开肩后肩旁好痛哦是不是受伤啦是要休息一点时间

当然是养好伤再练，况且你带伤练也练不出好水平…

要看会不会受伤如不会休息两三天就行

练街舞吊腰开肩后肩旁好痛哦是不是受伤啦是要休息一点时间

2，练舞的时候拉伤韧带肌肉或者筋要怎么样紧急处理

1做好热身运动把关节跟筋都活动开2会造成更严重的拉伤使肌肉疼痛剧烈很难在短期复原3能那就是别拉伤在感觉快到极限的时候就别再勉强要适当休息肌肉拉伤是健美和运动的天敌肌肉拉伤了就很难在几天内继续训练4准备活动要适应自己身体尽量舒展

练舞的时候拉伤韧带肌肉或者筋要怎么样紧急处理

3，舞蹈开肩时锁骨受伤是锁骨挫伤还是骨折

不管是锁骨骨折还是锁骨挫伤，你就知道，没事不用做手术，没有大事，养几天就好了。

用红花油涂在锁骨上面、擦热、早上一次、晚上一次、我也是学舞蹈的、这是小伤、让小朋友多休息、暂时别练习了

肌肉拉伤没事死不了人为什么锁骨会高一点点呢肯定是肿了吧养几天就好了

舞蹈开肩时锁骨受伤是锁骨挫伤还是骨折

4，学生在练舞时不慎摔伤作为一个老师该怎么做

你好！面对这样子的事情时，先静一下来，不要慌而导致乱了方寸。首先第一要去看一下学生伤势如何，要是摔得很严重，立马打120叫一下救护车，然后去包扎止血，不让血一直流。安抚一下学生的情绪。等救护车过来叫几位学生陪同一起去好有个照应。然后，如果不知道学生家长的电话，问一下学生或者拿学生的手机打电话给学生家长通知家长，告诉家长事情的经过。叫家长赶来医院。

5，练瑜伽开肩过了很疼怎么恢复

休息.,受伤部位不要再运动了,过段时间就好了.

你好，更开始都是这个样子的，慢慢坚持下去就好了，有好多人都是这样，为了性感身材，加油。满意采纳

休息,受伤部位不要再运动了,过段时间就好了,好了再运动,运动时别再过了

好好休息

休息几天就恢复了

6，学舞蹈开肩之后右胳膊疼得要命怎么回事

关节错位就是关节位置的不正，有的只是一线之差，所以也称为错线或错缝。虽然上下相对的位置只差一线，但在身体内造成的变化就大小、轻重各异，所谓「失之毫厘，差之千里」骨与骨之间只要有轻微的错移、不正，就会引起周围正常软组织紧张、紊乱，各类神经开始作出莫名其妙的反应。　　平常要做颈椎、肩关节的柔软操，要常练吊单杠（吊单杠是用手攀住，然后膝关节弯曲，手臂伸直，肩膀放松，利用身体的重量将肩关节上拉，不是将身体拉上去）这样他才能痊愈了。

7，手腕跳街舞做AIR CHAIR 时不小心伤到现在手腕不能转动一转就疼

不是骨折也不是错位，因为骨折或者错位会马上肿起来，而且应该不能转动，转动会钻心的疼，看LZ也不是那种钻心的疼，应该是韧带拉伤或者是轻微错位，涂点红花油在上面然后用手搓热，一天三到五次。如果发现肿胀请到医院就诊

楼主你好了没啊我一个星期了

云南白药汽雾剂练舞的时候带紧一点的护腕要能撑地，感觉不疼的时候再继续练，不然这样下去，即使你不怕疼的坚持，也不会有好的效果，慢慢来，等伤完全好了再说。。活络油也成。云南白药汽雾剂是重伤时擦，稍微稳定了，就不用那药了，用活络油天天擦。。。祝你早日康复~

air chair 是街舞breaking里的一个有点难度的动作。这招对大部分人来说可能有点难度。许多练习air chair的舞友练习这个动作时，感觉很吃力，会遇到很多问题。比如有一些人做air chair时总感觉胳膊掰不过来呢，总是生疼生疼的；另外也有人感觉身体不好平衡。要练好这个动作还是要找对方法，然后坚持努力练习就可以了。练习air chair要注意的地方。 1.要循序渐进的练习air chair。如果你练air chair感觉很难，你就应该先练习单手倒立。一般来说能做单手倒立就能做这个技巧了,最好是单手能撑器整个身体。 2.然后就是要注意协调性,当你的脚往上跳的时候,你的身子也要一起(差不多同时，间隔有0.5秒这样)在空中的时候你就会觉得你老是前后倒，那就是你倒立的问题了，你就应该先把倒立练扎实了。air chair 平衡要练习两个.一个是开脚练平衡.再来就是并脚。轮流练，一直到你觉得平衡很长时间为止。 3.要注意力量的练习。air chair是需要很大的臂力和腕力的，所以如果你感觉力量不够的话，你就应该加强自己力量的练习。 4.练习air chair要把肩膀的筋拉送之后才慢慢练习，还有就是开始练习的时候应该借助另外一只手保持平衡，慢慢的练习，最主要的还是靠自己一边练一边去领悟，死练是没用的。 5.开始练习air chair如果感觉很吃力，你可以借助墙或者其他辅助物练习。 6.练习air chair要注意开肩，另外，在定的时候要注意调整呼吸。练习air chair多和街舞前辈去交流，掌握好的方法，然后再不断的练习。记住一定要坚持，只要你有正确的方法，加上你的努力，保证air chair很容易就会学会的。

要确定是否骨折应该看受伤部位有没有肿，如果肿的很厉害就有可能是骨折，如果让他自己长有可能会长歪，这样以后就不能跳Breakin了，我建议您还是去医院看看。

8，跳街舞开肩后一段时间肩膀还在疼怎么回事

开肩是街舞的一个基本功，开了肩后不但很舒服，而且做一些Breaking动作也会好看轻松很多。好了！现在我们进入正题。很多的B-boy都发了很多关于开肩的帖子，我也看了很多。不过如果一个人开肩的话，我自我认为用毛巾开肩无疑是个最好的选择，1首先找一个一般的洗脸毛巾，不用太长，不要太短，中等的就行，最好是有弹性点的，我们首先抓住毛巾的两端，反正抓到顶，因为第一次，不然很容易把肩膀两边的韧带拉伤，大家注意这点，2拿这毛巾举到头顶，然后以一个圆形，就是弧形向后外面拉，慢慢的找到感觉，头往前伸，然后觉得有点酸酸的感觉但又似乎可以过去的时候时，用力往后一拉，第一次会很痛，仿佛肩膀两边的肌肉被撕裂了一样，痛就叫吧！我也是这样过来的。3然后腰部弯曲，膝盖也可以半弯曲，双手抓住毛巾的尾端，手往返的地方抬，不要怕痛，如果你真的热爱街舞就不会在乎这些痛，头往下低，然后不用管什么三七二十一用力一抬，直接拉回胸前，4然后不断的拉，抬，啦，抬，你会发现两边的肩膀越来越近，这是你会感到欣慰，因为你那些痛没有白痛，然后随着一次一次的练习，可以把毛巾两手端的距离渐渐缩短，等到两手几乎可以并到一起的时候，那么恭喜你了，你已经成功的开了肩！提醒下各位开肩最好天天练习，早上开几次，中午开几次，晚上开几次，不然长时间不开得话，韧带又会恢复成原样的。这是我本人积累的经验，和大家分享一下，因为我也是这样开出来的，第一次发帖，以后会和大家分享更多的经验和视频！

9，开肩训练后关节疼痛正常吗

了解膝盖：膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。症状：膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。检验方法：平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了形成原因：由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。治疗： 1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症 2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。 3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩 4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。平时锻炼，爬山和膝盖受伤的关系：很多zn型强人，身体素质一般[我就是这种：]]，但是*着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。建议他们锻炼，有的女孩子怕腿长粗，要不就推说没有时间，要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一样快？其结果是明显的，就是落下一身的关节伤。所以我现在比较注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候，我看过很多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下（以前我也是这样子）。当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。再谈谈负重拉练的几项原则： 1、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。 2 、循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。 3、区别对待：不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。 4、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力。 5、装备技巧：负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧，比如上山时重心要稍高、下山

10，怎么样快速拉好韧带和开肩呢

拉韧带又不是几天就能够拉好的拉完后会疼几天的过几天就会好的要长拉要不然就会长住的一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）二、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。另外一个方法比较多，有点理论化：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。

拉韧带和开肩是很痛苦的事，用最快的方式就是天天练习，拉韧带和开肩之前一定要热身开，这样的效果会很好。拉韧带等你拉到最大限度时等到所拉的地方发麻，在叫你朋友帮你用力拉一下，也不要太大力，力太大会受伤。开肩就只用最直接的方法开。这二种是最快的。

拉韧带和开肩不痛苦是做不好的，拉韧带和开肩的方法不多，数来数去就那么几种。也没有那个说拉韧带和开肩是不痛苦的，我是体育生，这我是有亲身经历。要相信自己，不要怕痛。要记住只要天天练习才会有更好的效果。

拉韧带是有技巧的，但也不能操之过急，否则会伤害到自己。比较好的方法是循序渐进，并且要朋友的帮助，因为刚开始自己很难将韧带彻底拉开。收购西安可以给自己一个目标，比如今天自己决定吧韧带来到一个程度，就要在朋友的帮助下达到一定的目标，并且规定一定的时间，等到第二天时，要比前一天更开，拉的时间更长。这个工作最好不要间隔，要每天坚持，否则很痛苦。（第一天拉完，一定要自己按摩一下，否则第二天会全身酸痛）拉肩最好是先往后拉，再将手肘抬向上拉，最后放在前面左右拉开。希望对你有帮助

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