舞蹈胸怎么练，如何有效练习肚皮舞圆胸动作尤其是胸部向后缩

来源：整理时间：2025-03-14 14:11:49 编辑：风之神舞蹈手机版

本文目录一览

1，如何有效练习肚皮舞圆胸动作尤其是胸部向后缩
2，机械舞胸部跳动怎么弄
3，怎样做好圆润柔美的肚皮舞水平圆胸
4，怎么练胸肌啊跳POPPIN要动的
5，街舞里的抖胸是怎么练的
6，胸肌跳是怎么练出来的

1，如何有效练习肚皮舞圆胸动作尤其是胸部向后缩

第一步：先寻找胸向后的感觉，具体做法如下：双手体前十个指头相扣，抱拳，手臂向前伸直，拱背低头。寻找上背部包裹胸部的感觉。第二步：练习胸向前向后。手扶门框，吸气胸部向前，呼气胸部向后，双肩控制不动。找到感觉以后再松开双手，练习胸向前向后第三步：左右拉伸胸部，活动肩膀第四步：做圆胸。先分点练习：前，右，后，左。练习几个慢的八拍，再练快的，最后把点连成线练习。每当找不到感觉时就从第一步开始重复，接着反方向练习。水平圆胸的难点在于下半身要稳，只能活动胸部而不加上腰和手臂肩膀。每次做动作前做好充分的热身能帮助动作做得更顺畅些。初学者会觉得别扭，多练习就好。

如何有效练习肚皮舞圆胸动作尤其是胸部向后缩

2，机械舞胸部跳动怎么弄

胸部的肌肉是垂直向上走。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候，很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源 ___________________________ 个人方法。把一口气分成两部分吸，先吸入一口，憋住，剩下的快速的用鼻子吸进去！会看到胸部有明显向前！慢慢的练习，加上后背的肌肉，注意，胸部POP时是后背往里收的感觉！

机械舞胸部跳动怎么弄

3，怎样做好圆润柔美的肚皮舞水平圆胸

还有，在做这个肚皮舞动作之前，为了达到最好的练习效果，最好要先做一下胸部的伸展热身运动哦！步骤/方法胸部前点上身自然直立的情况下，胸部向前平推至极限，胯部保持中间的位置不变。肚皮舞水平圆胸右点胸部右点：上身自然直立的情况下，胸部向右平推至极限，胯部保持中间的位置不变。肚皮舞水平圆胸后点胸部后点上身自然直立的情况下，胸部向后平推至极限，胯部保持中间的位置不变。肚皮舞水平圆胸左点胸部左点上身自然直立的情况下，胸部向左平推至极限，胯部保持中间的位置不变。当胸部四个点找准并熟练后，以前—右—后—左（顺时针）、前—左—后—右（逆时针）的顺序把这四个点连贯起来，意识集中在胸部，让胸部尽量沿着弧线画圆。要注意以下几点：1)、画圆的是胸部，双肩保持放松且不移动，胯部保持不动，让胸部带动腹肌、背肌得到最大抻拉；2)、连起来的时候尤其要注意找准胸部方向，每个方向幅度均匀；3)、四个点连起来画圆时也要注意在每个方向上让胸部推到极限，让你的水平圆胸更加的圆润饱满。

我是来看评论的

怎样做好圆润柔美的肚皮舞水平圆胸

4，怎么练胸肌啊跳POPPIN要动的

朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答： 1.头部的pop，这个是需要慢慢练习的脖子向后用力，一开始用力不要太快，因为会仰头，头部不动，脖子向后，当嗓子有噎住感的时候就到位了。但是切记是向后，不是下巴的肌肉，是脖子。与其说是头部的pop还不如说是脖子的pop这个需要慢慢练习，很慢很慢，没事的时候心里莫属拍子脖子跟着动，但是不要加别的部位的pop该练哪里就练哪里，全部都练好了之后在合起来一起练。2.手臂的pop，双手向前伸直，手部放松自然下垂，肱三头肌突然地爆力，就是你肱二头肌背面的那块肌肉，因为这块肌肉很少用，所以一般人的都很小，但是手臂的pop就是要这块肌肉用力的。不要光练习pop因为肌肉的强度、松弛度和弹性不够的时候做出的pop很小很小，只有肌肉发达了并且保持松弛，突然用力的时候才能有明显的pop，弹性就是你的肌肉爆力之后能不能马上收回来，多做反向俯卧撑，锻炼肱三头肌，双手放在屁股后面，指尖向前，坐在地板上抬起屁股向下弯曲手臂然后伸直，把身体在撑起来，这样练习肱三头肌。慢慢的你的pop就会明显了3.胸部的pop，胸的pop是严禁肩膀乱动的，憋住了气，在憋气的状态下用力吸气（由于闭气此时是吸不进去气的）不憋气也可以，只是不憋气的话在练习的时候会有很大的抽鼻子的声音，在“吸气”的时候，脊柱（上脊柱）向前挺，肩膀不要动，开始可以用双手扶住肩膀练习，开始的时候慢一点，一下一下的顶胸，等熟练了肩膀不乱动了的时候就可以加快速度按照45°角，快速前上方打出去。还有人说肩膀也有pop，这是错误的，在做手臂pop的时候摸摸自己的胸肌，也是震动的，由于胸肌震动的时候会向里并向下收缩两个肩膀，才会有肩膀下沉的表现，但不是刻意的向下砸肩膀，是胸部肌肉带动的，所以不要刻意的砸肩膀。把这两个结合，胸挺出去的同时胸肌的一次pop，这样就形成了胸部的pop4.腿部的pop，双腿伸直站立，但不要绷得太直太紧，大腿肌肉突然地收缩用力，这时候你的跨跟脚踝是不动的，这样就形成了腿部的pop 以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！（本回答为问问健身专家99808专用！谢绝复制盗用！）

晕、楼上理解错误！ POPPIN胸的POP应该是胸肌往外扩长马上收紧与其他POP不一样的就是这里楼主你跟着音乐试试能找到感觉吧

我也是一個popper 其實那個要先把胸部的韌帶拉開然後做俯臥撐鞏固最重要的是要把動作做到位 -呆呆

胸肌的话。。。最好去健身房，那里比较专业而且设施完善

5，街舞里的抖胸是怎么练的

POPPIN只要灵活运用四肢就很强了，千万别在四肢还没有练成POP的时候就来跳POPPIN，这样基础不稳，你永远都学不好，就算你模仿一个动作跳出来了，但是内行人一看就会觉得不好看，而且POPPIN不是比谁POP的弧度大或者全身都会POP就是厉害；POP的时候出力点要短但是要大，POPPIN的点越轻松就越漂亮，这样看起来会精而细，很多人练习的时候都会用上肩部突然下拉来带动各部分肌肉达到的POP，这个练习方法不能说不正确，只是POP起来不太好看而已，这个纯属个人观点，还有要补充的是大家刚练习的时候是不是会感觉到自己的动作很少，其实这不是一个问题，只要你跳久了，感觉好了，把自己的身体融入到音乐里面，就算在一首歌曲中重复一些动作也是无所谓的，重要的是感觉，跟着音乐来跳，要合拍，这个就是为什么施旷老师要说的DANCE TO THE MUSIC，只要你能跟着音乐不停地跳玩一首歌曲的话，看来你也不错了，呵呵。一、手部练习的方法 1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉 2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞（反复那样练习就是了） 3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动？手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。要是有了上面的几点，那就正确了。估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就OK了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上，请各位尝试一下是否有感觉。这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然二、脚部POP的练习脚步的POP其实也就是大家所说的胯下的POP，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要大家别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，下面就跟着我的方法来练习一下，很快就有点功效了哦，注意的是利用膝盖。 1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉 2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力 3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直（也就是膝盖往后），这样反复练习是不是达到跨下的POP了呢？记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然三、头部的POP 其实这个头部分的练习用打字的方法真的很难解释清楚，下面就打个比方让大家按这个来练习吧！其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果，可能我那么说大家都有点迷惑，我就打个比喻吧我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得，头部的POP有点像“喂”的一声，怎么说呢？当你在叫别人“喂”的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是POP了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的POP，是不是有点感觉了呀！但是下颚别用力，用力是在后脑勺，CAN YOU FOLLOW ME？四、胸部的POP 为什么我在前面说胸部不用练习呢？其实也不是没有道理，等你练会我以上说的三点以后，你的胸部自然就会POP了，你不信你就试一下，呵呵，所以这个不用练习哦(但是真正单一的胸震是需要练习的，练习方法第一把腰挺直了，你会感觉到腰有点酸，注意提胸，然后慢慢放松的时候突然来个POP，但是这个POP不是腰出力，腰挺直了只是为了POP的时候更漂亮，详细讲解的话下次再说吧！大家先练好我前面说的) 最后要补充的是国内一级POPPER：BOKY的一些观点，很有用的，大家仔细看看： 1。手臂上的POP主要用到的是三头肌和桡侧腕短肌。可以尝试做这样的动作：五个手指扶住墙壁，然后用手心的位置去推墙（注意肘关节自然弯曲，不要用力去大直）。在这个动作里用到的肌肉群，大致就是手臂上的POP位置。 2。胸部的肌肉是垂直向上走。这点阿KING你说的很好。因为需要注意的是，很少爆点会利用伸展关节来完成。所以反过来说，如果胸大肌不是向上走，势必会牵连到脊椎关节的弯曲。另外，胸肌的POP和颈部肌肉的POP一般是同时完成的。可以这样理解。胸肌往上走的时候，头部保持原来的位置或者略微下压，这样自然就压迫到脖子上的肌肉了。另外，怎么样去锻炼颈部的肌肉呢？大家尝试发两个音，一个是“噢”，这个口型张到最大的时候，很自然的可以绷紧胸锁乳头肌。另外一个是“哈”，最大幅度去做的这个口型，可以绷紧肩胛提肌和肩胛舌骨肌。这三块肌肉是做颈部很重要的POP来源。另外，有的时候你会看到POPPER在台上笑得很开，哈哈~现在可以理解吗？这样不单是为了渲染气氛，也是轻松完成脖子上爆点的好办法。。。呵呵呵~~~ 3。腿部的POP以前说过，阿KING也解释的很好。我就不多说了。这是唯一的需要利用关节才能完成的POP。因为膝盖自然弯曲的情况下很难绷紧大腿上的各部分肌肉。另外需要补充的是，下盘的POP不单单只有*大腿肌来完成。在一些特定的动作里，也会用到臀部和后腰肌肉上的POP

6，胸肌跳是怎么练出来的

俯卧撑，并且要注意速度要快，使你具有良好的肌肉收缩性。俯卧撑做得慢强度的确更大，但是那是主要练块用的。要想做到胸肌跳，速成的方法就是快速俯卧撑。胸肌跳主要两个原因，一个是胸肌收缩性要好，还有一个是对肌肉控制力要好。

胸部肌肉包括胸大肌、胸小肌、前锯肌等。下面先说一说锻炼胸部肌肉的一些方法。1、卧推：这种方法主要是在健身中使用。器械主要是杠铃。作用：主要发展胸大肌，还可发展三角肌的前部、肱三头肌和前锯肌。做法：仰卧在凳子上，两手握到杠铃横杠，将杠铃或综合架慢慢下落到胸部，然后两臂用力，将杠铃向垂直上方推起，两臂伸直。要点：将杠铃推起时，胸部要向上挺起来，杠铃下放时要缓慢，而推起时要快一些。这里说明一下，卧推中可采用宽、中和窄三种握距。采用宽握时主要发展胸大肌；采用窄握时主要发展肱三头肌，采用中握时则对胸大肌、三角肌，肱三头肌的前部和前锯肌均在好的锻炼效果。中握距是指双手与肩同宽。呼吸：放铃到胸上和上推时吸气，两臂伸直后呼气。2、仰卧飞鸟：这种方法在家中和健身房中都可使用。器械是哑铃或别的重物，只要能用手拿住就可以了。作用：主要发展胸大胸，还可以发展三角肌的前部，肱三头肌和前锯肌。做法：两手握哑铃并放在胸前，拳心相对，然后仰卧在凳子上，两臂要与身体垂直，两膝分开，脚踏地，然后两臂缓缓的向侧下分开，肘要微屈，直至肘部低于体侧，这时胸部要高高挺起，腰部离凳，仅肩部和臀部着凳，然后胸大肌用力收缩，将微屈而分开的两臂内收，到胸上收直。稍停一下，再将哑铃再放下，再做。要点：向下侧分两臂时，肘要微屈并低于体侧，这样能有效的刺激胸大肌。呼吸：两臂侧分时及向上内收时吸气，臂接近伸直时呼气。3、斜上飞鸟：作用：发展胸大肌的下部。使有的器械是哑铃。做法：斜靠在人的背上或板凳上，做仰卧飞鸟的动作。呼吸：和上面一样。4、弹簧棒胸前内收。作用：发展胸大肌，次要发展肱二头肌。做法：两手握住弹簧棒的两端，掌心相对，并置于腹部。然后两臂同时内收，使弹簧棒弯曲在胸前，再慢慢的还原，这个练习　要做8到12次，每次收紧后，停两秒。还原后再停两秒。要点：两臂内收时要停两秒，复原时再停两秒，而且复原时要慢。呼吸：两臂用力时呼气，放松还原时呼气。在这里有说明　下：弹簧棒的练习方法有许多，如直臂头上内旋，两臂胸前向下内夹，两臂胸前向内推压等，动作大同小异，但对胸大胸等肌肉不同部位的影响完全不同，这样的练习会使胸大肌更加匀称、更有轮廓。4、仰卧直臂拉起。作用：发展胸大肌，也发展臂带肌。可以使用哑铃或小杠铃。做法：仰卧在凳子上，两手在头上握住小哑铃，然后挺胸振臂，将哑铃举到胸前垂直的位置上方，再控制哑铃下落到原来的位置。连续做。要点：做动作前要尽量想着胸大肌发力，这样能有效的发展胸大肌的上半部。呼吸：用力时憋气，放铃时呼气。5、各种俯卧撑：作用：主要发展胸大肌，也可发展三角肌，肱三头肌和前锯肌。做法。这里就不说了，但这里要说明几点。一是，力量比较弱时，开始做时可把手放在高处做，如果是有一定的基础，而把手放在地上做。如果力量较强，则可以把脚放在高处，手放在地上做。做俯卧撑较好的方法是把两手分别放在两个小凳子上，两个凳子与肩同宽或比稍宽，把脚放在第三个凳子上，这样做，动作幅度较大，效果较好。6、双杠支撑摆动臂屈伸或双杠支撑臂屈伸现在各个小区或社区都有健身器械，里面就有许多和双杠一样功能的器械，你可以在这样的器械上练习。作用：发展胸大肌，也可发展肱三头肌，及三角肌。做法。以双杠支撑摆动臂屈伸为例。两臂伸直顶杠，以肩　为轴，随着身体前后摆动，如此反复练习。要点：支撑摆动时，肩　部前后移动的幅度要根据自己的力量，开始时动作幅度不要太大，以防受伤。呼吸：随着动作，自然呼吸。下面我就说一下在日常的练习具体应该怎样做。1、练习组数。每次练习2以4组为好，当然身体强一些也可以练习6组。2、次数。每组练习的次数。刚开始练习时，可以少一些每组练习1到3次，、经过一段时间的练习，组组练习6到12次，如果身体较强，可练习15次以后。3、密度。指每组练习完了的休息时间，刚开始时每组的休息时间可在2到3分钟之间，之后休息时间在1到1分半。如果身体较好，每组的练习时间可在半分钟。4、强度：即负重的大小。一般来说采用中小强度。即60%到80%的强度。比如你在练习时，最大能举起50斤的哑铃，那么你在练习时就使作30到40斤的哑铃。5、动作速度：是指动作的快慢。练习时快速做对发展爆发力有好处。慢速和中速对发展肌肉的形状有利。混合速度对长力量有利。注意事项：1、不管在做哪项运动之前，一定要先进行一些必要的热身运动，使身体兴奋起来，这样才不容易受伤。2、如果你运动的时间过长，那么在运动之前一定要补充水分，在运动中也要注意少量多次的补充水分。3、锻炼之后，即使时间再短，也要做一会放松运动，这样才会使你劳累的肌肉得以放松，有利于身体的恢复，更好的投入到下一次锻炼中。4、这一点，主要针对初练者，不要想一口吃个胖子，在锻炼中要循序渐进，不要急于求成，如果在锻炼中过于急燥，那很可能使自己受伤，那样就得不偿失了。5、在自己身体机能不好或精粹状态不好的情况下，要停止练习。比如生病，疲劳等。

引体向上啊俯卧撑，还可以用扩胸器练啊！！