后下腰怎么练视频教程，下腰怎么练

本文目录一览

1，下腰怎么练
2，怎样才能学会下腰
3，快速练下腰的方法
4，后下腰怎么练
5，怎么练下腰
6，怎么下腰

1，下腰怎么练

背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！

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下腰怎么练

2，怎样才能学会下腰

下腰不禁要求后腰的柔软度，还有下肢的力量和自身的平衡。先练后腰，一段时间后可以尝试靠着把杆往下颤，再过一段时间可以寻求同学或者老师的帮助，抱着你缓缓的下。千万不能心急。拉伤就难受了。

开肩，腰部搭着把杆，向下颤，然后控制，多练练，腰的软度够了在下

先会起腰、再会顶腰、然后才是下大腰，一步步慢慢来

努力努力，再努力!

怎样才能学会下腰

3，快速练下腰的方法

练下腰不要蛮练，要掌握要领，知道哪里用力，向哪用力，腿什么时候弯，脚跟抬起来可以不，双手向哪个方向落手这些都很重要！下腰的时候脚同肩宽，两条胳膊夹住耳朵，头先走，屁股向前用力顶（如果是教小孩就得这样教），腰处有一个大骨头用力，下的时候腿要直，不能弯，等到下到不能再下的时候腿再弯，双手落地的时候要去找你的脚跟，五指的方向是面朝脚跟的，头要一直抬头看手，脚跟要向下踩，重心最好不要挪到手上，一直再脚上最好，起的时候膝盖要向上蹬直，腰上的大骨头向上用力，屁股要向前顶，手一推地，脚要一直向下踩，注意要最后起头。大概的要领就这些啦！坚持，会成功的！！！祝你好运

快速练下腰的方法

4，后下腰怎么练

呵呵可能是肩膀和胸腰那些地方还不够软在把杆上多压压肩胸腰然后可能是你下腰过程中没有敢把重心慢慢往手这边移动所以手老是够不着地 1这样除了要注意移动重心还要注意开胯下腰时从手头胸肋腰腹胯这样自己的眼睛应该就能看得见自己的手要撑的地面了 2太硬的话弯曲一点点膝盖这时应该就能让自己的手着地了 3手着地以后腿慢慢把重心往手的方向移动可以通过把膝盖稍微放直来调节这个重心同时肩膀和胸往外顶

可以先扶着把杆练，先下一个手，再下一个手，起来时可以扶着把杆起，我也是学舞蹈的，我就这么练的，一会儿就学会了，很管用，我很胆小，我都学会了。

5，怎么练下腰

下腰啊。。这个。。最好先有人陪着你练，因为刚开始下的时候很容易跌着。让别人搂着你的腰，你向后倒，但注意啊，手一定要伸直，直到触及地面。等熟悉了一些后，再沿着墙练。等到你觉得已经很熟悉了以后，你就可以自己下了。。但是，最重要的是，手臂一定要伸直！！如果是初学者，千万不要带发卡，因为如果跌到头，发卡可能会让头皮出血。。要领就这么多，加油哦

背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！注：你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！我本身就是学舞蹈了，不过我比较小学的，大概八九岁吧！当时就是用这个方法下腰的，相信我吧！希望这个方法对你有用。

6，怎么下腰

步骤/方法>01下腰之前，你必须活动你的腰部以免受伤。然后找人（妈妈爸爸）帮你环住你的腰部（让他提着你的腰避免你受伤），你就可以往后下腰，手掌挨地面，身体形成个反U状。>02你先找一个稳定的地方可以推手的就好，比如窗台，刚开始学你就背对窗台，一点一点的往下够，知道你可以下腰轻松够到窗台的时候。你就跪在地上，屁股不要做下去，跪着下腰，手去扶地，一直不断练习！到一定程度的话，就站起来下腰，记得无论是下腰，还是起来。都要想着头去找屁股，使劲抬头就不会有危险了。>03你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！>04背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！>05先活动好腰，然后练习躺在地下撑起来，练习一段时间后，再由老师监护下腰。坚持练习躺在地下撑起来,再一点点往下下,需要人帮忙.后来就好了,自己下,用手支撑腰,一点也不痛。>06站立，腰向后弯，直到手撑到地，再继续让手和脚的距离缩短，但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒。所以去找一根柱子或一面墙，也可跪下练习腰往后弯，离墙距离和腰的柔软度成反比，然后向后弯，摸到墙以后就一直向下弯，这样就不怕跌了，多加练习一段时间就可以了。>07下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些简单的伸展运动解除下腰的僵硬感：1、身体上直紧靠坐椅后背2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（每条腿分别实施）3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）4、向前举起双臂，身体向下弯曲