站起来。脚尖与头部呈90度)，双手可举过头顶或叉腰，慢慢后退(用头找手臂)。再起来，重复一定次数，然后向后弯腰坚持。(双膝站立后弯腰的要点:膝盖始终垂直于骨盆，即大腿部分不能随腰部向后倒)，也可以冲洗腰部(用腰部画一个圈，从左向右或先从右向左)。你必须感觉很圆。练习结束后，向后转(双臂坐在脚上，
5、请问一下 舞蹈中如何训练腰舞蹈要用俯卧位、跪姿下腰、洗腰站立下腰等方法来训练腰部。训练腰部可以让舞蹈体态更优美和舞蹈运动更舒展；而且练习的时候下腰，要注意避免受伤，循序渐进。练完腰，需要做腰部缓冲。双臂坐在脚上，向前弯曲，在胸前找到膝盖，双手放在腰上轻拍。这样可以调整腰部，防止拉扯。
6、 下腰有什么秘诀?怎样下?下腰 Tip，尽量用手够到腿，自然就练好了。多练习就好。“下腰”是一个舞蹈 action。好好练下腰这道题难的时候就难，不难的时候就不难。为什么？因为是练习题。人本来是直立的，却能往前走下腰，违背了人的自然生理现象。所以就出现了下背不练不行的结果。至于年龄，那要看你什么时候开始锻炼了。如果从小练，用不了多久就下来了。
那将是困难的。为什么？因为做腰部训练练习要花很长时间才能让腰变软，这是不能着急的事情。年纪大了，练腰功肯定会疼，这就需要你持之以恒了。阅读步骤/方法> 01 下腰之前，一定要锻炼腰部，以免受伤。然后找个人(爸爸妈妈)帮你环腰(让他抱着你的腰，防止你受伤)，这样你就可以往后靠下腰，手掌放在地上，身体形态会做出一个倒U型。
7、 舞蹈初学者在家中练习劈叉与 下腰时应怎样做?首先，不要用力过猛，以免受伤。压腿，身体是用压倒性的腿，不能跨。先找个几乎和舞蹈级车把一样高的地方，比如压腿，然后踢腿，前腿，侧腿，后腿等等。下腰让家人抱着，因为你是初学者，会不安全。呵呵，如果你要找我，你就找对人了。我很老的时候也开始分裂。我21岁开始分裂。给我讲讲QQ上的事。我是舞蹈老师。你应该问专业的老师或者基础的人舞蹈。不懂就不能随便下腰，压腿。如果做的不对，只会害了自己。
8、芭蕾舞中怎样跪 下腰;怎样压脚背!刚开始跪着会有点疼，但是之后就可以习惯了，开始把跪着的腿往上抬。慢慢越来越高就好了，或者双腿伸直坐在地上让别人压脚背。先练站姿下腰，找到感觉后，你可以在舞蹈教室里背靠着梗，用手轻轻支撑着梗。可以先离远一点，再近一点，这是你的背越来越软的标志。然后我开始跪在地上，两腿之间有一定的距离，先不要用手。向后转动你的头和胸部，你可以用双手握住你的手臂。
