舞蹈基本功抱正腿

舞蹈的软开练习是在练习开度的同时，运用软开的力量。之后通过良好的软开和软开力度控制能力做出娴熟的动作。技能动作分为三类:跳、转、转。跳:大跳、后仰、双飞燕、摆腿跳等。转:平转、四位转或退步转的转法，以及各种芭蕾、古典舞的转法技巧。翻转:主要指翻滚动作。简单:前轴，后轮轴，老虎跳。难度:蛮子、云利前桥、小空翻、单腿小空翻、后空翻等。

1一年级(4-5岁):走路、音乐反射、手指扩张、手臂运动、弯腰、转身、前腿压、双吸、脚位、头部运动、手臂摆动、跳跃、平步、游戏。2.二年级(5-6岁):走路敬语、音乐反射、手位、伸钩、提腰、松腰、侧身开腿、推、扭、头动、蹲、跳蛙、拿鸡、玩耍、模仿、想象。3、3 (6-7岁):吸收跳跃敬礼、音乐反射、挥手、鞠躬、勾伸脚、吸伸腿、吸腿、手、松肩、蹲下、重脚走、鸭走、跳跃、走、模仿想象。

延伸资料:中国舞蹈是中国的艺术门类舞蹈，是在民族民间传统舞蹈的基础上，经过专业人士的提炼、整理、加工、创造，经过长期艺术实践检验而传承下来的具有一定示范意义的古典风格。创立于20世纪50年代的古典舞，曾被一些人称为“歌剧舞蹈”，是歌剧和舞蹈的混合体。中国的传统戏曲和武术是建立中国古典舞训练的基础，充分体现了我们中华民族鲜明的民族特色。

呵呵...其实最主要的是，按压之后，一定要记得控制双腿，活动臀部和脚跟...并在按压后踢开双腿...方法就是用杆子练腿，控制腿...而且尽量用你的横跟力量多练习~ ~。多压腿到时候会往下压，尤其是后腿，一定要多压。首先下一个词，还有压腿。我以前是这样练的。一字压，八字压。试试压腿练习柔韧性。1.压腿中正压腿的几种方法中，正压腿是基础，也是练习者觉得比较难的一种方法。

要解决以上问题，压腿要注意以下几点:1。规范动作，循序渐进。(1)刚开始不宜做强化练习。将双腿放在齐腰高的物体上，臀部放平后坐，双腿支撑垂直于地面，膝盖保持伸直，被压腿的脚尖勾住并有意识的向后，上半身用力向前移动，这样就会被压腿成一条直线。脚尖钩有利于拉长腿部的韧带、肌腱和肌肉，上身前移拉长躯干，尤其是脊柱。压一条腿几分钟，然后换另一条腿。

舞蹈基本功培训常见问题1。前轴怎么练首先，练倒立，倒立控腰。腿在空中垂直分叉。顺序是:左脚撑地，左脚前双手撑地(注意抬头挺胸)，踢右后腿(空中竖叉，注意控腰)，左腿右腿着地，左腿着地，腰部抬高。2、腰部无力，太用力怎么练每天最佳的腰部练习时间是早上起床，晚上睡觉。所谓早晚工作。腰部柔软的练习:空着腰，躺在一个圆形的矫治器上，就这样等着，时间长了，所有的腰部环节都会被拉开，然后重复几次(起来的时候要注意抱头下蹲，背对腰部，这样腰部就可以适当的回缩)。腰部力量练习:快速下腰:双脚自然分开，与肩同宽，下腰，触地，反复练习，效果明显！腹背肌:仰卧起坐，十组，一次五组。

我觉得我们舞蹈老师的培训还是挺有效果的。你一定要按照这个方法每天按。如果柔软度好的话，压完差不多就可以下去了。如果柔软度不好，一定要每天按，每天按我下面说的叉子要点用力按。像我们老师舞蹈，她说她也是16岁学的舞蹈。她当时很辛苦，但下去一个星期肯定吃了不少苦。你也是。你不能不受苦就倒下。不管什么年纪，只要努力就能走下去。压腿和踢腿很重要。废话就不多说了。我教你几个实用的。压腿要特别注意你的胯部。前腿对着杆子，侧腿要直。

舞蹈Action基本功:舞蹈基本功训练包括压腿、压肩、推背、棍训练组合、踢背、劈腿跳、大踢腿，等等。压腿，分别压前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。个别同学韧带太紧。压腿过程中，不要苛求，一定要往下压，保持正确的姿势。时间长了，可以把韧带拉长，符合要求。

按压肩膀。压肩时，双臂伸直放在手柄上，两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸，推脚背的组合，脚背的好坏因人而异，大多取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。训练前，从脚趾向整个脚背移动；训练时，双手握住手柄，挺胸，提臀，双脚并拢站立，从一个脚背训练开始，不能像专业学生那样把撑杆跳和撑杆跳上的动作的训练和强度、难度结合起来。