最简单的健身舞慢动作教学，求中老年人健身操教学视频要高清的最好是从简单到复杂的专辑搜

来源：整理时间：2025-04-19 21:12:55 编辑：风之神舞蹈手机版

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1，求中老年人健身操教学视频要高清的最好是从简单到复杂的专辑搜
2，三步踩慢动作分解教程
3，简单易学的广场舞慢动作分解有没有
4，花绳舞第一套教程慢动作
5，减肥操简单易坚持的减肥操
6，适合零基础跳的健身操
7，我想学习街舞可是自己又不会谁能教我几个简单的动作啊
8，健身操慢动作分解
9，简单健美操方法
10，请教办公室的简单健身操

1，求中老年人健身操教学视频要高清的最好是从简单到复杂的专辑搜

广播操的音乐太死板，如果是中老年做操用的话，最好找一些节奏强的广场舞音乐。在《酷狗音乐》里找。这里有中老年健身操啊，这里中老年健身操，我还是找

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2，三步踩慢动作分解教程

三步踩基本动作要领如下：（1）123法则。就是“降，平留，抬踩升”。（2）口诀（4x4）：快进快跟，快退慢留，抬腿踩实。（3）要领(432)：松膝松胯，平移胯，提胯。三步踩”舞是由点踏步为主，全身多关节参与运动，集音乐、力量、美为一体，具有武汉特色城市广场健身体育项目！音乐是四分之四拍，一步一拍，走三步！基本步123法则：1、降，2、平留，3抬腿升！基本步口决：1、快进快跟，2、快退慢留，3、抬腿踩实！基本要领：1、松膝松胯，2、平移胯，3、提胯！基本舞步：1、原地基本步(3)：男女面对相距一步，男士右左手拉住女士右手，男士左脚向自前方上一步，右脚快跟上在左脚旁边用前掌点一下(1)，右脚快速后退一步(2)，左脚留住，后退抬腿踩实(3)！女士出脚遵守男左女右原则，步伐同男士相反！2、前进步(3)：前进二步，第三步踩。前进时留住后面腿！男士先上左脚一步(1)，再上右脚一步(2)，第三步左脚慢点跟上在右脚旁抬腿踩实(3)，女士出脚遵守男左女右原则，步伐同男士相反！3、后退步(3)：后退二步，第三步踩。后退时留住后面腿，男士先后退左脚一步(1)，再后退右脚一步(2)，第三步左脚慢慢后退抬腿踩实(3)，女士出脚遵守男左女右原则，步伐同男士相反！4、左换位步(3)：男士左转体45度，女士右转体45度(1)，男女同时另一个脚横跨一步，转体135度(2)，男左脚女右脚同时留脚抬腿踩实(3)，5、右换位步(3)：男士右转体90度，女士左90转体度(1)，男女同时另一个脚后退一步，转体90度(2)，男左脚女右脚同时留脚抬腿踩实(3)，

三步踩慢动作分解教程

3，简单易学的广场舞慢动作分解有没有

你可以下载一个中舞网的软件，里面什么舞种都有，而且有镜面动作还可以放慢，值得试试！希望对你有帮助！望采纳，谢谢

推荐卓文萱的不要不要，优酷一搜就出来啦，好看不难还瘦身，有一个背对着不是高清的穿红色还是橘色衣服的女生（有点模糊）的分解动作，学几天分解动作就可以天天对着舞蹈版的mv练了

简单易学的广场舞慢动作分解有没有

4，花绳舞第一套教程慢动作

花绳舞第一套教程慢动作如下：花样跳绳八个基本动作：左右甩绳，并脚跳，双脚交换跳，开合跳，双脚并拢原地跳，双脚并拢前后跳，剪刀脚跳，侧点地跳。左右甩绳：两手臂向前摇绳至一边体侧甩绳，绳子不过脚；接着甩绳至另外一边体侧，一拍一动，左右边各四次，完成左右甩绳。并脚跳：两手持绳向前摇绳，双脚并拢跳跃过绳，绳子绕过身体一周，一摇一跳，连续完成并脚跳（即为并脚单摇跳）。双脚交换跳：两手持绳向前摇绳，双脚分先后依次向前抬起跳跃过绳；一摇一跳，左右各四次，连续完成双脚交换跳。开合跳：双脚左右一开一并，双脚开的宽度与肩同宽，并的时候双脚并拢。前后交换跳：双脚前后交替跳，双脚交换一次跳一次，动作协调，全身放松，落地时屈膝缓冲。花样跳绳介绍。花样跳绳运动是伴随着时代发展而逐步发展完善起来的一项集健身、娱乐、竞技、表演于一体的新型运动项目，是以我国优秀民间传统体育运动项目之跳绳作为基础的。该项目既保留了传统跳绳的运动特点，又摒弃了传统跳绳的枯燥乏味，融入了中国传统武术、体操、健美操和街舞等其他时尚运动元素，而且还增添了舞蹈和音乐等艺术元素，目前呈现出一种多运动形式和多艺术元素融合发展的趋势。同时，花样跳绳又吸收了一些西方国家的文化精华，像美国的嘻哈文化，从而在文化层面上又表现出古今融合、中西合璧，因而具有极大的文化魅力和精神内涵。花样跳绳总体而言由摇绳和跳绳两部分组成，每一部分都表现出千变万化的运动特征，而且随着绳子数量的变化，摇跳的变数也会相应增加。由于其内容丰富多彩、运动形式多变、运动方法各种各样，而且运动操作简便易行、场地器材要求不高以及突出的强心健身功效，因而深受广大青少年和人民群众的喜爱，在我国大众健身中有着举足轻重的作用，拥有广泛的群众基础和悠久的历史渊源。

5，减肥操简单易坚持的减肥操

有一套比较简单容易坚持的减肥操，是我在逛减肥网的时候，在一个叫“歆悦瘦”的减肥网看到的，现在我还有我的几个要好的小姐妹都在做这个减肥操，办公室的MM也可以抽时间做的哦，在家里就更方便做拉，1. 先做热身运动。左手提高至肩位，向前伸直。右手向后伸以平衡身体;右腿屈膝提高至碰到左手，然后右手向前伸，左手向后伸直，左腿同样屈膝提高至碰到左手。左、右腿轮流做整套动作100次。 2. 站于椅背后四、五尺，双腿靠合，收紧臀部和腿部肌肉。身体向前弯，左、右手交叠平放于椅背上，头压于双臂上，身体约弯曲呈90度，收紧腹部肌肉，并应感到背部肌肉拉紧。 3. 左腿向后提高至与上半身呈水平线，脚法向后蹬直，应感到腿部肌肉拉紧，可以的话将腿再向上提高一点，维持10秒。左、右腿轮流做整套动作30次。这样一套动作下来，保准你精气神充足，容光焕发，关键的是，瘦腿功效显著哦，呵呵~!

6，适合零基础跳的健身操

入门健身操教程推荐：1、郑多燕健身操郑多燕健身操出过很多系列，共同点是“动作简单，适合新手入门”。每套的时长基本控制在40min左右。对于初学者来说难易系数最低。你需要一张健身垫，一副哑铃(可用矿泉水瓶代替)，瑜伽球(可选)。2、pump it uppump it up比郑多燕系列强度大，结合节奏感强的舞曲，2004年-2012年每年出一部健身操，时长都接近1小时，绝对是场酣畅淋漓的体验。你需要一张健身垫。3、slim in 6Silm in 6由Beachbody的著名女教练Debbie Siebers所创，这是一套强度相对较低的课程，Silm in 6非常适合作为健身者的入门课程，是大体重人群减肥的不二之选，整个课程只有5个视频，时长由20分钟到1个小时不等，总课程计划六周。你需要一张健身垫，一副哑铃(可用矿泉水瓶代替)或者弹力带，推荐弹力带方便携带。4、insanity 60insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，是著名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习。Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。你需要一张健身垫，一双弹力好的运动鞋。5、Insanity Max 30Insanity max 30是著名健身教练Shaun T的新品，是insanity的增强版，在Max里，动作幅度变小了，但是动作频率增强了，短短30分钟缺能大大增加心肺的消耗。快速、精准、力量这是我对max的理解。你需要一双内部稳定、减震、防滑的运动鞋，一杯水，一条毛巾，一个高密度健身垫，这些就够用了。6、p90xP90X适合那些已经fit、想要进一步全面强化body的人群。也就是说，想要迅速减重的人群并不能从这个健身计划中得到想要的结果。还是多做有氧，控制饮食，每天消耗的热量大于吸收的热量，这是公认有效的减重方式。7、t25T25-Focus是著名健身教练Shaun T的作品，一个短时高效的周期训练，14周时间、3个强度等级课表，内容涵盖有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸……每天的训练内容都不同，每周5天，每天只要29分钟，对于上班族、学生族都很合适。你需要一张健身垫，一副哑铃(可用矿泉水瓶代替)或者弹力带，推荐弹力带方便携带。跳健身操的注意事项准备活动，充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。合理安排锻炼计划锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。进食后两小时进行锻炼一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。空腹锻炼不可取如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

7，我想学习街舞可是自己又不会谁能教我几个简单的动作啊

西西自己学啊

文字表达效果不是很好。你去网上找吧- - 比如飞机撑滑步战斗舞什么什么的很多很多的

呵呵，你是想学BREAKING 吧？教你几个稍微简单的动作！（至于舞步就不用教了吧？太基本了）对了，你倒立基础怎么样啊？如果好的话，肯定没问题第一个：双手 NICK （最基本的）双手并腿起倒立，之后双腿迅速分开摆NICK形状，双手微向两边分第二个：跳转360 （1）简单点的，直接转一圈的！先做六步，之后单手接个小倒立，在空中迅速转身，重心有起步的那只手转移到另一只手！（2）连续多圈的！身体自然后仰，双手按地，起右手跟左腿迅速转过第一圈… 不知道你能不能听懂形容很不好形容啦呵呵！看不懂加我QQ号具体教你！有什么街舞问题尽管问我有问必答呵呵！

8，健身操慢动作分解

　　健身操是一种非常好的健身专案，通过健身操进行塑身的话，不会产生难看的肌肉块，身体的线条会显得十分流畅，具有动感美，也是很多减肥爱美人士的首选，效果非常的好。下面我和大家一起学习。　　　　1、头部运动，禅坐，双手于中间交叉。　　1点头，吸气;抬头，吐气; 　　2左摆至右摆，吸气;返回，吐气; 　　3左转，吸气;右转，吐气。　　2、双脚呈现九十度站立，双手反扣朝上，连续左转两下，再连续右转两下。　　1左脚朝前与右脚垂直; 　　2右脚朝前与左脚垂直。　　3、禅坐，腰部挺直，吸气，双手交于背后，吐气，慢慢滑至臀部。　　4、蹲式，双手抱膝，脚掌起立，收腹，吸气，抬头;脚掌放下，低头至膝，吐气。　　5、双脚掌合并，双手交叉抱于脚尖或置于膝，双腿收拢，吸气;双腿散开，吐气。　　6、坐式，脚掌合并，双手撑于身后，手尖朝后，吸气，左脚向左转，收回;吐气，右脚向右转，收回。　　7、犁式。双手交叉相握抱膝，吸气，用力反转双腿至头顶后方着地，双手保持抱双膝状态置于膝盖处，保持60秒;吐气，恢复第一个动作，重复。　　8、蜡烛。平躺，双手放于大腿下，双腿向后，慢慢的利用双手把身体支起，颈着力，此姿势保持5分钟，慢慢收回双腿。先朝后，腿尖着地，弯曲收回至平躺姿势，重复。　　9、平躺呈禅坐姿势，双手放于双腿两侧着力，慢慢的以头顶着力，腰部拱起，双手平放于腿上，此姿势保持5分钟。　　10、兔子。双腿跪坐，双脚脚尖着地可先脚尖朝地，双手后抱脚跟，弯腰至头挨地，再起来。双腿交叉于股平位置，吸气，挺胸，收腹，双手于背后反扣;左、右手上下交换。　　11、双腿跪式，脚掌着地于股下，左手抬至握于右脖颈处，右手握于左手衬，固定头部，吸气，左转;吐气，右转。左、右手交换。　　12、仰坐，双手撑于身后，手尖朝后，吸气，左腿转，吐气，收回;吸气，右腿转，吐气，收回。　　初学健美操时的注意事项　　时下正流行的健美操，是一项很好的健身运动。不过作为初学者，在跳健美操的时候要多关注这些注意事项。　　1 跳健美操时节奏太快容易运动量超负荷：健美操可分为竞技健美操和健身健美操。健身健美操是以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操，爵士健身操，踏板健身操，搏击健身操，瑜伽健身操等。总体来说，跳健美操是持续的，有规律的，以健身健心为目的的运动，节奏适中的健美操能使人精神焕发，心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。跳健美操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究表明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。另外，跳健美操时如果节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏，这样就不能很好的完成动作。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤，扭伤等运动性伤害也就更容易发生。　　2 跳健美操别超过1小时：跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度，力度，重复次数，组数，间歇时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者，没有运动经历者，慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗，略有疲劳感，心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。　　3 跳健美操时保持愉快心情：跳健美操时，应选择合适的健美操服，运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节，韧带，肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸专注，姿势正确，动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴时可适量补充水，采用少量多次的原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，至少要休息20分钟，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。　　健美操的分类　　1根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操; 　　2根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操; 　　3根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操; 　　4根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操; 　　5根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操; 　　6根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

9，简单健美操方法

　套路1：弓步运动　　初级动作：弓步扭腰　　目标部位：腹部、腹斜肌、臀部、股四头肌　　1.双脚分开站立与臀部同宽，膝盖略弯，肘部呈90°弯曲，置于臀边。　　2.右腿弓步向前，左脚趾撑地，躯干和右臂向右旋转。　　3.右脚收回到起始位置，身体向左转正。　　4.连转16次，换另一边。中级动作：弓步伸举　　目标部位：肩部、腹部、臀部、股四方肌　　1.双脚分开站立与臀部同宽，膝盖略弯，双臂置于体侧。　　2.左腿弓步向前，双膝弯曲90度，双臂向下伸。　　3.左腿用力收回到起始位置，双臂向上伸到头顶。　　4.连做8次，换另一边，重复8次。高级动作：弓步交换跳　　目标部位：手臂、腹部、臀部、腿部　　1.双脚分开站立，与臀部同宽，膝盖略微弯曲，手臂伸过头顶。　　2.左腿弓步向前，两膝弯曲90度。　　3.向上跳，在空中交换双腿，使你在落地时换成右腿弓步向前。　　4.连跳12次，换另一边。套路2：跳跃运动　　初级动作：向前单腿跳　　目标部位：腹部、臀部、腿部　　1.双脚分开站立与臀部同宽，膝盖略弯，肘部呈90度弯曲，双手置于臀部。　　2.右脚向前迈，单腿起跳，左膝抬起与臀部同高。　　3.双脚着地。　　4.连跳16次，换左腿跳，连跳16次。　中级动作：手臂上举单腿跳　　目标部位：手臂、腹部、臀部、腿部　　1.双脚分开站立与臀部同宽，膝盖略弯，双手置于臀部。　　2.左脚向前一步，单腿起跳，右膝抬起与臀部同高，两臂伸到头顶。　　3.双脚着地，手回到臀部。　　4.连跳20次，换另一边。高级动作：下蹲跳　　目标部位：手臂、腹部、臀部、腿部　　1.双脚分开站立，与肩部同宽，膝盖略微弯曲，双臂置于体侧。　　2.下蹲，保持膝盖在脚趾后面，然后向上跳，手臂伸过头顶。　　.落地时仍保持下蹲的姿势，手臂伸过头顶。　　4.手臂放下到体侧。　　5.连跳12次。套路3：投掷运动　　初级动作：推铅球　　目标部位：手臂、腹部、腹斜肌、臀部、腿部　　1.双脚分开站立与臀部同宽，右肘弯曲，手置于耳侧，左手臂向前伸，与肩同高。　　2.右腿弓步向右前方，躯干向右旋转。　　3.右脚向上蹬带动身体向左旋转。　　4.右臂向前伸做投掷的动作。　　5.连做16次，换另一边。中级动作：掷铁饼　　目标部位：手臂、腹部、斜肌、股四方肌、腿部　　1.双脚分开站立与肩部同宽，双臂向外伸与肩平行　　2.右腿做弓步，躯干向右旋转　　3.带动身体迅速向左扭转，膝盖弯曲，右手臂穿过身体（就像是在掷铁饼一样）。　　4.连掷10次，换另一边，重复10次。高级动作：抡锤跳　　目标部位：手臂、腹部、斜肌、臀部、腿部　　1.双脚分开站立，比肩略宽，双手握紧，放在大腿前面。　　2.下蹲，保持膝盖在脚趾后面，手臂放在腿后。　　3.往上跳，手臂举过头顶，好像抡起一个很重的锤子一样。　　4.落地回到起始动作。　　5.连做12次

10，请教办公室的简单健身操

办公室工作人员，经常处于坐位固定姿势下工作，容易引起颈肩、腰背肌肉紧张，造成肌肉血液循环障碍。结合其工作特点，我们编排了一些简单操练动作，有利于消除肌肉的紧张和疲劳，读者不妨一试。 1.点点头：站立，两脚分开，与肩同宽，两手插腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。 2.拍拍肩：腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气机，行气活血作用。 3.扭扭腰：同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右，向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。 4.跳跳绳：徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活跃气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。 5.踢踢腿：原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。 6.梳头拉耳拍腰腿(整理运动)：用手指当梳，用指甲背面梳头，有前向后梳30～50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20～30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧。拍打2～3次，全套结束。

弹脑端坐在椅子上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10～20下有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。　　练眼用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。　　伸懒腰当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便会促使全身大部分肌肉舒张或收缩。在短短数秒钟的伸懒腰动作中，很多淤滞的血液被赶回心脏，这就可以大大增加循环血液的容量，改善血液循环。　　梳头用木梳从前额至头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。　　脸部运动工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。　　咬牙切齿 “咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。　　摇头晃脑而颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动。这样，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。

有滴...西西站直双手尽量往碰到脚丫 ...

说的好

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