舞蹈 竖叉怎么练？如何在家练习竖叉基本功是柔术、瑜伽、舞蹈练习者的一个基本条件，其中竖叉练习尤为重要。本视频详细分享六个步骤竖叉练习方法，仅供大家参考，希望有很多平台，舞蹈基本功横竖叉可以自己练吗？12岁练劈叉的方法就是练劈叉，忍着疼。
其实也没什么特别的。主要靠常压和规律练习。像去年，我终于压下去了，结果太久没练，腿又硬了。那要看你想怎么练了。如果你爱美，我建议你不要练这些，因为你在成长。拉伤腿筋对你以后的成长会有一定的影响。没有老师的正确领导，你会斜压双腿，所以...你还是不用要求自己下叉。偶尔压腿没问题，但是一定要注意方法。
良好的灵活性是正确掌握动作要领，满足动作要求的重要条件。柔韧性训练的分类:根据人体的部位，主要有上肢的柔韧性训练和下肢的柔韧性训练。3.训练方法1。竖叉:练习生双腿伸直，前后分开按压，上身直立，双手能撑地。2.十字叉:受训者双腿伸直，左右分开按压，上身直立，双手可支撑物体或人。3.半分腿:练习者一条腿伸直，腿后侧着地，另一条腿弯曲，脚贴着臀部，内侧腿着地，两腿尽量分开，臀部着地；上身可以做前倾后仰的振动动作。
早上起来跑2000米(大步跑)，然后单腿交替交叉压腿，势必会疼。用力按压各200次，然后跑1000米(慢跑)，用力按压各100次，然后做侧踢。下午3点左右开始2000米(慢跑)，然后请人帮助你。你的腿彼此分开，你下到最大限度。然后让那个人按住你的肩膀，有节奏的按。你可以自己把握极限，然后让他放手，你就可以缓解了。然后反复做，3050次为一组，然后起来慢跑恢复，再做侧踢。
然后做肌肉放松。夜晚和早晨一样。睡前跨床，用手托住。然后做放松。睡觉的时候放个大字。越大越好。当然，我不知道我什么时候睡着的。第二天一定超级痛苦，但是你要坚持。五天后开始增加组数和练习时间，让按按钮的人加大力度。另外，每天晚上要开一个十字架，即使下不来了，也要在那里摆20分钟左右的姿势。第八天可以头朝下，然后快速做巩固训练，这样就站不叉了。
