在舞蹈的基础训练中，身体伸展是非常重要的训练项目，身体伸展的训练是形成良好姿势的重要过程。那么，怎样才能训练出好的姿势呢？双脚并拢站直，重量放在脚的大脚趾上，脚后跟尽量抬高，越高越好。脚背尽量抬高，越高越好。收紧屁股，抬起来。向上推尾骨。向内凹陷腹股沟。重量与地板的相互作用导致地板对脚的反作用力，沿着双脚的大足趾弓、踝关节、小腿骨、膝关节、大腿骨、髋关节传递到髋关节。
这时候你应该感觉到“腿长到腰了”，所以腿变长了。或者，“用屁股当腿。”这种做法和相应的感觉是所有做法和感觉的核心，关键是关键。你必须找到这种感觉，并一直保持下去。屁股处理不好是负担，是包袱，处理好了是宝贝。怎么处理？就是按照上面的做法把屁股当腿用。坚持做这个运动，不仅能消除腹部的脂肪，还能消除屁股的脂肪，让屁股变得紧实紧张，位置得到提升。
8、纪功 舞蹈姬宫舞蹈反映和歌颂统治者的功绩舞蹈。中国的统治者登基后，一般都是以乐舞的形式来表达和宣传自己的功绩或美德。所谓“成功与快感”。姬宫舞蹈 1第一节:热身活动1。头部练习:头向前弓，向后看，头左右倾斜，头部周围练习。注意腰部，肩膀下垂，脚趾伸直。2.肩部练习:双手抱肩，向前、向下、向后、向上包肩。注意挺起脖子，挑腰。
注意肩膀的后夹，腿要绷直。4、腰部锻炼:注意呼吸，腰部一定要正。(前腰、胸腰、侧腰、搓腰)5。屈腿含胸:上半身含胸的同时，双腿向上吸。注意不要松胸。6.压膝运动:双手抱膝，双腿并拢吸吮，双膝向侧面打开，压向侧面。注意用力压膝盖，站直。7.勾脚伸脚:双脚勾起来，脚跟用力向前。注意腿要直，腰要挺，脖子要长。8、绕脚练习:脚穿过勾脚，向外打开伸脚，然后伸脚，打开，伸脚，再伸脚。
9、身体素质拓展对体育 舞蹈教学必要性是什么?PE 舞蹈是体育教学中不可缺少的内容。既能提高学生的身体素质，又能改善学生的体质，甚至在一定程度上培养学生的审美能力和心理素质。它有很多功能。体能的拓展可以提高舞蹈的教学效率，更好地为教学服务。如果身体素质发育好的话，舞蹈可以学的更好，也不会很难。可以说是起辅助作用。体育舞蹈是一项观赏价值很高的体育表演运动。
因此，在教学和训练中，更多地注重精细的技术动作，而忽视了身体素质的全面发展。一、身体素质的拓展是体育课舞蹈教学所必需的，(1)协调实现复杂性、创新性和多样性。力克单对称，配合是制约舞蹈成败的关键因素，配合良好的运动员动作的编排相对复杂多样，内容更加丰富，身体姿势更加标准，肌肉线条的展示也更加吸引人。相反，协调性差的运动员动作相对简单。
