2、吸腿扭转身体:在单吸腿的基础上，从胯部开始最大限度地水平旋转整个上半身，避免放松腰部,单腿吸:在保持伸展坐姿基本形式的基础上，单腿抬膝，通过伸展脚尖直接吸上方的腿，使脚尖最大限度地接收到臀根,方法二:面对手柄，一条腿放在手柄上，另一条腿的脚掌呈一条直线站立,注意脚趾不要离开地面，保持伸展脚部。
1。单腿吸:在保持伸展坐姿基本形式的基础上，单腿抬膝，通过伸展脚尖直接吸上方的腿，使脚尖最大限度地接收到臀根。注意脚趾不要离开地面，保持伸展脚部。然后通过摩擦脚趾回到原来的位置。2、吸腿扭转身体:在单吸腿的基础上，从胯部开始最大限度地水平旋转整个上半身，避免放松腰部。3.双腿吸:双腿通过同时伸展脚趾吸至臀根。上身可以包容胸部，双手可以托住膝盖，这样整个身体呈球形，脊柱呈弧形延伸。
2、 舞蹈两人 地面开肩的正确方法图所谓舞蹈开肩开臀是拉韧带的通俗说法。不能说对身体百分百无害，但只要方法正确，肯定是无害的，方法不正确容易造成韧带拉伤。开肩:说白了就是在自然放松的情况下，让肩膀尽量向后伸展，试着让你的肩胛骨靠在一起。就像t台上的模特一样，挺胸，尽量露出脖子和锁骨以下的部分，方法一:背靠墙壁，双手握拳，合拢，放在腰上，但屁股和后背要贴在墙上。请人把你的肩膀尽量压向墙壁，这样最好能把肩膀打开，方法二:面向墙壁，最好贴在墙上，双手托起，然后请一个人(最好是练过的人舞蹈)把膝盖顶在你的背上，双手向后拉。开臀:简单来说就是拉大腿内侧的韧带，练习前最好先压压腿，这是热身，不容易受伤。方法一:握住把手(或栏杆)，张开双腿下蹲，下蹲时，双腿尽量向两侧打开，脚跟并拢，最好呈“一”字形。方法二:面对手柄，一条腿放在手柄上，另一条腿的脚掌呈一条直线站立。
