如何练竖叉，怎样练竖撇叉

本文目录一览

1，怎样练竖撇叉
2，怎样快速的练习竖叉打开柔韧度
3，怎么练劈横竖叉
4，怎样在一周练好竖叉
5，如何练竖劈叉
6，芭蕾舞怎么练好竖叉啊

1，怎样练竖撇叉

先下一个横叉再转过去，如果有点疼，就双手撑着地胯慢慢台起来，再慢慢压下去！

怎样练竖撇叉

2，怎样快速的练习竖叉打开柔韧度

循序渐进欲速则不达

找个人，死压下去，但不要太快

天天一子马再看看别人怎么说的。

怎样快速的练习竖叉打开柔韧度

3，怎么练劈横竖叉

天天压腿，下腰，一周左右就可以，而且一天一个小时左右就好，反正我是一周望采纳

劈叉不要急，慢慢来，刚开始用最舒服的方法练，慢慢增加难度，软功拼的是时间不是效率

怎么练劈横竖叉

4，怎样在一周练好竖叉

除非你能够忍耐疼痛，不然一周不可能，并且之后也要经常压腿，否则以后还是会劈不了叉

就是每天压踢腿。你有功底，应该很容易就恢复了。找个半米高的柜子，把一支腿的脚后跟放在柜沿上，呈空中竖叉，最好让别人把后面的腿的跨跟踩到地。还有就是在墙上耗腿，这个你应该清楚吧？酸痛的时候必须要坚持哦。

5，如何练竖劈叉

劈叉主要是腿的前侧韧带和后侧韧带的拉伸拉伸后侧韧带，需要首先，找个与腰齐高的地方，把脚交替放在上面，脚尖向上，下面的脚脚尖向前，也就是说如果你上面的脚绷脚背的话，两个脚的脚尖方向一致，然后身体朝正前方下压，保持着不动，数50下，把腿拿下来揉揉，换一边拉伸前侧韧带，你背对与腰齐高的地方，把脚放上去，上面的脚和下面的脚方向向反，双手如有地方扶也可以，没有的话就稍微曲膝双手扶在膝盖上，尽量下蹲，去感觉上面一条腿的腹股沟处拉深，保持一下，然后换一边

先跑步热身后在压腿

每天早晚两次，先跑步20分钟，再高踢腿，再压腿劈叉，每次20分钟。