但在舞蹈“胸腰”动作要优美舒展，而不是以扩胸为主,在胸腰椎的训练中，不要盲目追求扩胸，这不符合人体运动规律，只会给颈胸和胸腰椎带来损伤,下跪抓脚成D形，然后塌屁股挺胸腰成元宝形，也叫元宝腰，训练胸腰,舞蹈中胸腰科学训练脊柱胸段较长且向下倾斜，其延伸的幅度极小。
舞蹈中胸腰科学训练脊柱胸段较长且向下倾斜，其延伸的幅度极小。但在舞蹈“胸腰”动作要优美舒展，而不是以扩胸为主。胸腰主要靠肩开-肩外旋，胸锁关节开-肩胛骨内收，同时注意头颈部伸展的协调，使动作更加完美。训练要求学生理解脊柱被一个个拉开，然后一个个向后弯曲，在胸前抬起，从而增加胸腰的活动范围。一个胸腰好的演员，不一定胸椎活动范围大，但会用到其他相关部位的‘补偿运动’。在胸腰椎的训练中，不要盲目追求扩胸，这不符合人体运动规律，只会给颈胸和胸腰椎带来损伤。
2、 舞蹈胸腰怎么练最有效1。下跪抓脚成D形，然后塌屁股挺胸腰成元宝形，也叫元宝腰，训练胸腰，2、可以把手放在手柄上按，也可以按在墙上，但是要按到胸腰。3、也可以挺胸腰坐起来，挺胸腰站立，4.找一个紧贴墙壁的把手，把手的高度不要太高。站在把手外面，把胸和腰放低到把手里，然后伸直手靠在墙上，把胸和腰卡在把手上，最后试着用脚找墙，5.或者弯腰后重心向手的方向移动，挺胸收腰。按压后用手柄摆动腰部，按压后才能达到长时间工作，注意:记得先启动活动再按。
