胯的软度好可以练什么，如何锻炼胯部

本文目录一览

1，如何锻炼胯部
2，我今年13岁了想锻炼胯部柔韧性请问怎么锻炼
3，什么运动练胯部力量
4，柔韧性好除了可以劈叉还可以做什么动作
5，怎样自己练舞蹈基本功
6，舞蹈中胯的软开度起到了什么作用

1，如何锻炼胯部

可以扭胯，抖臀，都可以

那就下蹲吧````

如何锻炼胯部

2，我今年13岁了想锻炼胯部柔韧性请问怎么锻炼

胯部的柔韧性不但需要腿根出的韧带柔软，也需要腰部有足够的韧性。劈腿拉腿筋的同时，在别人的帮助下进行腰部的韧性训练是最好的

当然是劈腿和高抬腿了天天练呗

我今年13岁了想锻炼胯部柔韧性请问怎么锻炼

3，什么运动练胯部力量

您好，想练跨部力量可以做一些蹬自行车，爬楼梯，快走，慢跑等都可以。希望能帮到您，谢谢！

练侉可以练习高抬腿,速度要快幅度要大但很费体力其实胯部练习力量是很费劲的所以适当拉拉筋应该会有帮助谢谢评价！！

什么运动练胯部力量

4，柔韧性好除了可以劈叉还可以做什么动作

以舞蹈演员为例，柔韧性训练主要针对胯和腰，所以一字马(横叉和竖叉)以及倒桥（下腰），是基本功，在此基础上强化训练，比如一字马劈叉超过180度，下腰让头碰屁股，除了这两个大项之外，还要求训练肩关节和脚背，给你几张图参考吧。这些是基本功，其他动作都是在此基础上完成的。劈叉超过180度。下腰（初级阶段）下腰（高级阶段）脚背（据说大神级的能这样用脚被走路）开肩（大神级能两手握在一起从头上翻到身后）

5，怎样自己练舞蹈基本功

软度训练中可分为肩、胸、腰、腿、胯几个部分分别加强训练。 l、压肩胛带是训练肩和胸的软开度。在训练过程中可用趴把杆前压肩胛带，也可以两人一组互相后拉肩胛带。 2、腰是身体运动的轴心。腰的软度训练是为了增强腰部的柔韧性和灵活性。训练中，我们可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰来练习。 3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。训练中，把杆上压腿使腿内侧的肌肉韧带得以舒展达到软的效果。而大踢腿则使腿部不仅有软度，还更加强了腿部肌肉的力量。 4、胯的软度即是髋部的开度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以扩大动作的空间范围，增大动作的幅度，使身体的下肢更具有表现力。训练中，可用坐地分腿练习和躺地分腿练习。趴青蛙、躺青蛙也是增强胯的软度的好方法。

6，舞蹈中胯的软开度起到了什么作用

先说下，最好不要练舞蹈，特别是男人！因为哥就是资深受骗者！学了6年舞蹈，到头来工作都找不到！还有就是别人听到你是学舞蹈的会拿异样的眼光看你，我都说自己是学音乐的，特尴尬！如果你真的无路可走，非学舞蹈，那我就简单说下，只作参考.脚背是必须要练的，练功之前压脚背就和起床之后洗脸一样（这是老师的话）脚背好了腿也好看，转圈时脚背好的太有优势了。软开度没什么好法，就是耗，时间长了，筋就耗长了，和扯皮筋一样，但是一定耗完踢腿，这样腿的力量也练出来了，还不至于拉伤！腰也是一样男生的要求低点，但是出来不用抱后腿外其他的都得做到朝天蹬，多留点汗就可以了，开始会很疼，腿都走不了路，以后会好起来的，疼就对了！不疼是出不了功的！学习舞蹈给我留下的就是好形体和貌似单薄的身体其实力气还是很大的！舞蹈男真的不娘，因为咱们流过的汗不比体育生少了！区别就是体育是把肌肉练粗，咱们是练长！突然遇到同道中人话也多了起来，见谅！

我是学舞蹈的，已经学了将近十年了，软开度一直还行。我们班里有一个同学，她以前开胯不怎么好，可是近几年她却成为我们班软开度最好的了，楼主嘻嘻想一下其中的道理吧。只要功夫深，铁杵磨成针。