1。注意饮食。维生素B1、维生素C、维生素E可以帮助身体避免肌肉拉伤和各种伤害。保持均衡的饮食甚至补充能量都可以降低你受伤的风险！2.热身:顺时针逆时针扭动脚踝，移动脚背等热身动作是预防舞蹈受伤所必需的，但如果热身过快，反而会增加受伤的风险。只有慢慢热身，才能保持健康！3.拉伸会按摩肌肉，拉伸身体的各个部位，作为热身运动的一部分。拉伸身体的各个部位，包括腹部、腿部、手臂和颈部，可以减少你受伤的机会！4.及时补充运动消耗的能量非常重要。剧烈运动后容易脱水。这个时候需要吃一些富含维生素的食物，喝一定量的水，对身体有好处！防肌肉拉伤必备5。慢慢放松，让身体在跳跃后慢慢平静下来，就像热身一样。如果停止练习却不做放松运动，会让你在后期的运动中很容易受伤，所以最好让你的肌肉慢慢平静下来！
4、我练 舞蹈 基本功时把韧带 拉伤了,是停止练还是继续练韧带是连接两块骨头的组织。最常见的韧带拉伤有两种:踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们通常所说的歪脚；和膝关节韧带拉伤。急性损伤后，应立即停止活动以减少出血。立即用冷水冲洗受伤部位，或用冰块压迫伤口止血。然后盖上绷带，用力按压，防止肿胀。如果韧带完全断裂或怀疑并发骨折，一定要找医生做进一步检查，加压包扎后再治疗。24-48小时后，受伤部位的内出血已经停止。这时候可以用温热的毛巾敷或者按摩，消肿，促进血液吸收。温热热敷时，温度不宜过高，时间不宜过长，按摩不宜过重，以免加重渗出、水肿或再出血。
5、练 舞蹈 基本功对身体有没有坏处没事。我从小就开始跳舞。基本功当然必不可少。当然现在韧带还是很好的，不学跳舞，但是有基础的话可以在业余时间赚点外快。练习的时候尽量不要受伤，这样就不会有什么不好的症状了。我现在不读书了，但是还是很好的。只要科学训练，强度适当，肯定没有效果。但如果强迫自己急于求成，说不出口就会有影响。你会受伤的。大学生普遍的身体柔韧性已经有了定位，再开也不是不可以，但一定要循序渐进。
6、练 舞蹈 基本功,大腿内侧的筋 拉伤怎么办必须休息1~2周。传统的治疗方法是给予非甾体抗炎药7-10天，开始用冰敷，48小时后改为热敷，期间给予支撑带固定腰部和髋关节，这样疼痛会慢慢少一些。筋(俗称筋腱)连接骨骼和肌肉，所以筋与骨的关系是相辅相成、密切相关的。肌肉是为了保护骨骼和肌腱。相对来说，筋和骨都很难愈合，需要大量的时间休息，很难愈合(100%好)。
7、练习 舞蹈 基本功 拉伤了韧带怎么办?韧带拉伤还要养几天，吃点止痛药放松肌肉就好了。韧带拉伤的处理是在拉伤)之后立即做以下事情:1。休息，立即停止运动，不要让受伤的关节再承受任何重量。2.冷敷。冰块或其他冷敷可以帮助减轻疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三四次。3.压迫。用绷带或其他方法按压受伤部位，可以减少出血和充血。绷带松紧要适中，能感觉到压力但不会让你的分支麻木或缺血。
抬高患肢的主要目的是消肿，促进血液回流。运动时肌肉怎么处理拉伤？肌肉拉伤是运动时肌肉急剧收缩或过度拉伸而造成的损伤。这在长腿、引体向上、仰卧起坐中很容易发生。肌肉拉伤后拉伤区域剧烈疼痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索状肿块，有明显压痛，局部肿胀或皮下出血，活动明显受限。肌肉拉伤后，立即进行冷处理，用冷水冲洗局部或用毛巾冰敷，然后用绷带包扎受伤部位，防止肿胀。
8、练 舞蹈 基本功的时候 拉伤你需要每天慢慢拉伸那个受伤的肌腱。以前的伤害会导致肌腱疤痕，这是柔软和痛苦的，但是伤疤是可以慢慢揭开的。如果坚持拉伸，疤痕可以达到和其他地方一样的柔软度，以前左大腿内侧肌肉受伤拉伤，之后一直很疼，所以不能做十字。但是我坚持慢慢拉伸，过了几个月就开了，现在我可以画十字了。
