蹲蹲舞蹈,舞蹈蹲的训练目的

舞蹈这组动作经常出现在专业水平考试中。这组动作可以在舞蹈的很多方面观察到，其中最重要的是:原地弹跳能力、凌空控制能力、落地稳定性以及跟腱是否正常。要点是:原地起跳稳定，头部感觉向上，起跳和落地都是直上直下，没有腰腹附着；弹跳高，落地稳，动作轻；落地时，双脚着地，双腿抱紧，重心不会向后倒，等等。

“深蹲”是腿部屈伸和弯直的训练。男女舞蹈演员有必要通过下蹲练习来掌握技巧，使腿部的关节韧带和肌肉灵活有弹性。不仅跳跃要有弹性，几乎所有的技巧都离不开蹲。同时，“蹲”还有增强背部力量的作用。其实下蹲在芭蕾的基础训练中作用很大:首先下蹲训练的是腿部的肌肉能力。在跳跃的过程中，肌肉可以控制你下蹲时的连续感。

下蹲的时候，脚有一个蹬地的过程。这个过程训练的目的是防止你在做动作的时候不用这个过程去跳，起跳的时候用推地的方式去跳。最后，无论是小跳、中跳还是大跳都要先蹲后跳。这一行动非常重要。你的深蹲训练好不好，取决于你在跳跃的时候能不能用深蹲来帮助你完成动作。

臀根断开，双膝侧立，上身直立，尾骨与脚重心垂直，下蹲时要有内阻力。下蹲的脚跟要压好，不要离开地面。整个下蹲一定是被动压脚跟。起步时脚跟先着地，千万不能建成三条腿的脚。在中国古典舞基本功训练中，下蹲是一个基础而重要的动作。“没有好的蹲姿，就不会有好的技术技巧”这句话证明了蹲姿在中国古典舞基本功中的地位和作用。深蹲训练可以使舞者腿部肌肉得到全面均衡的发展，能力得到增加和提高。

深蹲训练可以有效增加舞者腿部力量的爆发力和韧性。同时，下蹲训练对减少股四头肌超负荷，防止舞者大腿肌肉增粗变形有明显作用。深蹲训练对强化和提高舞蹈演员的腿部和踝关节能力，提高快速蹬地和起跳的反应能力有显著作用。深蹲训练还可以为中国古典舞基本功和动作的完成提供必要的能力和技术基础。中国古典舞的风格特征主要体现在体态上的扭、翘、圆、曲的曲线美，刚健挺拔、含蓄柔韧的气质美，浑圆畅游的动态美。

因为下蹲是跳的准备。从髋关节到大臀小臀，都要求打开，下蹲时尾椎垂直点为双脚跟中心，再到地面。蹲的时候要长，像水里的球，要有韧性，不能蹲，保持身体直立。下蹲时，膝盖在脚尖上，臀部打开，臀部在脚跟上，五指着地，整个深蹲一定要经历半蹲的过程。起身时应先保持脚跟，在拉伸和下蹲的过程中保持一致和灵活，下蹲时腿部和腹肌要有一种阻力，起身时要强调腹部、腿部和臀部肌肉的收紧。