舞蹈基本功是一门系统的学科，每个动作都有其训练方法和训练目的。随着难度的增加，每一个动作都紧密相连，缺一不可。它超越了文字、视频和课程。要求学习者通过由易到难的学习来理解其中的奥秘。所以，要想明白舞蹈基础训练是什么，一定要亲身经历，这样才能总结经验，明白道理。舞蹈基础练习:压腿、踢腿、十字叉、竖叉、下背、后腿。
舞蹈的软开练习是在练习开度的同时，运用软开的力量。之后通过良好的软开和软开力度控制能力做出娴熟的动作。技能动作分为三类:跳、转、转。跳:大跳、后仰、双飞燕、摆腿跳等。转:平转、四位转或退步转的转法，以及各种芭蕾、古典舞的转法技巧。翻转:主要指翻滚动作。简单:前轴，后轮轴，老虎跳。难度:蛮子、云利前桥、小空翻、单腿小空翻、后空翻等。
4、跳国标舞怎样用腰在民族舞蹈中，女士们要注意以下两点:一、开胸收腰不能孤立地做，必须寄生在拉线上才能站起来。在拉线直立的情况下，随着前面横膈膜的上升和后面的反压，自然会出现一定程度的开胸。只要是这样的，都是正常的，合适的。换句话说，我们需要集中精力的不是开胸开腰，而是拉线挺胸，千万不要本末倒置。二、大幅度剖胸腰绝不能出现在静态，只能出现在动态过程中。
这种滞后就是灵活性的体现。在了解以上原理的基础上，你可以思考一下下面列举的一些不良现象的产生原因和处理方法。第一，在静止状态下，线条和腰部不够，而是胸腰开得更大。静态尚且如此，进入动态更严重。我的一个学生是女孩。第二，静的时候画线立腰就够了，但是胸腰太开了。静态的时候，变化的空间已经被吃光了或者差不多吃光了，到了动态，就容易造成刚性延伸和刚性运动。
5、怎么训练 舞蹈的软度与开度如何训练舞蹈柔韧与开口舞蹈在专业上，古典舞对柔韧性要求很高，很多动作必须有良好的身体柔韧性才能完成。但每个人的身体条件都不一样，不同个体之间差异很大，这就要求柔韧性差的学生对静态拉伸法和动态拉伸法相结合的训练方法是有效提高柔韧性应该遵循的基本原则；柔韧性训练，在强调和明确需要坚持不懈、不间断训练的基础上，应遵循以腰部为轴心，先局部后全身，先慢后快，循序渐进，逐步扩展到全身的原则；要解决好柔韧性训练和力量训练的矛盾，使柔韧性和力量在协调中得到提高和增加。
6、 舞蹈软功的基本训练方法舞蹈柔体操的基本训练方法，又称柔体操、软骨操、柔体操等。，指的是提高人体柔韧性的体育锻炼。他们大多出现在杂技团和马戏节目中。接下来我给大家整理一下舞蹈软技能的基本训练方法，仅供参考，希望能帮到大家！一、连续法旨在获得“软如烟”的软功，训练身体的协调性。具有很高的训练价值和表演价值。连续的方法是波浪和圆圈。他的方法是:身体在一个连续的流动中做出各种不同强度和幅度的波浪式的圆圈。
1.身体波动。包括背、弯、扣、立、顶、绊、蹲、从脚到头的上升，可做前后浪、左右浪，也可在八字圈上做竖圈、平圈、洗腰、扭、斜。2、臂浪和划圈，可以用连续的力量做手臂四个关节的横、直、斜浪，可以做划圈的连贯动作，如云手、摇手、摇臂、风火轮、扭腕、拍掌、燕子穿林、刺胸、刺背。3.腿步波和连续动作，可以大中小蹲，移动重心，抬腿，软踢，拉伸，弯曲，转圈，裹腿。
7、摩登舞多久能立住中腰一个月。现代舞是体育舞蹈比赛中的项群，爆发力很强。现代舞的中间部分是直立的腰部，所以需要力量，需要上下拉伸，腹部需要收紧收缩。新手要练一个月。参加比赛的运动员和男子应该穿晚礼服、现代舞服和领结，而女子应该穿长裙和正式发型参加宴会。
8、怎样练成收紧中腰?如何锻炼腰部力量？如何训练腰部力量？现在很多人都是弱者。男性在沉重的生活压力下，普遍腰酸背痛，肾虚。腰是健康的保证。那么如何训练腰部力量呢？下面介绍如何训练腰部力量。过来看一看。腰部在我们的身体中起着承上启下的作用，但往往因为我们不良的生活习惯，总会导致腰痛等疾病，严重影响身体健康。1.运动时前屈下蹲，也可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以锻炼腰部力量。
重复这个动作五十次。2.触地提臀不触地，手尽量靠近脚就行。腿一定要直立不弯曲，摸屁股可以持续30秒，一组动作，20次。3、腹部弯曲，身体保持直立。双脚与肩同宽，左臂伸直举过头顶，弯曲腰部。上身向右倾斜，尽量向下倾斜，不要弯曲双腿，右手伸直放在地板上。感受左腰部肌肉的拉伸。停留几秒钟，反方向重复。
9、 舞蹈训练撕腿就是叉。双腿尽量分开，练软开就是压，主要是压腿、压臀、压腰。压腰分为胸腰和中腰，每天的消耗。柔软度可以是每天压腿、十字叉、竖叉(压皱)、下腰，可以摆腰撕腿，也就是前腿压在杠上，后腿坐下(直)。摆腰:托住腰，尽量摆腰:先在地上爬，另一个人托住你的手腕往下压(就像弯腰一样，不过是躺着)，压肩:双手抱头，双腿向后张开，虚脱，另一人压肩。压腿:劈开前腿，侧腿，后撤，碾压就不用我多说了:跨前跨后摔断腿最有效的方法就是躺下。
