软技好的演员，不生硬，优雅漂亮；另一方面，动作难看，没有女人味，尤其是女演员，腿抬不起来腰也下不去，动作会显得笨拙僵硬，甚至无法完成正确的舞蹈,个人认为练软技能看年龄,所以专家说，柔是人类舞蹈艺术最高水平的基本因素，是中国舞蹈的独特风格,软开度Yes舞蹈专业术语，即柔韧性训练也叫灵活性或延展性训练；柔软度是指单个关节或关节组的活动范围。
1、关于 舞蹈中 软开度的训练
个人认为练软技能看年龄。如果超过20岁，楼主不要太勉强自己。不知道你说下叉是八还是一。没有好的天赋和毅力是很痛苦的。一般来说，没有好的天赋和毅力是绝对痛苦的...个人觉得练一个字比较容易...以前都是垫着垫子坐下，让胸先碰到腿。当然，我的背是直的。如果我直接去吧台比在垫子上疼得厉害，你可以呆在自己的床上。建议健身房是最好的地方。看人家有动力拉下来。然后你最好在做完这个动作后拉三天，然后在杠上练，这样你的胸就在杠上碰到你的大腿了，你的背就直了...这里我想对楼主说的是，*形和*形的韧带是不一样的，完全是两条韧带。
2、练好 舞蹈 软开度很重要.?
软开度Yes舞蹈专业术语，即柔韧性训练也叫灵活性或延展性训练；柔软度是指单个关节或关节组的活动范围！！柔化训练可以使演员的上半身灵活多彩，刚柔并济，收放和谐协调。软技好的演员，不生硬，优雅漂亮；另一方面，动作难看，没有女人味，尤其是女演员，腿抬不起来腰也下不去，动作会显得笨拙僵硬，甚至无法完成正确的舞蹈。所以专家说，柔是人类舞蹈艺术最高水平的基本因素，是中国舞蹈的独特风格。
3、 舞蹈基本功 软开度魔鬼训练计划
1:压腿(站)，退至极限用力下压。(腿和腿旁边的腿一样)2:腿右，侧腿甩腿，各20次。3:下叉，下颤，让胯部进行到底；十字叉，下压，把胯部压到底。第四，腰放低，手慢慢移向脚，抓住脚踝，手臂伸直，腿尽量伸直，或者腰低的时候来回晃动。第五，打开肩膀，用力压肩(手肘放在手柄上)压一次，直到听到一个响声。
4、练芭蕾舞的 软开度的具体方法脚趾、腿、臀、肩、腰、平衡与稳定、站姿、身材、横叉与竖叉。大概就是这样，练软一点苛刻一点，不要只做两遍，容易受伤。按压时放松，有点疼。没事的，按住一两分钟。最好是慢慢练习腿的前、侧、后，直到摸到头，臀部练习蛙式俯卧，直角臀，直臀。脚趾:跪下，坐下，屁股碰到脚后跟，当它稳定后，慢慢抬起膝盖，只有脚背前部的一小部分接触地面。用七只手，让你的脚趾感受到疼痛的压力，如果你停下来半分钟，它就会一天天变长。我上课内容大致是这样的，可以参考一。
