1.去慢跑——它的局限性是只锻炼背部、脚踝、膝盖和髋关节，上半身(包括头、颈、肩、臂、胸、腰)很小，几乎没有运动,一开始是脚踝、手腕、脖子、腰、膝盖的小动作,有时候我们跳舞的时候，各个部分都和中心脱节了，有很多局部的动作，却无法通过中心连接起来串起来,3.舞蹈组合-时间不要超过20分钟，必须是比较简单的动作,舞蹈协调是与人体中心位置有关的肢体运动方式。
一开始是脚踝、手腕、脖子、腰、膝盖的小动作。1.去慢跑——它的局限性是只锻炼背部、脚踝、膝盖和髋关节，上半身(包括头、颈、肩、臂、胸、腰)很小，几乎没有运动。2、简单的动作——我很佩服这个动作:由于全身关节动作轻柔，强度不大；但不常使用，因为缺少更流畅的节奏，所以看起来不太吸引人。3.舞蹈组合-时间不要超过20分钟，必须是比较简单的动作。注意，如果肌肉和韧带不动，柔软度极易受伤，难以恢复。
舞蹈协调是与人体中心位置有关的肢体运动方式。可以理解为身体各部分协调运动的能力，一种整体协调感和联系感。类似于牵一发而动全身的感觉。一个部分的运动应该能够引起其他部分的相应运动。有时候我们跳舞的时候，各个部分都和中心脱节了，有很多局部的动作，却无法通过中心连接起来串起来。
3、中国舞基本功怎么训练1。跪在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手向后托住耳朵，头向后弓，头向内卷，眼睛看着地面，慢慢放低腰部，双手撑地，形成弧形身体，2.跪下，抓住你的脚。在双膝跪地的基础上，双手抓住脚踝，挺胸收腰，感受腰部肌肉的拉伸，保持放松，避免使用腰部支撑，3.推胸腰躺在地上，打开膝盖，伸展脚背，慢慢抬起头找屁股，打开肩膀，向后推胸腰。4.双手分开与肩同宽站立，向后弯曲直到双手触地，双手尽量靠近双脚，双臂伸直，在臀部的基础上挺胸收腰，慢慢缩短双手与双脚的距离，上半身的力量和重心不要完全放在手上，这样可以在地上行走，有足够的控制力。
