倒踢紫金冠怎么快速练，怎样练习紫金冠跳

本文目录一览

1，怎样练习紫金冠跳
2，舞蹈技巧倒踢紫金冠怎么做
3，如何增加拳和脚的力度
4，倒踢子金关是怎么回事
5，怎样把功底练好啊每天坚持压腿撕腿下叉还应该怎样呢大家
6，怎么练爆发力啊

1，怎样练习紫金冠跳

练腰，主要是练后腿，平时多练一些跳之类的，小跳，叉跳，都行，坚持踢腿，每腿一百下，带着沙袋踢腿最有效了，对了，还要多做腹肌，背肌的训练实在不行就找加头的窍门，可以使紫金冠显得做的比较好

先练习一位小跳锻炼脚部力量，然后利用柔韧度弥补爆发力不够。抓住起跳时脚、腿用力的小窍门，勤加练习肯定ok的

怎样练习紫金冠跳

2，舞蹈技巧倒踢紫金冠怎么做

舞蹈技巧倒踢紫金冠视频请参看：http://www.tudou.com/programs/view/EUTcsYReHBg/

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网上有视频可以看看，必须要腰好，腿好，肩膀够开才能完成，就是双手从头上甩到后面打到腿，当然腿也要踢的高，腰也要往后弯，头往后看

舞蹈技巧倒踢紫金冠怎么做

3，如何增加拳和脚的力度

高练低用，练的时候到肩和头那么高就行，再高就是倒踢紫金冠了，用的时候根据情况了，但是不提倡过腰，练戳脚的吗？我也是，加我共同探讨

1.在你打沙包的时候在你两个手腕上各绑一个沙包 2.你出门走动的时候在两只脚上绑两个沙包

加强拳腿的力量练习.打沙袋要坚持下去.循序渐进.逐步提高.才能达到最佳水平.......

除了只身的力量外，还要会掌握身体的发力点，运用腰.胯的转换来发力。至于你说的腿上的，跑步.蛙跳.扛杠铃深蹲等。要是想让自己的拳硬，哪就用拳代替手掌坐卧撑，慢慢练习就可以了。希望你能有所收获！！

循序渐进

杠铃. 平推 ,推多少分量的按照你自己的接受能力,另外深蹲蹲多少分量的按照你自己的接受能力这2个是最基本的练习拳脚分量的

如何增加拳和脚的力度

4，倒踢子金关是怎么回事

“倒踢子金关”属于字误，该动作名称应为“倒踢紫金冠”，指帽子，要求把脚向后倒踢到帽子上，它的踢法有四种解释！其一为舞蹈、戏剧、杂技等等用于表演，动作要求是一腿独立，另外一腿由下向背后向上快速勾撩，脚要轻轻触到或是接近到后脑部位；其二为娱乐游戏类，如反踢毽子，玩空竹，线路也是向后向上的运行动作，但高度比前者低得多，踢到背腰部即可；其三为武术实战动作，技术和"其一"接近，用于攻击偷袭背后之敌，高度没有硬性要求，一般能攻击到对方的裆部、腹部、胸部即可；其四为足球技巧，也被称为“倒钩”，或是“倒挂金钩”，运行路线和前三项相反，要求人在腾空状态下，一腿维持平衡，另外一脚向前向上向后将球勾踢向球门，虽然此动作违背了倒踢“紫金冠”之词的原意，但经过多年的演绎，它已经约定俗成的“足球名词”，很难改变了。

蹦起来，在空中把东西踢碎就是今天足球场的倒挂金钩但这个练好了比倒钩踢的要高。再看看别人怎么说的。

5，怎样把功底练好啊每天坚持压腿撕腿下叉还应该怎样呢大家

我是跳民族舞的，所以就给你说一下民族舞的基本功吧 1.踢腿（大踢腿、踢后腿） 2.压腿 3.甩腰 4.倒踢紫金冠 5.翻身（分为跳翻身和点翻身） 6.转（分为四位转和五位转） 7.技巧（民族舞的技巧超多的，这里就不一一解释啦） 8.手位（也就是手的位置） 9.压肩 10.跳（大跳、小跳） 11.把上动作（就是把杆上的动作） 12.中间的动作（就是中间位置的动作，手慢慢的脱离把杆，会有些难） 13.然后就是舞蹈教学了每天针对性训练！循环渐进！

如果你掌握了正确的压腿方法的情况下，跑步后再压腿效果更佳。，跑数百米就可。压腿后踢腿数十下。可提高协调性和平衡能力。

我的经验就是先跑步步子要迈大点点等到身体发热了之后注意要身体发热然后提膝尽量用自己的膝盖碰到自己的胸口轮流提膝这样不容易拉伤等韧带预热好了之后就抱膝用手把自己的交腕抱着向上提目的是让韧带保持轻度拉伸状态然后开始压腿先侧压侧压是被压的腿的脚尖钩起然后仆步压腿要两个脚底都着地不能离地要好后再踢腿尽量向上踢压腿不踢腿会使韧带失去弹性就跟跳舞的一样任性很好但力量练不上来

包括压腿不知道你练瑜伽不，直至没有音乐你自己也能找到感觉、弯腰等等其实都只是有利于提升我们身体的柔软度，就是要对自己的基本功多加研究，但是若要真正的把功底练好？每天的活动筋骨，在基础舞步上多加注意细节动作，特别是在学习一套舞蹈的时候、下叉，多练几遍

6，怎么练爆发力啊

我也是篮球迷,很大程度爆发力是靠天生的,但是和后天勤奋也有很大关系~~不过土豆韦伯号称自己的大部分弹跳和爆发力是来自后天练习,所以咱们还是很有机会的~~~我建议你跳楼梯,原地跳摸蓝板,十个一组,还有就是折返跑,都很有效,不过很累,我亲身体验过,很难坚持~~~加油

爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力（四）、爆发力训练方法一、肌力训练法1.等长训练法2.等张训练3.等速训练4.伸展收缩训练5.等长、等张混合训练(1)中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。(2)对抗式肌力训练法：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法：其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋，因而产生更大的收缩力与收缩速度。二、速度训练法1.反复训练7.负荷渐减训练2.阶梯训练8.下肢速度训练3.沙滩训练9.上肢速度训练4.负重训练10.预测速度训练5.斜坡训练11.反应速度训练6.负荷渐增训练12.旋转速度训练三、跳跃训练法1.连续垂直跳训练2.连续立定跳（蛙跳）训练3.单脚跳训练4.跳阶训练5.跳深训练四、等速训练法等速训练之优点：1.任何角度皆有适度之抵抗力。2.任何角度皆可尽最大努力。3.关节之伸展与收缩训练同时进行。4.没有超负荷现象；因之，安全可靠5.可以实施等长训练。6.可以实施最大肌力50至60%之肌力训练。7.可以实施速度训练(低速3至10RPM，中速10至25RPM，高速25至50RPM)。8.可以实施40至50RPM之速度性肌耐力训练。五、重量训练(六次法)

在没有办法跑步的情况下练爆发力，我给你一个训练计划。1.原地高抬腿跑4组，每组3分钟。2.下蹲2组，每组300次。3.跳台阶3组，每组30次（每次从第一级跳到最上一级）4.立定跳远50次。5.跑台阶20次。经过至少3个月的训练，你的爆发力会有长足的进步。

(1)何为爆发力.爆发力是肢体运动是肌肉以极短的时间,尽快的速度收缩所产生的均有快速特征的力量,它给运动部位以很大的加速度,使肌体引发显著的速度变化.(2)发展爆发力的原则.人体运动产生爆发力的大小,取决于肌体运动的加速度.因此,要发展爆发力,必须遵循增大肌肉的收缩力和极短工作时间的原则.(3)发展爆发力的训练负荷,训练休息时间,训练组(次)数的关系.a爆发力是靠磷酸肌酸供能的,其供能时间一般为8秒,因此,每秒快速重复练习一般限定在8秒钟之内完成.休息2分钟后重复训练.b大重量,少次数法.负重70%~80%,每组用最快的速度做3~5次,重复5~8组,侧重训练爆发力的力量.中小重量,多次数法.负重60%,每组最快速度做6~10次,重复8组,侧重发展爆发力的速度.小重量,多次数法.负重30%~40%,每组最快速度做20次,重复3~5组,侧重发展爆发力中的速度,对发展练习者上肢肌肉速度性有较好的效果.c大负荷训练侧重发展爆发力中的力量为主,小负荷训练侧重发展速度为主.负荷向上,组数下减,反之,负荷向下,组数增加.(4)爆发力训练中的心率监控美国游泳教练蒙哥马利谈到"每分钟180次心率的训练可提高白肌,140~150次时发展红肌",白肌只要提供爆发力,那么我们通过训练,要使心率在180次左右,才能取得发展爆发力更好的效果.(5)爆发力与一般力量的关系在爆发力的组成中,力量起主导作用,一般力量是爆发力的基础.因此,力量增大有助于爆发力的发展.但应特别指出的是,力量不等于爆发力.就是说,在格斗中并不是有力量就能战胜对方.有力量的同时,还必须要有速度.因此,在训练中,在发展一般力量的基础上,还必须要有速度.因此,练习者在训练中,在发展一般力量的基础上,还必须加强爆发力的训练,把一般力量和专项力量的训练结合起来,才能取得事半功倍的效果.2.几种简便实效的训练方法(1)空击练习练习者实战姿势站立,在单位时间内,假设你是一个格斗手，对手向你发你快速发拳,踢腿做攻击动作,可做原地空击或移动空击练习.(2)蹲跳冲拳练习者开立全蹲,双手置于胸前,快速蹲跳的同时冲拳,反复练习,可发展胸部,脚踝及腰腹拧转冲拳的爆发力.(3)立卧撑练习者俯卧,双手屈臂支撑,用力伸直支撑身体,两脚蹬地,体前收腹,上体抬起,两脚蹬地腾空.身体落地全蹲,双手撑地,两脚后伸,身体成平直俯卧,反复练习,可发展腿,臂及腰腹的爆发力.(4)负重半蹲跳负重小杠铃或者是沙背心等,双腿半蹲,用力跳起,连续快速重复多次.可发展腰,腿部爆发力.(5)硬拉练习练习者抬头,屈膝,直背,上体前俯,作快速硬拉中等负荷杠铃,反复联系,可发展练习者背,腰,腿,臂的爆发力.(6)跳,推小杠铃练习练习者抓握小杠铃屈肘于胸前,两脚并拢,然后分开,同时前推杠铃,屈臂回收,两腿并拢,重复多次,以发展臂部爆发力.(7)打踢沙袋,手靶,脚靶练习练习者成格斗式,快速击打沙袋,手靶,脚靶,以提高拳,脚的爆发力.(8)胶人摔,擒练习练习者面对胶人,在限定时间内,运用所学擒,摔技法快速施招,以提高格斗中擒拿速度及发展全身爆发力.(9)深蹲踢腿练习练习者两脚开立与肩同宽,成格斗式,深蹲,用力跳起,同时做各种腿法踢技练习,落地成格斗式,反复多次,左右腿交替练习,以发展腿部爆发力.