广场舞要痛到什么时候，干越达江广场舞心要痛到什么时候背面

来源：整理时间：2025-03-13 23:51:05 编辑：风之神舞蹈手机版

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1，干越达江广场舞心要痛到什么时候背面
2，膝盖后面的腿窝筋拉伤我今年59岁在早上跳广场舞时觉得膝后面的窝
3，为什么刚开始练习舞蹈的时候不痛渐渐的变的越来越痛
4，怎么练舞蹈最疼最好痛点不算什么
5，为什么舞蹈越练习腿就越痛越不如以前
6，跳舞前要如何拉伸韧

1，干越达江广场舞心要痛到什么时候背面

万径人踪灭。

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干越达江广场舞心要痛到什么时候背面

2，膝盖后面的腿窝筋拉伤我今年59岁在早上跳广场舞时觉得膝后面的窝

韧带拉伤撕裂的，最好用治疗骨伤软组织损伤的接骨散外敷治疗,它可以促使局部组织渗液尽快吸收，快速止痛，消除肿胀，帮助彻底愈合。

额

膝盖后面的腿窝筋拉伤我今年59岁在早上跳广场舞时觉得膝后面的窝

3，为什么刚开始练习舞蹈的时候不痛渐渐的变的越来越痛

刚开始肯定是有点痛的，不过坚持一段时间就好，选一双好的舞蹈鞋很重要，「芭乐舞蹈鞋原单店」，她家的鞋子很适合初学者

属于正常..现在应该算是个磨合的时期吧,,这段时间过去后,,你就比以前还好,,而且不疼,,我以前也是这样过来的..继续加油啊

为什么刚开始练习舞蹈的时候不痛渐渐的变的越来越痛

4，怎么练舞蹈最疼最好痛点不算什么

为什么要疼呢？就算疼，又怎么样？我是跳过舞蹈的，当初和你是有一样的想法。如果你是真的想学好的话，首先当然是柔软度，学会好拉筋。然后就是一个人去练，我是哪有镜子就在哪练的，练久后你会有感觉的。再来是看舞蹈视频，看好别人练的时候的关键感觉是哪里。信心度一定要高，不然你上了舞台慌了也就不行。

5，为什么舞蹈越练习腿就越痛越不如以前

属于正常..现在应该算是个磨合的时期吧,,这段时间过去后,,你就比以前还好,,而且不疼,,我以前也是这样过来的..继续加油啊

因为年龄的一天一天的增加，所以自己的软度也就一天比一天的硬。不过，过了这段就好了。这段时间要比原来付出更大的努力，要不然腿还是会疼得。正所谓练开就好了，把韧带拉开就不疼了，我就是这样的。

要不就是因为你好旧没练了，要不就是你刚开始练．我从五岁开始练，１１岁突然加大强度练就有和你一样的情况

拉韧带都这样的啊　

刚开始是低层次韧带被拉松后进入高层次先前的只能算活动随便压压就能开了要想韧带更好点得天天压不然可是会反弹的

6，跳舞前要如何拉伸韧

一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）二、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。另外一个方法比较多，有点理论化：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。