广场舞肩颈椎健身操，颈椎病保健操的具体做法

本文目录一览

1，颈椎病保健操的具体做法
2，第九套广播体操颈部运动是怎样做的呢
3，治疗颈椎病的体操
4，颈椎间盘突出保健操怎么做
5，肩周炎颈椎病保健操怎么做
6，适合颈椎病保健操有哪些

1，颈椎病保健操的具体做法

身体站立双手叉腰，用头结合意念写字，把头当笔头，可以写凤凰两字，要繁体的。每一笔都用头到底。很不错，自己也可以找个字写。

颈椎病保健操的具体做法

2，第九套广播体操颈部运动是怎样做的呢

颈部运动（4×8）预备姿势：身体直立第一个八拍：1：左脚向左一步，左臂胸前平屈，掌心向下，食指触右肩，头向左转，眼看左后方。2：转头面向正前方。3：同1。4：还原成直立。5-8：同1—4动作相同，方向相反。第二个八拍：1-2：两臂屈肘，手重叠于腰后，缓慢低头，颈部前屈。3-4：缓慢地抬头。5-6：缓慢抬头，颈后屈。7-8：还原成直立。第三个八拍：同第一个八拍。第四个八拍：同第二个八拍。（本节操的动作要求与注意事项：动作缓慢柔和，视个人情况调节幅度。）

第九套广播体操颈部运动是怎样做的呢

3，治疗颈椎病的体操

1、按揉后项：坐位或站位，一手掌盖在颈后，姆指与其余四指分别放在颈推两侧，向肩部自上而下再自下而上均匀用力按操，往返20~30次。2．双手托颅：站立，头微后仰，双手交叉托枕骨，向上提托头颈，一张一弛，往返30~50次。3．与项争力：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。反复作抬头看天，低头看地运动，抬头时应尽量上抬，低头时下颚尽量内收。抬头时尽量深吸气，低头时尽量深吸气。4．向后观望：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈部反复向左及向右旋转20~30次。．5．前伸探海：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替。6．回头望月：站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽。头颈转向身后如看空中月亮5~30次。

治疗颈椎病的体操

4，颈椎间盘突出保健操怎么做

颈椎间盘突出的保健操：1、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。2、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。3、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。4、用拇、食指掐揉人中穴。5、提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。6、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。7、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。8、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次颈椎间盘突出。9、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。专家提醒广大颈椎间盘突出患者，在做任何运动包括上述保健操在内，一定要特别注意自身安全，否则就失去颈椎间盘突出保健的意义了，前期可以采取[颈椎骨世医贴]调理，严重的患者是建议手术的。最后祝愿大家早日摆脱颈椎间盘突出的困扰。

5，肩周炎颈椎病保健操怎么做

肩周炎一般就是肩膀附近和后背颈椎都凉，还僵硬的疼，平时要注意保暖，特别是冬天，睡觉的时候不要把胳膊放到外面，当时我是坚持外贴中医【肩周骨草正金贴】的膏贴，现在好了掏宝买到。根据我自身的经验，我简单的提下几点吧，希望对你有帮助：1.营养方面：多补充含钙和蛋白质丰富的食物，增强骨骼和肌肉的营养，这些在网上就可以查到，吃的东西有寒性的和温性和热性的，尽量避免吃寒性的食物，避免身体进去更多寒气。2.运动方面：哪个肩膀疼，平时就要保护好，不要提重物，不要保持一个动作很久，比如坐着上网，就要起来活动一下。3.物理疗法：最简单的就是热水袋，每晚睡前用暖水袋敷一下，不痛的时候也要继续，加速寒气的排出。4. 如果已经感觉到肩部不舒服的话，你可以坐在椅子上，然后双手抓住椅子的两边扶手，然后把腰紧紧地靠在椅子的后背后，努力地把头往后仰，脖子卡在椅头，然后再往下仰，这样的动作对于改善肩部疼痛有很大的帮助。

颈椎痛怎么治疗? 我告诉你方法：用大拇指按压住颈椎的疼痛点，颈椎右侧疼痛就往左肩方向推压，反之就往右肩方向推压，一直推压到手不麻不疼了，这时应保持推压的力量稳固10到20妙钟，直到疼痛肿胀感立即消失为止。推压的力量是由轻到重逐渐加力最大到5㎏的力量，绝不可用蛮力猛力推压，逐渐加力一直推压到颈椎不疼了，头不眩晕了，眼睛能看清东西了，你的颈椎病就是治好了。方法简单实用安全可靠。严重骨质疏松和外伤引起的颈椎病不适合这个方法。做完复位之后要立刻做检验：颈椎能够自由转动没有响声了也不痛了，头不疼了，头不晕了，就是复位成功了。如果转动困难就是没有复位到位，应该继续推压复位，直到颈椎能够自由转动为止。颈椎病因是因不正确的姿式造成内外力的不平横，长时间的不平横造成颈肌痉挛，而将颈椎骨拉的错位。位移的颈椎骨挤压了颈动脉血管，造成脑供血不足，就出现头昏；耳鸣；突发性耳聋；眩晕；视力看不清楚;摔倒等症状。这就叫椎动脉性颈椎病。压迫了神经就出现了疼痛，麻木，肿胀等症状。这叫神经根型颈椎病····· 我告诉你方法了，你细细地体会要令，你照着做一定可以治好颈椎病。学会了这个方法就是学会了治好颈椎病的本领。颈椎病是很易复发的,所以平里日多注意保持正确姿式。以免再造成颈椎骨错位的现象.关与颈椎几你分不清没关系，一个原则：那里疼你就推压那里，推到不麻，不疼，不晕为止。肩周炎的症状及治疗方法：颈椎病是肩周炎的重要诱因，肩周炎是颈椎病的重要诱因。两者互为影响。肩周炎得病的主因是受风寒，一般都是因为睡觉被子不盖肩部长期受凉,所引起的血脉不通，故而肌肉逐渐僵硬，疼痛；粘联；萎缩；功能性障碍。例如肩剧痛，胳膊疼，握力下降，胳膊抬不起来，联梳头的一个动作都做不到，如果是双肩疼痛平常生活严重受影响。肩周炎的治疗我告诉你一个最简便的方法；晚上睡觉穿上两件秋衣，在俩肩处俩秋衣间放上一块太空棉，把疼痛的肩膀和胳膀包住，使双肩不再受凉，又不影响睡觉。再有就是坚持做拉伸动作：坐在高约25公分的小凳子上，右手肘放在左腿膝盖上，上身用力向下压，左手肘放在右腿膝盖上，上身用力向下压，使双肩粘联的肩肌得到拉伸。一般一个月左右就好了。方法简单又适用，效果非常好。什么药也不用吃，吃了也没有作用，还会把胃肠吃出病来。

6，适合颈椎病保健操有哪些

颈椎保健操：一.往后观望：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，两眼平视，头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大，但不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20-30次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼，否则，可引起跌倒。二.与颈争力：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，自然直立。反复做抬头看天，低头看地活动。练习时，胸部应保持不动，抬头时应尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜;低头时，下颌尽量内收。动作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受为度。三.前伸探海：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。在练习时动作要自然、连贯、和缓，头颈始终保持前屈位。四.颈项侧弯：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动，往返20-30次。五.金狮摇头：病人站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈先按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周，或两种方向交替进行。摇头的速度不能快，动作不能大，以免发生跌倒。

首先告诉你的颈椎病是可以治疗好的。但是关键在你自己能否克服日常工作及生活中不正确的姿势和习惯。例如挺头收下巴，长时间低头，歪头做事，高枕歪躺等等，治疗颈椎病的过程就是和自己不正确的姿势和习惯做斗争的过程。这是最关键的问题，否则，就是治好了用不了多长时间颈椎病又必然会复发的。颈椎病如何治疗我告诉你方法：首先要纠正颈椎生理曲度变直问题：用一个啤酒瓶枕在颈椎上，枕头和啤酒瓶加在一起的高度大约12公分，太低效果不好。刚开始做会晕一会，过几分钟就好了。坚持做30到60分钟以上。如果感觉颈椎有疼痛的地方，就把疼痛的地方枕在啤酒瓶上，例如颈椎右侧3的地方疼痛处枕在啤酒瓶上，头也向右扭一点把疼的地方做成支点，利用头部的重力和啤酒瓶的顶力来对颈椎进行纠正和复位。一直做到颈椎感觉不疼了，头部不晕了就可以了。你颈椎c34,c5/6都可以用此方法来进行纠正。这个方法治疗颈椎生理曲度变直有很好的纠正效果。治聊的时候，可涌苗=、父=、颈=、椎=、贴，桃==宝上有，在一年之前，我父亲也是颈椎病，他用它外fu后好得，你可以是下，另外颈椎斌注意多运动：(1)颈项牵拉：先做立正姿式，两脚稍分开，两手撑腰。练习时：头、颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿式；低头看地，以下颌能触及胸骨柄为佳；还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。(2)往后观看：预备姿势同上，练习时：头颈向右转，双目向右后方看；还原至预备姿势；头颈向左转，双目向左后方看；还原。动作要配合呼吸，缓慢进行。注意坚持。

颈椎病自我康复锻炼操：此方法经常练习可以改善颈部血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。做操时注意不要动作过大！1. 准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。2. 左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。3. 前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。4. 旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。5. 摇头晃脑: 头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。6. 头手相抗:双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。7. 双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟治疗有按摩推拿、牵引、针灸等，还可贴活血舒筋的药膏<颈椎gu方医贴>和中药治疗。对颈椎病重要的是日常保健，如姿势调节、颈部运动、局部按摩、调整睡姿与枕头、增强肌肉锻炼等。长时间坐在电脑前，应定时做抬头锻炼，经常活动颈部以增强颈背部肌肉，从而降低患颈椎病的几率。

颈椎病的健康医疗体操给你参考，是华康骨伤医院的专家建议的，挺不错（1）、翻手护胸：做体操扩胸运动，双臂伸展时手心向上，共做2个八拍。（2）、左顾右盼：两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。动作要慢，幅度要大，两眼随之尽量朝上方看，向左或向右时要吸气，转到最大限度时，稍转回少许后，吸气稍停，紧接着利用惯力使颈超过原来的幅度，复原时吸气，左右各重复8次。（3）、仰首观天：站立，两手叉腰，头颈背屈向上看天，同时吸气，尽量向上方看天，到最大限度时，吸气稍停，然后复原，呼气，重复8次。（4）、与项争力：以第七颈椎为轴或支点，第七颈椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同时吸气，复原时呼气，重复8次。（5）、前伸探海：如站在悬崖上向前下方看海，颈部向前，第七颈椎以下部分向后，同时吸气，复原时呼气，重复8次。（6）、转向回首：站立，左前弓箭步，身体向左旋转同时右掌向上尽量托上，左掌向下用颈拔伸，并回头看左手，同时吸气，复原时呼气；再成左弓步，做相反方向的活动。左右交替进行，每侧8次。（7）、擦颈按摩：站立，双手轮流擦颈各8次。以上7节体操，要求速度慢、幅度大，每做完一节休息片刻。每日一次，要持之以恒。