2你要有柔软度(开臀)，这样可以抬腿，注意用力。为此，你要在肩膀和臀部挺直的前提下先吸腿(其实吸的越高，提的越高，但要注意整个提腿过程是否正确，舞蹈人对动作的发力有感觉)，出小腿的关键是从脚背到脚尖最高。也就是说要注意这个脚趾的伸展，臀部的发力，大腿根部的分离，好好练习擦洗地板，这就涉及到最基础能力的解决，通过长期的循序渐进的提升来提高肌肉能力力量练习。
7、跳舞时要有 力量才好看,可是怎样练 力量呢跳舞的时候力量非常重要因为这关系到你跳出来舞蹈是否有生命力力量是可以慢慢练出来的手臂力量你可以通过提水等练习来提升自己。训练腿部 力量也可以通过锻炼来实现。比如，你可以平躺在地上，抬腿与地面成90度，依次做三组10次。每组休息5秒，换成45度腿时同上做三次。当然，你可以根据自己的耐力来调整。不要怕累。LZ跳什么样的舞？
8、 舞蹈 训练撕腿教程腿部撕裂是常见的舞蹈-2/，是腿部-3/和技法的综合运用。它的基本动作是跳跃，腿弹离地面，膝盖冲向胸部，然后腿再放回地面。首先，训练锻炼者要热身，做一些拉伸和跳跃的动作，保证肌肉得到充分放松和激活。其次，练习者可以尝试以站姿站立，同时保持身体平衡，双腿慢慢弹离地面，膝盖用力冲向胸部。当你把腿放回地面时，尽量保持身体平衡，腿的力量要逐渐加大。
9、 舞蹈 力量素质的 训练方法舞蹈力量定性训练方法如下:1 .行动时间。训练身体某个部位的肌肉通常需要练习几组动作，每组动作又包含了上千个重复的动作。一般认为，肌肉锻炼最多不能超过15次，最少不能超过6次。此外，大负荷、少次数、少组可以提高肌肉力量和肌肉体积，而小负荷、多次、多组的运动可以减脂，使肌肉线条更清晰。2、仪器的重量。每个人的实力不一样。
一种方法是在特定体重(比如60 kg)能练12个(最后两个或者最后一个)的情况下，练一个动作(比如用杠铃做俯卧撑)。这个重量是练习这个动作的合适重量；如果你可以轻松的做12个或者更多的运动，那么这个重量不适合初学者。另一种选择合适重量的方法是能够举起重量15次以上而没有任何不适的感觉。这个重量是正确的重量。
10、 舞蹈演员脚部 力量 训练谁需要强壮的脚力量？强脚力量会让整条线更漂亮。现代舞者赤脚跳舞力量要完成舞蹈动作，需要有力的双脚。芭蕾舞演员还必须训练脚力量使脚力量足够强壮以支撑整个身体。一个训练有素的芭蕾舞者非常懂得用脚，在换脚或者准备姿势的时候都需要用脚。强壮的脚力量需要脚背、脚趾、脚跟、脚掌的支撑。
强脚力量，有什么特点？脚力量强壮的舞者往往脚背很美。高脚背会让腿外侧形成S型曲线，脚力强力量可以让脚趾站得更平稳。舞者可以感知到力量从腿部中心到脚趾的整体趋势，需要很长时间才能习得这个技术训练。舞者不仅能感受到自己脚的力量，还能感受到力量的延伸，脚-3训练脚-3训练就像训练身体肌肉、脚部肌肉-3。
