这个问题很好解决。每天单腿抬腿30次，全身重量由脚踝支撑。当你站起来的时候，你应该去掉脚掌支撑。放下时，不要落地。当你反复练习时，你的脚踝和小腿速度会有明显的提高。我是专业学院毕业的。现在是拉丁舞教练。这是我对学生的要求。练习跳绳。练习跳绳不会让你跳得很高，但是可以增加脚踝力量，从而增加你的连续跳跃能力，落地后可以马上起来。
4、现代舞中,着重 训练 腿部的肌肉能力,找到跳跃式借地发力原理的动作称为...在现代舞中，强调的是训练 腿部的肌肉能力，寻找跳地原理的动作叫下蹲。深蹲本身就是-2腿部肌肉柔韧性和力量的一种手段。人体从空中坠落时，利用下蹲来减缓重力对各关节的冲击力量，形成保护作用。爆炸的作用也是爆发力的体现。对于跳跃来说，爆发力的程度决定了速度、高度和舞蹈队形的准确性。于是爆发力在下蹲的作用下形成了跳跃。
于是，伊利多拉·邓肯掀起了一场波澜壮阔的人体文化复兴。她抛弃了紧身胸衣和芭蕾舞鞋，穿上现代的图尼克衬衫，赤脚跳舞舞蹈，从大自然和古希腊文本中汲取灵感。后来拉班进一步发展现代舞，不仅有很多理论著作。而且还探讨了舞蹈动作各方面的人体身心活动规律，理论与实践的结合为现代舞奠定了基础。
5、形体芭蕾 腿部 训练的基本动作-蹲形体芭蕾腿部 训练深蹲是形体芭蕾的基本动作腿部 训练，那么正确的做法是什么呢？下面，我整理了形体芭蕾基本动作的正确下蹲方式腿部 训练，希望对你有所帮助！做法1。正面下蹲:正面姿势，双膝面向脚尖方向，上身保持直立，下蹲。不接脚跟的最大极限是半蹲，脚跟继续靠近脚跟时为全蹲。恢复时脚跟逐渐落地，半蹲后慢慢伸直。
2、一个深蹲:两膝与脚尖对齐，身体垂直连贯深蹲，脚跟不立，深蹲至最大。继续下蹲，迫使脚跟微抬，当臀部接近腿跟时，为全蹲。蹲直上时，压脚跟至半蹲，双腿伸直双脚。3、两个深蹲:一边擦到两个，做法相同。下蹲的时候脚跟都站不住。当一侧处于两个位置时，重心移向主腿，力量腿擦向一侧，脚跟压入两个位置。回缩时先向上推脚背，脚尖触地，重心转移到主腿上，再擦一个。
6、怎样练好 舞蹈中的控腿?我觉得其实更多的是练习。先在45度的基础上慢慢提升吧。注意脚背绑带。如果大腿比较硬，很容易把腿变粗。如果你有开口的灵活性，当你控制腿的时候，你的臀根、腹肌和背肌发力，现在你控制的更多。我觉得应该做的更有质量训练，开软一点，中段收紧一点，控制会更好。前两者提出的观点都是对的。1.对臀部的要求很高。整条腿就像杠杆原理。
