腿部柔韧性锻炼三点压腿七点踢腿每天压腿，压前侧和后侧，压后踢，然后废腿，耗完再踢，保持时间半小时以上。坚持一个月就会看到效果！如果柔软度差，建议每条腿每天花15分钟以上，踢腿次数每条腿200次以上。坚持下来，一个月就能解决所有腿部问题。腰部柔软度练习空腰，躺在一个圆形的器具上(没有圆形的器具代替枕头)，就这样保持，时间长了就把腰部链接拉开，然后反复做几次(期间注意抱头蹲下，背对腰部，让腰部适当收拢)。
5、怎样练好 舞蹈基本功怎么练舞蹈基本功？第一步，掌握基本功。8元素站基本功不扎实。你去了就知道了！如果连站姿都做不好，就别说其他基本功和动作了，所以站姿是第一要素！改善方法:打开双脚，伸直膝盖，包臀，挺腰，挺背，展肩，立项目，沉呼吸，抬头。站是车站的延伸。在保留站姿所有要领的同时，还需要稳定身体重心。站得好，姿势就准，脚就稳，旋转就稳，舞步就轻。放下半趾，一脚半趾；直主要指腿直和背直，腿直包括脚背和膝盖直。
直背就是包臀、立臀、立腰、背立、立项、沉息、拉线。“由于其重心移动更快，对学生身体控制能力的要求急剧增加！好的练习可以有效提高跳舞的准确性，同时有助于提高舞蹈过程中控制重心的能力。改进方法:单步练习；步法组合；步法与舞蹈的综合结合，指的是身体的柔韧性，即柔软度，包括脚背、腿、臀、腰、肩，以及韧带、关节的柔韧性和伸缩性。
6、学 舞蹈专业的每天体能是练什么呀?1。力量训练力量训练是体能训练的基石，专项能力的锻炼直接影响身体的代谢过程及其向力量的转化。它不仅是培养专项技术能力的基石，也是运动员掌握运动技能的关键，已成为评判运动员身体素养的关键指标。运动舞蹈不是一种蛮力形式的运动，而是强调健身技巧，而运动舞蹈的精髓在于运动员对力量的控制，节拍音乐的配合以及力量与速度的微妙结合。
运动中速度和力量结合产生的动能舞蹈是肌肉力量的物质基础。这些力主要包括运动时的向心力和离心力。运动舞蹈选手利用对不同肌肉群和关节的控制，使肌肉收缩产生对抗性动作，从而实现速度和力量的变化来完成动作，增强运动的美感。一个完整的舞蹈动作的形成，必须重复上千次，形成肌肉记忆，才能获得。二。耐力训练一个优秀的体育运动员必须具备非凡的耐力，能够面对激烈的练习，高质量地完成各种复杂高难度的动作，才能在极短的距离内完成高负荷的技术强度。
