空翻主要锻炼空中控制能力，腰腹脊柱的感觉，身体腾空后身体的协调性:前空翻通过助跑→甩臂起跳→团身转身→落地四个一般步骤完成。起飞前，在自己面前设定好你要起飞的点。助跑:在接近起跳点时，提前微微抬起双腿，起跳，靠惯性使自己向前跳跃一点，在起跳点着地的同时屈膝，迅速抬起双臂。手臂往下甩，会被屈膝、起跳、起跳时积累的力量反弹，头会很快往下掉。这个时候，你的意识会一直停留在你的头部、肘部和腰腹部。
当你处于头部朝向地面的状态(180度)时，意识主要集中在头部，头部带动全身翻身；手肘和有意识的向前振动起辅助作用；尽可能保持双腿并拢。这时候你已经是一团了，围着腰腹旋转。抬起头，放下腿；当你完成以上动作，前空翻就出来了，下一个动作如何落地。动作要领:在从转身到落地的动作过程中，腰部要充满力量来保持球身，这样重心会更加稳定，会增加前脚掌和脚尖落地的可能性，从而有效防止跌倒和冲击伤害。
先倒立靠墙站着...然后慢慢的你就不用靠在墙上了。最重要的是不要怕摔。你可以先试着弯曲你的腿。这样会降低重心。先找个人抓脚。如果找不到人，可以把脚放在墙上，头朝外。首先，在你想有所成就之前，你应该练习你的身体素质。手倒立每天开始靠墙，逐渐离开。至于手翻，要从手翻开始，然后前滚翻，后滚翻，身体熟悉手翻和手翻再练习！然后在前空中，后空中。我都做完了。我在练一个小翻转5、 舞蹈中的跳翻技巧怎么练?
其实首先你要搞清楚每一个技巧都有自己的原理，靠的是身体的哪一部分以及如何控制力度，通过观察它的运动轨迹来寻求一些可行的方法，然后配合毯老师的指导……最重要的是你自己去理解。跳:大跳、向后踢紫金冠、凌空跳、剪刀叉、双燕转:平转、跳平转、空转、持前、侧、后腿转、无底转(音译，即华的转)、步抱膝转、四位转、原地转:前转、后转、点转、串联转、转。
6、怎么练后手翻?后空翻需要腿部力量，手臂力量，腰部力量。腿部力量可以通过拉伸下蹲来做，手臂力量可以通过做俯卧撑来做，腰部力量可以通过做仰卧起坐来做。建议先学会倒立，靠墙练习。学会再次弯腰，在垫子上练习。你可以找个人一起练习。起飞是非常重要的。首先屈膝下蹲，双手向前摆动用力跳跃，头向后倾斜，身体向后旋转360度，双手支撑身体，双脚落地后离开地面。我们先下去吧。最主要的是要趴下。练习的时候要找老师教你。到时候老师会用棍子挑你的腿。翻的时候老师会挑你的腿，你可以翻，但是需要很长时间才能掌握！
7、怎么练后空翻空翻包括前空翻、侧空翻和后空翻，包括连续的前空翻和后空翻。1.练空翻最难的是前空翻。首先你要学会用手在地上翻身。这是第一步。熟练了就可以摆脱了，也就是不用手了。2.有了身边的人，而且你也有了练习的地方，就不难了。运动后可以试着向前翻转。做前空翻的时候，用手，这样就可以很轻松的做了。后来再松手的话，动作不要太大，但是要平稳规范，可以有人帮你翻转。
3，这里有一个方法，你找两个人，拿一根长绳，或者一条毛巾，你翻的时候，他们用一条毛巾把你的背抬起来，你通过，这样给你一个翻的力量，时间长了，你就翻过来了。4.另一个诀窍是向朋友学习，找个陪练躺在地上从陪练身上翻过去。翻身时，让陪练用背帮他翻身，逐渐减少力量，直到完全可以自己翻身，5.我练侧空翻，但是抬头还行，比较纵肩，发腰力量。如果你理解了这些词，那就简单了。
