训练第二步:重心前移至左脚，曲膝踢腿摆动右脚。训练第三步:上身向外翻转90度，双手轮流撑地。第四步:打开双腿，倒立90度。训练第五步:落地时，双脚依次落地，双手依次向上推。3.轮式发运动:滚动前训练身体、腹肌和轮式发。第一步:屈膝准备身体，双脚并拢，双手撑地，手掌支撑。训练第二步:手臂与肩同宽，双手卡盘，低头穿过经线，含胸，屈肘。
5、学 舞蹈的进。怎样练平转和点步翻身?你必须先控制你的身体收紧，然后你才会稳定。转平的时候慢慢来，不要急于求成。半脚转的时候，转舵就稳了，然后再转，就可以接了。步步翻身也是如此。因为着急，不分解动作，所以转不好。自己选一个点，盯着那个点，不停的甩头，就不会一步一步的晕倒翻身。首先，你的头要直，身体不能歪，脚要有力。1.翻身时，一定要保持头顶的轴线不上下波动，掌握好前、侧、后腰的折叠度，形成身体的“竖圈”气势；2.眼睛盯着一点，做“抬头摇头”的动作，保证点翻 body的原始位置。
6、 舞蹈常识点转1。舞蹈点转是什么意思？舞蹈中的点转是指原地360度的圆。要练好“点转”，需要注意以下几个方面:一、半趾的“站立”是旋转中最重要的一点。脚尖最大限度的站立，这样双脚与地面的接触面就会减少。从物理的角度来看，同等质量的物体，只有接触面小，摩擦力才会减小。摩擦力小的时候，可以转得更快，转更多的“圈”，不费吹灰之力。
比如“二位转”和“侧腿转”，如果主腿不直，背胸不直，那么力量就会被分解，不可能变好。如果膝盖没有绷直，尤其是在芭蕾中，会破坏芭蕾那种俏丽而矫健的美。2.怎么练舞蹈技巧快点转首先，练好基本功。对于任何一个学习舞蹈的人来说，基本功和技能是必不可少的，但是因为每个人自身的条件不一样，理解和接受能力不一样，接触的人也不一样，所以学习进度会有快有慢。
7、拉丁舞定点转主要 要点是什么首先，当你的眼睛在一个固定的点上转动时，记住你的眼睛首先找到一个固定的点，比如墙上的挂钟。一直盯着，不要看别处，也不要分心。轮到你的时候，你脚下的动作应该继续。先转动身体，眼睛不要动，一个半拍后，以最快最有力的速度转动头部！这样不仅完美的完成了舞蹈的动作，而且让人感觉舞蹈很有力度，不拖沓，在伦巴中，有刚柔并济之美！具体过程:双脚并排站立，身体尽量挺直，使头、肩、臀在一条线上，眼睛直，脖子直，下巴微收，使人从后面看到后脖子是直的。
8、拉丁 舞蹈恰恰定点转的 要点恰恰的定点旋转要点预备动作:右脚重心，左脚打开。第一步:左脚跨过身体，离开头部，向右转。第二步:右脚原地向上推，右转180°，重心在两脚之间。第三步，右脚后退。右转180度。第四步，左脚和右脚。第五步，右脚向右移动，左脚打开，换右脚，同样做。节奏和拍子数:1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。(二三一二)。
重要提示:定点转了一整圈，所以一只脚不动，固定在地上。朝哪个方向转，转回这个方向，共360度，转两圈完成这个动作，一个是转180度，重心在两脚之间旋转，另一个是最后两拍跳步时转180度，用手驱动和保持头部是一个重要的环节。拉丁舞的难点在于旋转，一个优秀的拉丁舞者必须具备良好的旋转能力。
