抬腿完成后，主腿可以做半蹲。也可以在T位(84，85，86)做。4.探海:力量腿抬回极限继续向上抬，迫使上身前倾，挺胸，收腰，背部尽量靠近力量腿。5、射鹅:T步(背后发力腿)，掌。力量腿把腿吸回去，小腿上抬，大腿相互靠着，主腿半蹲。上身侧斜，胸胯上翻，左侧视觉上翘。运动前、中、后控制，一次控制四个8拍:准备消灭拍，抬高一个8拍，控制两个8拍，收回第四拍。
4、怎样锻炼腰部肌肉加强腰部力量、怎么练肩部肌肉和背部肌肉?锻炼全身肌肉、增强肌肉力量的方法:锻炼胸肌动作:上斜俯卧撑、普通俯卧撑、窄俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。锻炼腹肌的动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、双头抬腿、悬空抬腿。背部练习:引体向上，窄引体向上，引体向上，单手引体向上。腿部练习:深蹲、窄蹲、重蹲、单腿蹲。肩部练习:乌鸦式，靠墙站立，倒立靠墙，半倒立，倒立。
锻炼肱二头肌的动作:引体向上系列。小腿:用一条腿抬起脚跟。每天锻炼部位:第一天锻炼胸肌、肱三头肌和腹肌，第二天锻炼腿部、肱二头肌和背部，第三天锻炼肩部和小腿。然后循环。运动量:每天锻炼两个动作就够了(比如第一天做俯卧撑、仰卧起坐)。每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组休息1分钟。单腿提跟，每条腿不休息做4组。
5、...因为 舞蹈生每天都练腰腿什么的我整个后背和腰天气一冷就酸痛即...也许是练习舞蹈是病根。专业舞蹈大部分同学都有这种职业病，只是在过程中过于强势。因为他们每天都要练习，腰肌劳损很正常。建议你去医院做个片子检查，因为有的人觉得得了腰椎间盘突出很麻烦。你是专业艺术学校的学生吗？不管是想毕业还是学习，如果是在读，想变好是很难的。你应该休息，尽量少动。我还是有这个问题。检查是腰肌劳损，脊柱微畸形。我可以做针灸来减轻疼痛。
6、今年十九岁女生,最近练 舞蹈基本功,感觉腰太硬了,请问怎么练 舞蹈的腰腹...舞蹈是一条不归路。我劝你不要走专业路线。有个爱好没问题。还有，腰不要开得太大，小心腰肌劳损。踢腿，摆腰，压肩。之所以这么简单，是因为你19岁有点晚，你自己也辛苦。19岁已经来不及下去了。嘿，小心点，别生病了。你在舞蹈学压腿的时候一定哭过。我以前学芭蕾，老师是这样教我们的:双手握杠(不要太高也不要太低)，双脚分开与杠同宽，与杠保持一段距离(这个你可以自己掌握，弯下腰就行)，用手握杠尽量向下压腰背，让手、背、腰、臀形成一个流畅的弧线。注意:你的腰一定要向下塌！
7、 舞蹈基本功--怎样拉腰可以在手柄上练习，双手抓住手柄，双腿爬墙，这样身体是弯曲的，全身是放松的。拉腰，可以找个把手，然后背对把手坐着，双手握住把手，用腰往上推。不晾的话，可以让人搂着你的腰，弯下腰让她给你荡。拉腰太疼了。我一般自己控制腰，就是身体处于下腰形态，但是手不托底。就是:握住她的手，按回去。掌握要领很重要，知道往哪里推，往哪里推，什么时候弯腿，脚跟是否抬起，手往哪个方向放！
8、 舞蹈基本功腰的训练舞蹈基础腰部训练是体能训练中非常重要的一部分。就是幅度、柔和等基本能力的训练。它富有表现力，是舞蹈节奏的核心。通过腰部训练，学生可以提高腰宽、柔软度等基本能力，掌握一定的运用能力，为舞蹈的演奏打下一定的基础。再次练习腰部动作时，注意颈部动作的正确协调，不要弄断脖子。腰部可分为三段:胸腰、中腰、平腰，以颈椎、胸椎为主；中腰以腰椎为主；腰部主要是髋关节。
第一个作用:腰部的训练幅度比较大，是舞者柔软度和幅度的重要展示和标志。第二个作用:具有表现力，腰部的运动和节奏会产生舞蹈风格和舞蹈语言。将杆压至胸腰，摆腰，穿腰，涮腰，摇腰:在身体垂直状态下，完成胸腰、中腰、大腰的或快或慢的向后伸展。摆腰:在垂直状态下，连续、反复完成快速、大幅度的后伸动作。
9、 舞蹈基础: 舞蹈中如何做好腰部动作跳舞有两个地方的支撑点最弱:(1)脖子，(2)腰部。因为它们处于无骨支撑的位置，用在舞蹈中很难控制和学习，在表演中线条容易变形，所以跳舞的时候要特别支撑腰部以上的线条，要特别注意帮助和弥补它的不足。比如大多数人跳舞，男女一靠近身体，就能看到男的僵硬的站在那里等着女的进入，而女的则是用腰在找男的。当他们开始的时候，他们中的每一个都没有做对，男的不用说，没有女主角，女的站的位置也不对，就算跳出来，所以男女都要站自己的身体位置，不管男的怎么转。
