(可以做180度后叉的动作竖叉，注意身体完整性，深呼吸放松身体，可以选择伸直或者勾脚趾。(其他角度花费竖叉，这很清楚的说明身体是在一条直线上的，所以不要把臀部向一边倾斜。)PS:没有路不是一天建成的，但你要坚持走下去。基本功更是如此。所谓台上一分钟，台下十年功，这个工作包含了基本功的苦和累。训练中要多注意热身和韧带拉伸，保护自己不受伤。
4、练 舞蹈基本功时,如何下叉压后跨?down 竖叉，拉直跨体使身体重心向后倾斜的代价很大，或者说在下的时候对向后跨体也是有利的竖叉。Down 竖叉:可以先去压腿。可以勾脚压脚。不要怕疼。压完腿马上踢腿。这个时候，如果你的腿酸了，就会有效果。然后收回腿颤抖。然后从叉子上下来颤抖。如果还是下不了，可以找人坐在你的后腿上压，同时抬高手臂以免碰到地面。每天坚持练习，很快就能下去了！
5、 竖叉的正确练法竖叉表示腿前后分开成一条直线。竖叉之前要先压腿，然后双手撑地，上身伸直，身体向下压，使双腿贴地，直到双脚贴地。什么是竖叉 竖叉是指双腿呈直线分开，俗称一字马。竖叉 Yes 舞蹈这是一项非常重要的基本功，但如果练习方法不正确，可能会伤害身体健康，严重时甚至会导致身体残疾，因为每个人都必须掌握正确的竖叉练习方法。
6、学 舞蹈的进,怎样练习横叉, 竖叉,下腰,倒立,前翻,侧翻等 舞蹈动作压力更大:压腿如果踩胯拉腰控制前翻会伤到自己。我是专业的，这些都是基本功。每天多点压力，多点工作，做好他们并不难。我以前学过。我只需要多练习，多努力。1.竖叉:前压:站直，一只脚在前面抬起，放在腰部水平的横杆上，或者稍高一点。如果没有横杆，就放在窗台上。2脚呈90度，脚要直，膝盖不能弯曲。
侧压:将身体转动90度，双腿放在杠上，做上述练习。反压:身体再转90度，背对横杆，然后抬腿下压。然后在地上练习，双脚一前一后伸出，身体向下压。每天坚持练习至少半小时。2.十字叉:在竖叉完全没问题的情况下，在地上练习，左右打开双脚，伸展，下压。3、下腰:前下腰:这是最容易的，2脚开一肩宽。直跳，膝盖不要弯曲，向前弯曲，身体压在脚上。
7、十一岁没有 舞蹈基础女孩如何在家练 竖叉分叉其实就是一个软开口。只要每天坚持压腿，不要三天打鱼两天晒网。总之要坚持压腿。主要方法是双脚并拢站立，双手触地，或者抱腿。无论是锻炼还是练习舞蹈首先要热身，如果没有一点舞蹈基础。要先在家热身，不然一下子练竖叉会拉伤韧带。也可以下载一些舞蹈Basic视频来学习。这个不是短时间能练出来的，要看你的韧带。1.竖叉:练习生双腿伸直，前后分开按压，上身直立，双手能撑地。
3.半分腿:练习者一条腿伸直，腿后侧着地，另一条腿弯曲，脚后跟贴着臀部，内侧腿着地，两腿尽量分开，侧压，臀部着地；上身可以做前倾后仰的振动动作。双腿屈伸交替，反复练习，4.压腿:分为正面压腿和侧面压腿。受训者一条腿支撑，另一条腿的脚跟放在与腰部或胸部同高的物体上，双腿正压时，脚尖向上勾，上身向前下压；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿部的脚尖外摆，身体外翻，上身下压。
