竖叉，舞蹈做做运动穿穿腿(左，学舞蹈)。要先在家热身，不然一下子练竖叉会拉伤韧带，也可以下载一些/12344，在练习舞蹈基本功的时候，什么是竖叉 竖叉就是双腿分开成一条直线，俗称直马，无论是锻炼还是练习舞蹈首先要热身，如果没有一点舞蹈基础。现在竖叉快到了。
1、我练了三周的 舞蹈基本功了,现在 竖叉就只差一点了,但老是下不去,请问...想练好竖叉，可以采用以下方法:1。练习竖叉可以从跪弓步拉伸练习开始。单腿跪在地板上。不要用你的前膝交叉你的脚趾。保持胯部挺直。保持后膝平放在地板上。保持肩膀挺直。用手保持平衡。身体微微前倾，有轻微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。二、反向弓步拉伸也可用于日常竖叉锻炼。从跪弓步拉伸开始，重心转移到后腿，前腿伸直，上身下压，前腿脚尖伸直，后腿平放在地板上，双手支撑身体。
三、单腿拉伸是竖叉运动中的另一种拉伸训练。仰面躺在地板上，抬起一条腿，双手抓住抬起的那条腿的小腿，轻轻地将小腿向身体下拉。保持这个姿势20到30秒。在同伴的帮助下改进单腿拉伸练习。仰卧在地板上，一条腿抬起，你的搭档抓住抬起的那条腿的小腿，你的搭档轻轻地将小腿压向练习者的身体。保持这个姿势20到30秒。
2、儿童 舞蹈基本功动作教程Children 舞蹈基本动作的过程如下:Children 舞蹈基本功有横叉、竖叉、蛙胯、跪下抓脚、动后腿、动侧腿、动前腿、胯后压地和旁边压地。少儿舞蹈通过科学系统的训练方法，培养孩子良好的体态和高贵的气质，增强孩子身体的协调能力，培养孩子身体对节奏的敏感，陶冶孩子的美和艺术，开发孩子的艺术潜能。
舞蹈基本功要素:1。基本功第一要素:站姿。“站”不好，别说其他基本功和动作了，所以站是第一要素！2.基本功第二要素:站姿。站是车站的延伸。在站立的过程中，在保留站姿所有要领的同时，还要稳定身体重心。站得好，姿势准，脚稳，旋转稳，脚步轻。3.基本功第三要素:直。“直”主要是指腿的直和背的直，腿的直包括脚背和膝盖的直。
3、 舞蹈动做耗叉腿(左,右你想知道什么？叉形消耗:又称腿部消耗，属于舞蹈 action，尤其是基础训练中的一种有效的柔韧性训练动作，旨在充分热身后进行腿部韧带拉伸训练的伸展和保护。基本上叉到个人极限时，在极限位置停留一段时间，通过自身重量和重力进一步拉伸韧带，达到慢慢提高柔韧性的效果。具体如下:(初学者，竖叉消费叉，如上图)注意保持身体挺直，双腿伸直。不要为了避免疼痛而倾斜身体。你的手可以帮助你保持平衡，但尽量不要借你的力量。
