四个八拍之后，被压的腿按住手柄，吸你的腿，叉，看你能下压多少,下压腿的时候双脚尽量打开，压的脚要紧,下压腿的时候要尽量把肚子贴在大腿上,接下来的四个八拍后压腿前屈，抱住双腿十分钟(呵呵，别怕疼，就当不是你的腿，我小时候学过舞蹈0),更何况你的练习方法有问题,你真的是a舞蹈老师吗,呵呵，刚学的舞蹈。
为什么楼上的给大家上一段的答案？你真的是a 舞蹈老师吗？别人求解答，不是你是舞蹈老师！每天压腿。当然，如果你是刚起步，在去压腿之前要压脚背，拉腘绳肌，不然压腿的时候脚会抽筋。下压腿的时候双脚尽量打开，压的脚要紧。下压腿的时候要尽量把肚子贴在大腿上。接下来的四个八拍后压腿前屈，抱住双腿十分钟(呵呵，别怕疼，就当不是你的腿，我小时候学过舞蹈 0)。十分钟后，握住手柄的手紧紧握住手柄，双腿保持不动，腰部和胯部向后下方摆动。四个八拍之后，被压的腿按住手柄，吸你的腿，叉，看你能下压多少。如果能坚持，再把自己推下去。呵呵，刚学的舞蹈。就像这样。很有效，但是你要勇敢。
2、如何练 舞蹈基本功我觉得你应该先减肥，多做坚持运动，拉长肌肉。更何况你的练习方法有问题，首先要动，多踢，前后踢30下，逐渐多踢。俗话说:三分压七分踢，活动结束后，在压腿中活动一下腿，这样就不觉得吃力了。建议你减肥的时候可以压高压叉，也就是说一只脚放在更高的椅子上，另一只脚在地上形成竖叉，这样当你压在地上的时候，筋会很软，这件事我不会告诉任何人！因为我也练舞蹈，以前有点胖，受了很多刺激，所以你有点像我。
