1、双手向上，抬头，眼睛与双手平齐2、从胸腰开始向下到胸腰的极限位置3、然后开始带动大腰向下到大腰的极限位置4、此时开始拱起双腿，直到双手能够着地5、双腿的力量慢慢转移到双手，同时保持拱桥式，注意力集中在前方，将力量集中在上半身,我建议你在下腰之前先热身，比如做背部肌肉的练习，倒立，冲洗腰部，避免肌肉拉伤，这也是练习腰部柔软度的辅助练习。
1、 舞蹈中的下腰怎么下?
1、双手向上，抬头，眼睛与双手平齐2、从胸腰开始向下到胸腰的极限位置3、然后开始带动大腰向下到大腰的极限位置4、此时开始拱起双腿，直到双手能够着地5、双腿的力量慢慢转移到双手，同时保持拱桥式，注意力集中在前方，将力量集中在上半身。起身时，注意把所有的力量都移到腿上，松开双手，用手臂带动上半身。
2、程潇下腰拍照弯成圆,经常下腰会对身体造成伤害吗?
程潇这位女明星，相信很多朋友都很熟悉她。这个女明星是宇宙少女中的一员，也是爱豆，但程潇一直很受欢迎。很多朋友也知道，程潇的身体柔韧性相当强，舞台实力也很厉害。在很多舞台表演中，程潇总是给人一种非常惊艳的程度，所以很多粉丝也被程潇圈了起来。
3、我练 舞蹈的,但为什么每次下腰腰都很痛啊
第一，可能你的方法不对。第二，骨头被挤压后确实有问题。我建议你在下腰之前先热身，比如做背部肌肉的练习，倒立，冲洗腰部，避免肌肉拉伤，这也是练习腰部柔软度的辅助练习。练完后腰，要做原地跳跃，这样才能放松腰部的每一个关节。对于你的背痛，你可以
4、江苏泰州一女孩 舞蹈班练舞下腰时致残,练舞时需要注意什么?1。姿势和握法:伸脖子，挺胸，收腹，直腰，缩臀，在保持全身自然挺直的同时，放松四肢。一手牵一手，2.动力源:胯部是动力源，上半身和四肢的所有操作都来自胯部的*摆动，即在臀部收缩的前提下，胯部发力拉动全身运动。3.动力传递方式:放射状*-形，即以胯部为动力中心，在平面方向上逐渐向四周扩散延伸，形成“蛇摇尾巴”状的骨诺米品牌效应，4.下半身运动:在臀部收缩的前提下，胯部发力，力沿着大腿、小腿、脚背(髁关节)传递到脚趾(趾)，胯部的摆动轨迹用脚趾实现(表达)。以*为基础，不同的舞蹈有不同的轨迹和节奏，5.上身运动:在臀部收缩的前提下，胯部发力，力沿着上身(腹、胸、背)、手臂、前臂、手腕传递到指尖。通过扭动上身(反身动作)和手臂的摆动方向，实现(表现)胯部的摆动轨。
