经常练习不仅腰部厉害，而且腿部线条也很美,洗腰幅度大，主要是训练提高腰部的柔韧性,洗腰:洗腰是以双臂和上半身向左或向右画圆的形式带动腰部旋转的圆周运动,后踢是舞蹈的基本功之一,开腰:其实开腰就是不断练习下腰的动作,腰部基础训练包括开腰、摆腰、涮腰、下腰等等,洗腰是腰部技能练习的重要动作之一。
1、 舞蹈 腰部动作有哪些
腰部基础训练包括开腰、摆腰、涮腰、下腰等等。开腰:其实开腰就是不断练习下腰的动作。在身体垂直的情况下，最大限度的做向后拉伸动作，并尽量保持一段时间，已经达到拉伸的灵活性腰部。摆腰:摆腰是在身体垂直的状态下，连续、反复地完成快速、大幅度的向后伸展动作。呼气弯腰至最大，颈部放松抛向胸部；吸气抬头腰部最大限度后仰，脖子也会放松后仰。尽可能快速连贯地完成整套动作，一次15-20个，然后循序渐进地完成。洗腰:洗腰是以双臂和上半身向左或向右画圆的形式带动腰部旋转的圆周运动。洗腰是腰部技能练习的重要动作之一。尽可能增加循环的振幅，从而增加腰部 wobble。洗腰幅度大，主要是训练提高腰部的柔韧性。波:从踝关节、膝关节、髋关节到脊柱，逐一做波浪式弯曲运动。分为前后浪腰、侧浪腰、大浪、小浪。
2、怎样练 腰部力量 图解
1。仰卧起坐仰卧起坐可以说是一种经典的简单运动，双脚弯曲，双手抱头，靠腰部力量坐直，以触膝为标准。这样不仅可以练习腰部力量，还可以减小腹，发展马甲线，如果这个标准仰卧起坐对于刚开始练腰部力量的人来说有点难的话，可以做一个简单的版本，双脚弯曲，除了双手伸直，用指尖触碰膝盖。做一段时间后，可以由浅入深，做一个标准的仰卧起坐就没问题了，第二，向后拉伸运动可以借助工具来完成。可以用丝巾或者短丝巾，握住丝巾的两端，双手慢慢向上伸展，当到达头顶时，可以拉伸回自己能达到的极限，然后停顿5秒，来回做几次，就会明显感觉到腰部酸酸的。没错，这就是有效锻炼的效果腰部，第三，踢背很简单。握住椅背，尽量向后踢腿，不要小看后踢。后踢是舞蹈的基本功之一，向后踢腿时，你应该尽力而为。这时候不仅可以锻炼腰部，还可以塑造腿部线条，经常练习不仅腰部厉害，而且腿部线条也很美。
