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健身球舞蹈教学视频下载,小学生一年级三字经舞蹈教学视频下载

来源:整理 时间:2023-11-18 06:21:22 编辑:古月老师 手机版

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“人老了就会变老”已经成为普遍的认识。所以老年人健身抗衰老也要从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作:1。踮脚走路练屈肌。踮脚走路就是用脚后跟完全抬起脚尖走路,这样不仅可以锻炼屈肌,而且从经络的角度来说,还有助于疏通足三阴经。2.仰卧在仰卧床上锻炼脚趾和脚踝,双下肢水平伸展。双脚交替做屈趾和伸趾各30次,5个脚趾分开并合30次,然后屈髋、屈膝、伸踝旋转30次。这是整个练习的准备工作。

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4、坐滚轴运动将一根长40厘米、直径10~20厘米的圆木或石滚轴放在地板上,坐在床上,双脚在滚轴上来回滚动100次,可达到放松肌肉、促进血液循环的目的。5.倒着走有利于循环。向后走有利于静脉血从远端向近心方向回流,可以更有效地发挥足部“第二心脏”的作用,有利于循环。另外,后退时改变了脑神经支配运动的公式,加强了大脑的功能活动,可防止因废用而导致脑萎缩,一次后退一百步为宜。

4、 健身球基本动作 教学

NO.1 健身球倒V型卷腹:动作要领:1。手臂略宽于肩膀,支撑身体,保持自然呼吸;2.将小腿前侧放在健身球上,双脚并拢;3、腰部发力,使身体呈倒V字形,向上呼气,向下吸气,动作项目:每组15次,每个动作4组。2号健身球板支撑:动作要领:1,在健身球上弯曲双臂,用前臂支撑身体;2.保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸,用鼻子呼吸。

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