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“人老了就会变老”已经成为普遍的认识。所以老年人健身抗衰老也要从腿脚锻炼开始。这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作:1。踮脚走路练屈肌。踮脚走路就是用脚后跟完全抬起脚尖走路，这样不仅可以锻炼屈肌，而且从经络的角度来说，还有助于疏通足三阴经。2.仰卧在仰卧床上锻炼脚趾和脚踝，双下肢水平伸展。双脚交替做屈趾和伸趾各30次，5个脚趾分开并合30次，然后屈髋、屈膝、伸踝旋转30次。这是整个练习的准备工作。
4、坐滚轴运动将一根长40厘米、直径10~20厘米的圆木或石滚轴放在地板上，坐在床上，双脚在滚轴上来回滚动100次，可达到放松肌肉、促进血液循环的目的。5.倒着走有利于循环。向后走有利于静脉血从远端向近心方向回流，可以更有效地发挥足部“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，后退时改变了脑神经支配运动的公式，加强了大脑的功能活动，可防止因废用而导致脑萎缩，一次后退一百步为宜。
4、 健身球基本动作 教学NO.1 健身球倒V型卷腹:动作要领:1。手臂略宽于肩膀，支撑身体，保持自然呼吸；2.将小腿前侧放在健身球上，双脚并拢；3、腰部发力，使身体呈倒V字形，向上呼气，向下吸气，动作项目:每组15次，每个动作4组。2号健身球板支撑:动作要领:1，在健身球上弯曲双臂，用前臂支撑身体；2.保持腹部收紧，腰背挺直，自然呼吸，用鼻子呼吸。
